En av de kraftigste vanene jeg har plukket opp de siste 10 årene, er å slutte å være pessimistisk og å tenke på en mer optimistisk og konstruktiv måte i stedet.
Det får livet til å føles lettere og ikke så tyngende.
Det åpner for nye stier mot hvor du vil gå, og det hjelper deg å lettere å overvinne tilbakeslag (og ofte få noe godt ut av dem).
Du vil føle deg mindre bekymret og lei deg for deg selv og mer motivert til å fortsette å ta grep.
Så fordelene med optimisme er store.
Men hvordan tar du i bruk denne vanen?
Vel, det kan høres litt vag å lære å tenke på en mindre pessimistisk og mer positiv måte.
Så i denne ukens artikkel vil jeg dele den ned i 10 praktiske tips og mindre vaner som du kan begynne å bruke i dag.
1. Begynn å erstatte negativiteten i omgivelsene og livet.
Det du slipper inn i tankene dine i løpet av din vanlige dag, vil ha stor innvirkning på hvordan du tenker og føler deg.
Så begynn å stille spørsmål ved hva du slipper inn i tankene dine.
Du kan gjøre det ved å spørre deg selv:
Hva er de tre beste kildene til negativitet i livet mitt?
Det kan være noen i nærheten av deg eller på jobb eller på skolen. Et nettsted du besøker ofte. Et magasin, TV-show, podcast, musikk og så videre.
Ta deretter ut et stykke papir og eller et tomt dokument på smarttelefonen din og spør deg selv:
Hva kan jeg gjøre for å tilbringe mindre tid med disse 3 kildene denne uken?
Kom med ideer og action-trinn for å gjøre det på papiret eller i telefonen.
svart på soverommet
Hvis du ikke kan komme med trinn for å gjøre det med alle 3 akkurat nå, så fokuser på å gjøre det med bare en av kildene.
Og så bruker du i løpet av de neste 7 dagene tiden du nå har frigjort på de mest positive kildene og menneskene i livet ditt.
2. Når du er i det som ser ut som en negativ situasjon, finn det som er bra eller nyttig med det.
En av de største forskjellene mellom en optimist og noen som lar pessimistiske tanker skyer sinnet hans er hvordan den personen oppfatter .
Jeg pleide for eksempel å ha lyst til å gi opp og dra hjem når jeg snublet inn i en negativ situasjon.
Det føltes som om det var permanent sted jeg satt fast i, og at uansett hva jeg gjorde, ville det ikke utgjøre mye av en forskjell. Og så fylte tankene mine med pessimistiske tanker, og jeg slo meg ofte opp for hva jeg hadde gjort.
I disse dager går jeg på ting annerledes.
Når jeg befinner meg i en situasjon som ser dyster eller negativ, stiller jeg meg selv spørsmål som vil styrke meg og hjelpe meg til å vokse.
Spørsmål som:
- Hvordan ville min beste venn eller foreldre støtte og hjelpe meg i denne situasjonen?
- Hva er en god ting med denne situasjonen?
- Hva er en ting jeg kan lære av dette?
- Hva er en ting jeg kan gjøre annerledes neste gang for å sannsynligvis få et bedre resultat?
3. Tren regelmessig.
Når jeg har det tøft med å tenke meg selv ut av negative tanker, kan en kort trening på 20-30 minutter med frie vekter hjelpe meg å endre hodet.
Det er tid godt brukt fordi den frigjør så mange indre spenninger og stress , bekymret følelser og får meg til å føle meg sterkere igjen.
Det fokuserer tankene mine, og når jeg er ferdig med treningen, er jeg på et mye bedre sted å håndtere det som skjer i livet mitt akkurat nå.
Å trene flere ganger i uken på en vanlig plan hjelper meg også å forhindre å sitte fast i en pessimistisk funk i utgangspunktet.
4. Slutt å lage fjell ut av en molehill.
Dette pleide å være en av de største problemene mine. Jeg sprengte små eller mellomstore problemer eller utfordringer i monstre i tankene mine.
Ikke en god vane hvis du vil iverksette tiltak for å komme videre, eller hvis du ikke vil ha mange bekymringer og frykt i ditt daglige liv.
