Enkle gleder

Hvordan forenkling bringer de små gledene frem i lyset

Merk: Denne artikkelen om å forenkle for glede er av en bidragsyter, Tammy Strobel.

Nylig besøkte jeg en venn i San Francisco. Under oppholdet mitt feiret vi bursdagen hennes og unnet oss opplevelser som fylte oss med glede. Vi gikk gjennom Golden Gate Park, fordypet oss i Kehinde Wileys bevegelige utstilling Stillhetens arkeologi , og nøt enkle gleder .

Helgeeventyrene mine fikk meg til å lure på glede. Hva er egentlig glede? Og ville en definisjon – eller to – hjelpe meg å koble ord med denne følelsen?

Brené Browns bok - Atlas av hjertet – svarer på disse spørsmålene basert på historier og forskning. Brown sa, Joy er plutselig, uventet, kortvarig og høy intensitet. Det er preget av en forbindelse med andre, eller med Gud, naturen eller universet. Glede utvider vår tenkning og oppmerksomhet, og den fyller oss med en følelse av frihet og forlatelse.

Da jeg leste Browns definisjon, tenkte jeg for meg selv: Ja, det er følelsen av glede!

Så snudde jeg meg til Ross Gay – en av mine favorittforfattere – for veiledning. Gay definerer glede som en avlegger av glede. Han sa at ordet glede antyder både lys og uten lys. Gay sa: Glede er det som kommer ut av vår omsorg for hverandre gjennom vanskeligheten, noe som gjør det mulig å overleve vanskeligheten ... Glede kommer ut av det.

Jeg elsker disse definisjonene fordi de minner meg om at glede kan eksistere side om side med følelser som sorg, tristhet og fortvilelse. Basert på mine erfaringer med glede og sorg gir dette mening.

Hvis du lurer på hvordan du kan bringe mer glede inn i livet ditt, prøv en av ideene nedenfor. De har hjulpet meg å fokusere på glede; spesielt når jeg har med å gjøre negative tanker . Listen nedenfor er heller ikke altomfattende; det er ment å være et utgangspunkt.

7 måter å forenkle for glede kan hjelpe deg med å nyte søtheten

1. Før en gledesjournal

Min morgenrutine er den beste delen av dagen min. Jeg elsker å sitte ved spisebordet med dagbokene mine, en kopp kaffe og katten min. Vanligvis skriver jeg om øyeblikk med glede og glede. Denne skriveøvelsen tar bare 5-10 minutter, og den gir meg et lykkeboost resten av dagen. Vurder å starte en gledesdagbok. Skriv om opplevelser, relasjoner og enkle gleder som får deg til å føle deg glad. Over tid vil du legge merke til temaer og mønstre i skriftene dine. Prøv å inkludere disse gledelige aktivitetene i din daglige rutine.

2. Å forenkle for glede betyr å prøve nye ting

Jeg elsker å prøve nye ting, spesielt hobbyer . For example, I took an introduction to drawing class last year, and learned how to bake simple French cakes at home.

det har jeg også vært snakke med fremmede oftere fordi det lysner opp dagen min. Forrige helg tok jeg Amtrak-toget hjem og pratet med en vennlig kvinne – kalt Ann. Det var første gang hun tok Amtrak, og hun elsket opplevelsen. Hun sa, jeg var i stand til å lese en halv roman; noe jeg aldri har tid til å gjøre. Og jeg var i stand til å se på den vakre utsikten. Det var et herlig bånd med Ann over gleden ved å reise med tog!

3. Reflekter over dine styrker

Å bruke mine sterke sider på jobbene mine – som skriving, forskning og kommunikasjon – har gjort arbeidet så mye morsommere. Dette gjelder også hobbyene mine. Å lære nye ferdigheter og bygge videre på mine sterke sider er gøy. I tillegg har jeg lært at arbeid ikke trenger å være gledesløst.

4. Slå av telefonen, og bruk litt tid alene

Nylig har jeg vært det slår av telefonen min , la den være hjemme og tilbringe tid alene på korte sykkelturer og gåturer. Å være enhetsfri har gitt meg tid til å reflektere over det som gir meg glede, og jeg er mer i harmoni med følelsene mine. Jeg blir mer og mer komfortabel med å slå av telefonen. Dette føles så bra!

5. Hvilken type media bruker du?

Når jeg føler meg gledesløs, er et spørsmål jeg stiller meg selv - Hvilken type media bruker du? Hvis jeg føler meg trist eller engstelig, vil ikke doom-rulling gi meg glede. I stedet tyr jeg til former for medier som inspirerer meg som romaner, musikk og kunst. Mesteparten av tiden leder denne typen medier meg tilbake til glede.

6. Snakk med dine kjære

Å snakke med mine kjære gjør at jeg føler meg takknemlig og glad. For eksempel har jeg tilbakevendende ukentlige samtaler med noen få gode venner. Tidligere har jeg bedt vennene mine om støtte; spesielt når jeg ikke kunne finne ut hva som fikk meg til å føle meg glad. Nære venner har en tendens til å tilby innsiktsfulle perspektiver på mine interesser, lidenskaper og det som lyser meg opp.

7. Lag en liste over enkle gleder

Å forenkle livet mitt hjalp meg med å gjenoppdage gleden ved enkle gleder som å legge merke til omgivelsene mine. For eksempel så jeg et nydelig veggmaleri i San Francisco sist helg. Veggmaleriet bar et herlig sitat som fikk meg til å smile: Glede er drivstoffet for vår kollektive styrke.

Få frem dagboken din, eller et stykke papir, og lag en liste over enkle gleder som fyller livet ditt med glede. Hvis du står fast, stjel noen ideer fra mine enkle gleder liste . Legg deretter ut listen på et synlig sted (som kjøleskapet eller på et speil). Å se listen daglig vil minne deg på å inkludere enkle gleder i rutinen din.

Bonustips: Vær oppmerksom på oppadgående spiraler

I Atlas av hjertet Brené Brown sa: Forskere beskriver forholdet mellom glede og takknemlighet som en spennende oppadgående spiral. Jeg elsker også dette begrepet - en så god motgift mot de nedadgående spiralene som vi alltid hører om og dessverre noen ganger opplever.

Vær oppmerksom på de gledelige oppadgående spiralene du opplever. De kan komme fra enkle fornøyelser, hobbyer og relasjoner . Og fortsett å lure på hva som får deg til å føle deg levende, takknemlig og glad.

Som Ross Gay sa , Så jeg skriver om glede. Saken er at jeg ikke er helt sikker på hva glede er. Jeg prøver hele tiden å lure på det. Faktisk vil jeg fortelle deg, det er en liten definisjon av frihet jeg liker: å lure på glede sammen med andre mennesker.