Når du oppstår om morgenen, kan du tenke på hvilket dyrebart privilegium det er å være i live - å puste, å tenke, å glede seg over, å elske.
Marcus Aurelius
Hver morgen blir vi født på nytt. Det vi gjør i dag er det som betyr mest.
Buddha
Det er fremdeles mørkt når alarmklokken går av. Du trekker opp gardinene og verden venter på deg utenfor vinduet.
Når du snubler ut av sengen og inn i dusjen, begynner en ny dag.
Så hvordan kan du gjøre det mer sannsynlig at det vil være en god eller til og med flott dag?
Vel, etter min erfaring setter det du gjør tidlig på morgenen ofte tonen for resten av dagen.
Så la meg dele 7 enkle tips som har hjulpet meg til å skape begge bedre morgener og dager.
1. Planlegg kvelden før.
Legg ned bare 1-3 av de viktigste tingene du ønsker å gjøre på en oppgaveliste.
Ved å holde listen veldig begrenset blir det lettere å faktisk få gjort det viktigste.
Og å ikke begynne å utsette ved å gjøre noen av de mindre viktige og ofte enklere oppgavene som jeg vet at jeg alltid pleide å legge til en lengre oppgaveliste.
2. Forbered kvelden før.
Reduser stresset om morgenen ved å få de enkle detaljene ut av veien før.
Så:
- Pakk vesken.
- Forbered og pakke lunsj.
- Legg nøklene, lommeboken osv. I hjemmet hvis de ikke allerede er der, så kan du raskt finne og ta dem før du drar ut døra.
3. Hold en enkel påminnelse på nattbordet ditt.
Det du ser i løpet av de første minuttene dine etter at du har våknet, kan etter min erfaring ha en effekt på morgenen og som en forlengelse av det hele dagen.
Så prøv å legge en liten lapp med en påminnelse på nattbordet ditt.
pære sug
Tre ting du kan legge på den lappen er:
Et av favoritt sitatene dine.
Et kraftig og tidløst sitat er en av de enkleste måtene å belaste sinnet med positive følelser og å Finn et nyttig perspektiv .
Så skriv ned et av de egne favoritt sitatene. Her er en liste over 101 av dem om lykke Hvis du vil ha litt hjelp.
Sett en lav bar for lykke.
Jeg elsker denne enkle påminnelsen.
Jeg sier til meg selv: I dag vil jeg sette en lav bar for lykke.
Og så husker jeg den tanken i tankene resten av dagen så godt jeg kan.
Det hjelper meg å føle meg takknemlig for de små og hverdagslige tingene som jeg ofte tar for gitt som å ha et tak over hodet og all den velsmakende maten jeg har tilgjengelig.
Det gjør det lettere å holde seg positiv og finne en enkel lykke gjennom dagen.
Skriv ned de viktigste hvorfor.
Her er en rask øvelse som jeg bruker for å lade motivasjonen min igjen.
Det innebærer å finne dine dypeste og mest personlige grunner til at du vil gjøre en positiv endring i livet ditt.
Å holde disse viktigste grunnene som er skrevet ned på sengebordet ditt, kan gi deg en kraftig start på dagen din og gjøre det lettere å holde deg på rett vei fra det øyeblikket du kommer ut av sengen.
4. gå sakte.
Når jeg starter dagen sakte og fortsetter å gjøre ting i sakte tempo, blir det lettere å holde stresset borte. Det blir lettere å fokusere på det jeg gjør og huske prioriteringene mine.
Når jeg går sakte blir jeg i øyeblikket mer av tiden og så mindre negative følelser kommer min vei.
Og jeg setter pris på de hverdagslige tingene i livet mer fordi oppmerksomheten min er fokusert utover og ikke målløst innover mot det som skjedde i fortiden eller kan skje i fremtiden.
Når jeg begynner på dagen, blir jeg noen ganger bekymret for at dette sakte tempoet vil bety at jeg blir mindre ferdig i løpet av dagen.
Men på slutten av dagen oppdager jeg ofte at jeg ble gjort mer.
Fordi jeg gjorde ting bra første gang, og fordi når jeg går sakte, har jeg en tendens til å bruke mindre energi på å drenere følelser og på å ha oppmerksomheten min til å sprett rundt mellom mange ting.
Og så har jeg mer energi i løpet av de siste timene av arbeidsdagen min til å bruke på ting som betyr noe for meg.
5. Få litt positiv informasjon i tankene dine om frokosten.
Start dagen med noe som ikke deprimerer deg eller får deg til å føle deg maktesløs til å forandre livet ditt eller verden på en liten eller større måte.
Legg til inspirasjon og optimisme av for eksempel:
- Lese ett eller et par nye innlegg fra positive, morsomme eller oppløftende blogger eller nettsteder.
- Å lytte til en podcast som øker motivasjonen din.
- Lesing av et kapittel fra en bok som inspirerer deg.
- Ser på en motiverende eller oppløftende video på YouTube.
6. Start arbeidsdagen din med den viktigste oppgaven.
Når du skal gjødsle gress
Finn den viktigste oppgaven på den veldig begrensede listen du opprettet. Gjør det først når arbeidsdagen din starter.
Denne oppgaven er ofte ganske vanskelig, så den er lett å falle for fristelsen til å utsette .
Hvis du føler den trangen, er det bare å være stille og ikke gjøre noe. Den kraftigste delen av impulsen til å utsette ved å sjekke e -post eller Facebook passerer ganske raskt.
Når det verste er over, så gå lett på deg selv i stedet for å prøve å presse deg selv hardt.
Fortell deg selv at du bare vil jobbe i 1-3 minutter på denne viktige oppgaven. Da kan du stoppe hvis du vil.
Men du vil kanskje ikke gjøre det når du har kommet i gang. Dette ser ut til å være tilfelle for meg mesteparten av tiden.
For å komme i gang er oftest den vanskeligste delen.
7. Bygg en riktig ting streng.
Å gjøre det du innerst inne synes er det rette vil få deg til å føle deg bra. Det vil Øk selvtilliten din Og legg en fjær i trinnet ditt i en time eller mer.
En måte jeg liker å gjøre det på, er ved å lage det jeg liker å kalle en riktig ting streng.
Her er hva du gjør:
Gjør noe du innerst inne synes er den rette tingen. Gjør det akkurat nå.
- Gi en ekte og oppmuntrende kompliment til noen på jobben eller i livet ditt.
- Hjelp noen som virker tapt med veibeskrivelse.
- Ukledd arbeidsområdet ditt i 2 minutter.
- Gå og trene.
Så legg til en annen ting du tror er den rette tingen å gjøre.
Ha et eple i stedet for en usunn matbit.
Når du har lyst til å dømme noen i livet ditt eller på TV eller i avisen, prøver du å finne et snillere og mer forståelsesperspektiv. Smil og spør hvordan noens dag går (og lytt virkelig til svaret).
Legg deretter til en annen ting. Og en annen.
Bygg en liten streng med å gjøre de riktige tingene i løpet av for eksempel 10-30 minutter for å øke energien din og de positive følelsene du har om deg selv og livet ditt.
Fortsett strengen i løpet av dagen din så godt du kan.
Hva betyr navnet Asher
Etter at du har lagt til en riktig ting til strengen din - uansett hvor liten den er - sørg for å ta noen sekunder å ta en pause og sette pris på det gode du gjorde.
Jeg tror vanligvis en av disse tingene for meg selv:
- Kjempebra!
- Godt gjort!
- Det var en god ting å gjøre.
- Det var gøy!
Dette øker det positive stemningen innen og øker motivasjonen for å legge til en annen ting til strengen din.
Hvis du bryter strengen, er det ingen bekymringer. Ikke slå deg selv opp.
Ta pusten dypt og start en ny streng i stedet.