Da jeg nevnte min ingen-surf-utfordring (blir mer tilsiktet med min telefon- og internettbruk), jeg fortalte deg ikke at det er en del av et større engasjement rundt disiplin og vaner. Selv om jeg på det sterkeste anbefaler én vaneendring om gangen, fordi jeg har holdt på med denne vaneforandrende tingen i mer enn et tiår, er jeg klar til å gå all in i 90 dager.
Hvorfor nå?
Jeg blir ofte helt udisiplinert om sommeren; jobber mindre, reiser mer, spiser mer, slapper mer av, drikker mer og holder seg oppe senere. Jeg vil ikke gjøre det i år.
Hvorfor 90 dager?
Jeg liker og lærer av 30 dagers utfordringer, og jeg er nysgjerrig på å se hvor mye kraftigere 90 dager med konsekvente vaneendringer vil være. Jeg skriver en bok, lager nye talepresentasjoner for arrangementer senere i år og endrer noen ting her. Jeg må være veldig fokusert for å gjøre det mens jeg fortsatt tar meg tid til ting som ikke er på jobb som familiemiddager, vakre fotturer og andre sommereventyr. Jeg tror 90 dager med disiplin vil hjelpe.
Hva er inkludert?
Slik vil mine 90 dager med disiplin se ut:
Veldig enkelt, rent kosthold (ingen sukker, alkohol, bearbeidet mat lignende måltider)
Hvor mange gram formel på 3 måneder gammel
- Frokost: Skuddsikker kaffe
- Lunsj: en kombinasjon av egg, poteter, avokado og grønnsaker
- Middag: en kombinasjon av stor salat, grønnsaker, fisk eller sjømat noen ganger i uken
- Av og til legger jeg til ris, hummus, jordbær og maistortillas i blandingen
Konsekvent 2-3 timers morgenrutine inkludert:
- skriving
- gå
- yoga
- meditere
Mer trening:
I tillegg til morgenturen og yogaen min, legger jeg til 3-6 timers trening med høy intensitet (hjertepumping) hver uke.
Ingen tankeløs internettsurfing.
Jeg planlegger tid for jobbrelaterte sosiale medier, bokforskning, e-post og forretningsrelaterte internettting, sletter e-post fra telefonen min og andre distraherende apper. Hvis jeg fortsatt sjekker telefonen min ofte, legger jeg et strikk rundt den som en påminnelse om å stoppe.
er diaré et første tegn på graviditet
Dedikerte arbeidstimer med tema. Denne holder kanskje ikke. Jeg er vanligvis veldig fleksibel med arbeidet mitt, men ønsker å eksperimentere med mer struktur 5 dager i uken for å hjelpe meg med å få skrevet denne boken og for å skape mer fritid.
1 time om dagen med prosjektskriving (blogg, kurs, intervju).
1 time om dagen med bokskriving
1 time daglig med e-post/sosiale medier
3 timer per dag en av følgende:
- skriving (more in-depth book skriving)
- skaper (for det meste Project 333-video for YouTube )
- læring (forskning, lesing)
- sosiale medier (planlegger/oppretter/viser opp)
- koble til (lokale arrangementer, skrive notater, møter, webinarer, intervjuer)
- admin (arbeid med team, planlegging, regnskap)
- ekstra egenomsorg (se en film, få en massasje, ta en fottur)
Noen uker kan være en blanding av 5 av de ovennevnte, og andre uker kan inkludere dobling, for eksempel 2 skrivedager og bare 3 andre. Min venn Mike, produktivitetsforskeren inspirerte disse temadagene.
Hvis du tenker – hei, det er bare 6 timer om dagen (og 3 av dem kan være fokusert på ekstra egenomsorg), jeg vet det! Jeg jobber vanligvis mer enn det, men jeg er nysgjerrig på om jeg begrenser meg til færre mer fokuserte timer hvis jeg kan gjøre bedre arbeid. Være mer med mindre ikke sant? Hvis jeg ikke trives med denne ekstra arbeidsstrukturen, vil jeg endre den.
Hva jeg vil se etter 90 dager:
- En suksessrate på 90 %. Det gir meg 9 dager med å være udisiplinert hvis jeg trenger det.
- Et fullført manuskript av ny bok.
- Mindre distraksjon.
- Mer energi, kreativitet, fokus og klarhet.
Slik vil jeg holde meg ansvarlig:
person uten mageknapp
Jeg gir deg en månedlig oppdatering her og en ukentlig oppdatering her på Instagram. På grunn av noen ekstra reiser denne uken, begynner mine 90 dager 8. juli.
Hvordan kan du lage din egen 90-dagers disiplin?
Start med det du vil se etter 90 dager, og velg deretter vaneendringer som støtter det. Skriv dem ned. Identifiser en 90-dagers datoperiode. Del med noen (venner, familie eller på Instagram eller andre sosiale medier) for ansvarlighet. Ikke bekymre deg for hvor mange ting du endrer. Det er kanskje bare én! Eksperimenter med konsistens og disiplin, og på slutten av hver måned, bytt rundt ting som ikke fungerer.
Kan jeg fargelegge håret mitt mens jeg er gravid
Hvis dette ikke er riktig tidspunkt, ikke tving det. Jeg har gledet meg til og planlagt dette i flere måneder. Planlegg 90 dager som fungerer best for deg. Hvis dette ligner på en hvilken som helst 30-dagers utfordring jeg har gjort, vet jeg at de første 2 ukene vil være tøffe, men da vil godheten slå inn og gjøre det hele verdt.
P.S. Jeg har en spennende oppdatering til deg! Forrige uke lovet jeg å matche opptil 00 av donasjonene dine til Tilbake på mine føtter . På mindre enn 24 timer, med kampen, samlet vi inn mer enn 00. Jeg tilbød e-bøkene mine som takk for at du donerte et beløp frem til 27. juni, og jeg ønsker å forlenge tilbudet til vi har donert 000 til Back on My Feet. Se detaljene om hvordan du får boken din her.
Og enda en (virkelig fantastisk) ting å støtte Tilbake på mine føtter …
Har du noen gang drømt om å løpe New York City Marathon? Påmeldingtrekningen for maraton 2018 skjedde tilbake i februar, men hvis du donerer eller samler inn 00, vil Back on My Feet delta i årets maraton 4. november (og inkluderer en haug med fantastiske fordeler). Sikre deg garantert inngang til 2018 TCS NYC Marathon for å bekjempe hjemløshet. Back on My Feet bekjemper hjemløshet gjennom kraften til løping, samfunnsstøtte og viktige sysselsettings- og boligressurser.
Jeg har personlig donert 00 og vil legge til ytterligere 0 for å matche den første 00-donasjonen.
Doner her og gi meg beskjed om du vil løpe maraton via e-post eller kontakt [email protected] for mer informasjon.