Den enkleste måten å bakke deg selv i en situasjon der du begynner å føle at du kan lage et fjell av en molehill er i min erfaring å zoome ut litt på livet ditt ved å bruke et spørsmål som:
Vil dette være noe om 5 år? Eller til og med 5 uker?
Jeg har funnet at svaret for meg nesten alltid er at det ærlig ikke vil.
5. Vær takknemlig for noen få av de tingene du ofte kan ta for gitt.
Når linsen din ser på ditt daglige liv gjennom blir tonet på en negativ måte da Det er lett å savne de tingene du faktisk kan være takknemlig for .
De tingene du har så mange, mange i verden har ikke eller ting du kan ta for gitt.
Ta et øyeblikk når du kommer ut av sengen om morgenen eller kom inn på det om kvelden og legg oppmerksomheten til noen få slike ting.
En håndfull av de jeg ofte kommer tilbake til er:
- Tre stødige måltider om dagen.
- Et tak over hodet i løpet av de regnfulle dagene og lange, kalde årstider her i Sverige.
- Så mye rent vann jeg vil.
- Den snille og hjelpsomme familien og vennene jeg har i livet mitt.
Denne er også en flott måte å endre perspektivet ditt når du har et tilbakeslag eller en fiasko.
Ta et minutt eller mer for å reflektere over hva du kan være takknemlig for.
babybærer for nyfødt
6. Kom tilbake til dette øyeblikket (og bli her).
Når du er i toget med negative tanker, tenker du ofte på noe som skjedde.
Du gjenopplever det. Tenker igjen og igjen om hva du kunne eller burde ha gjort eller sagt.
Eller du tenker på noe som kan skje.
Eller kanskje en blanding av de to som en tidligere opplevelse eller to bygger et monster i tankene dine om hva fremtiden kan gi.
Å komme ut av noen av disse stedene Snap tilbake til dette øyeblikket . Til hva som er her, akkurat nå.
Hvis du gjør dette til en vane og prøver å tilbringe mer av dagen din i dette nåværende rommet, vil du ha færre negative tanker og være mer fokusert på hva som er bra og hva du kan gjøre i dette øyeblikket i tid til å komme videre.
Så hvordan gjør du det praktisk?
Et par av mine favorittmåter å bringe meg tilbake til å være oppmerksom og inn i dette øyeblikket er:
7. Slipp det ut.
Hvis du lar negative tanker sprette rundt i tankene dine, vil de dra deg ned.
Nyfødte tikker
En treningsøkt kan hjelpe deg med å frigjøre dem. Eller du kan bruke spørsmål som fremmer som beskrevet ovenfor.
Å snakke den negative situasjonen med noen nær deg.
Hvis dere to har en samtale om situasjonen, kan du sammen finne et mer nyttig perspektiv og kanskje til og med starten på en actionplan for hva du kan gjøre for å gjøre ting bedre.
8. Ta positiviteten til andres liv.
Når du blir sittende fast i et pessimistisk tankesett eller et offer -tenkning, er en av de enkleste måtene å komme ut av det og ut av ditt eget hode er å bringe positiviteten til noen i livet ditt .
Ved å legge til det og se ham eller henne lyse opp og bli lykkeligere, vil du føle deg bedre om deg selv og mer optimistisk igjen.
Her er tre måter du kan gjøre det på:
9. Gå sakte.
Når jeg går for fort, når jeg tenker, snakker og beveger meg for fort, går ikke ting så bra.
Stress bygger seg opp og det blir vanskeligere å tenke tydelig og jevn.
Negative tanker begynner å virvle rundt i tankene mine oftere, og det er vanskelig å håndtere eller stoppe dem.
Hvis jeg derimot bremser ned, roer tankene mine og kroppen også.
Det blir lettere å nok en gang finne det optimistiske perspektivet og en konstruktiv vei fremover mot det jeg vil.
10. Få en positiv start på dagen din.
De første få tingene du gjør om morgenen, setter ofte tonen hele dagen.
Hvis du kommer til en negativ eller pessimistisk start, kan det være ganske vanskelig å riste disse følelsene eller perspektivet.
Men hvis du får morgenen til en positiv start Da blir det mye lettere å holde seg med den følelsen og optimismen helt til når det er sengetid.
Et par enkle måter å få dagen til en positiv start er: