Ikke bo i fortiden, ikke drøm om fremtiden, konsentrer sinnet i øyeblikket.
Buddha
Det er bare en gang og sted hvor du kan være og ha kontroll over.
Det nåværende øyeblikket.
Men de fleste av oss bruker fortsatt mange av våre vanlige dager tapt i minner, gjenopplever en solrik ferie eller kanskje mer vanlig gjenta en gammel konflikt eller negativ situasjon om og om igjen i tankene våre .
Eller vi går oss vill i scenarier om hva som kan skje i fremtiden. Kanskje gjennom ønsket dagdrømmer.
Eller kanskje ved å bygge monstre i hodet når tanker går rundt og runde og skaper skumle og farlige fjell ut av føflekker eller bare luft.
Eller tankene dine kan bli splittet og ufokusert mellom flere forskjellige ting og oppgaver.
Hvis du bruker mange av dine hverdagslige øyeblikk og tid i fremtiden eller fortiden, eller du har problemer med å fokusere, og du føler at dette kan ha en negativ effekt på livet ditt, vil du kanskje lære å leve mer i øyeblikket.
Dette er hva som fungerer for meg å gjøre det. Bare noen få enkle ting som jeg bruker på min normale dag.
1. Enkeltoppgave ikke bare arbeidet ditt.
Jeg og mange andre har ofte skrevet og snakket om viktigheten av å gjøre om arbeidet ditt for å få det til mer effektivt.
Jeg har funnet ut at det blir lettere for meg å holde meg til stede i mer tid i løpet av dagen min hvis jeg enkelt oppgaver alt så godt jeg kan.
Det betyr å ikke bruke faner når jeg surfer på internett, men bare å være fullt engasjert med en ting på nettet om gangen. Det betyr å ikke bruke smarttelefonen eller datamaskinen min, da jeg også prøver å se på TV -en.
Eller å bruke noen av disse internett-enhetene under en samtale.
Få en god start på dagen og sett tonen for det ved å gjøre en ting om gangen så snart du våkner.
Hvis du må multitaske, kan du prøve å sette av noe spesifikt tidspunkt for det i løpet av dagen. Kanskje en times tid på ettermiddagen.
2. Gjør det sakte.
Når du våkner og begynner å gjøre din første ting på dagen, sakte den deretter litt.
Gjør det og de neste få tingene i et avslappet og rolig tempo. Det vil sannsynligvis ikke ta så mye lenger tid enn om du gjør det raskt.
Vakre 6QT Digital Air Fryer anmeldelser
Og du vil kunne holde til stede lettere, for å fokusere på hver ting du gjør og å finne en enkel glede eller stillhet i den .
Gjør det i stedet for å øke stresset ditt med en gang og bli sittende fast i bekymringer eller om løkker om hva som kan skje i dag før du selv har spist frokosten.
Og når du beveger deg gjennom dagen din, kan du prøve å gjøre det sakte når du kan.
3. Fortell deg selv: Nå er jeg ...
Mens jeg gjør noe, forteller jeg meg selv dette i tankene mine: Nå er jeg X.
Hvis jeg for eksempel pusser tennene, så forteller jeg meg selv: Nå pusser jeg tennene.
Denne vanen er kanskje viktigst når du gjør ting der det er lett å drive bort til fremtiden eller fortiden. Det kan være når du pusser håret eller tennene eller når du tar en tur til supermarkedet.
Jeg forteller ikke meg selv denne linjen hele tiden, men jeg pepper den i løpet av et par ganger gjennom dagen.
4. Minimer det du slipper inn i hodet ditt tidlig på dagen.
Hvis jeg sjekker e -posten, Facebook og andre nettsteder på nettet tidlig på dagen, har jeg funnet ut at jeg vil ha flere tanker som spretter rundt i hodet.
Og slik blir det mye vanskeligere å konsentrere seg om hva som helst, holde seg til stede og ikke bli dratt bort i en negativ tankesløyfe.
Så det snille alternativet mot meg selv har blitt å ikke sjekke noe tidlig på dagen. Og å sjekke ting så få ganger jeg kan.
Hvis jeg minimerer slike ting, blir dagen min lettere og enklere, og jeg holder meg ikke bare til stede lettere, men jeg har også en tendens til å få flere ting av betydning gjort.
5. Nei, nei, ingen koble til igjen med her og nå.
De fire tipsene ovenfor gjør det lettere å holde seg i øyeblikket og bruke det og nyte det fullt ut.
Men hver dag driver jeg fremdeles inn i fortiden eller fremtiden. Eller tankene mine blir splittet mellom forskjellige ting.
Hvis du har lest noen av tingene mine på selvtillit, vet du at jeg ofte bruker et stoppord eller uttrykk for å raskt forstyrre og stoppe den indre kritikeren eller en skadelig tanketog . Jeg gjør det samme her.
Så raskt som jeg legger merke til at tankene mine har drevet bort, sier jeg til meg selv: Nei, nei, nei.
Så følger jeg raskt opp med å fokusere på bare pusten min eller bare på det som skjer rundt meg akkurat nå med alle sansene mine i et minutt eller to for å trekke meg tilbake i dette øyeblikket.