Velvære

7 måter å forbedre helsen din ved å forenkle livet ditt

Det kan være lurt å forbedre helsen din, spesielt når du ikke føler deg best. Fra kronisk smerte og autoimmun sykdom til migrene og andre tilstander vi håndterer, er det alltid en god tid å forbedre helsen din.

Merk: Denne artikkelen om helse og enkel livsstil er skrevet av forfatteren Tammy Strobel.

Det er så mange måter å forbedre helsen din på, og ingen måte er riktig for alle. Fokuser på din beste helse . Da jeg skadet ryggen i januar 2016, ble jeg overrasket fordi jeg hadde følt meg sterk og frisk. Dessuten var jeg redd fordi smertene var intense. Jeg hadde vanskelig for å gå rundt i huset, sove, og det var vanskelig å konsentrere meg om jobben.

Siden oppblussingen min varte lenger enn normalt, bestilte jeg time med legen min. Etter noen få undersøkelser og røntgenbilder diagnostiserte hun meg med leddgikt i korsryggen. Etter diagnosen følte jeg meg takknemlig fordi jeg endelig hadde noen svar! Å se legen min ga meg også mulighet til å ta små skritt som forbedret helsen min.

I denne artikkelen vil jeg dele små trinn som hjalp meg med å gjenopprette og gjenoppbygge styrke. Denne artikkelen er basert på min personlige historie og er ikke medisinske råd. Hvis du opplever helseutfordringer, vennligst kontakt lege.

1.) Lytt til helsepersonell

Etter å ha brukt mye tid på å søke på nettet etter rygghelende modaliteter, slo jeg opp med internett. I stedet lyttet jeg til legen min. Legen min henviste meg til en lokal fysioterapeut, så jeg fulgte opp og tok min første time (en av mange).

Fysioterapeuten min var hjelpsom og kunnskapsrik. Han foreskrev spesifikke ryggøvelser og jeg gjorde dem konsekvent. Jeg begynte med å trene 5 minutter om dagen. Over en periode på seks måneder økte jeg intensiteten på treningsøktene mine litt etter litt.

2.) Tren regelmessig

Å trene hver dag er ikke lett, og noen ganger er det slitsomt. Jeg fortsetter imidlertid med treningsvanen min fordi jeg vil unngå ryggsmerter, og bygge styrke som jeg blir eldre . Pluss å sykle og løfte vekter hjelper meg å opprettholde min fysiske og mentale helse. Interessant nok, studier viser at trening kan redusere risikoen for demens, høyt blodtrykk, hjerneslag, depresjon og mer. Men trening er ikke en garanti for at jeg vil unngå kreft, demens eller svekkende ryggsmerter. Å trene regelmessig er avgjørende for å leve mitt beste liv, og det vil ikke stoppe aldringsprosessen.

fordamper vs luftfukter

3.) Prioriter søvn

De American Academy of Sleep Medicine hevder at å få nok søvn er avgjørende for god helse og helbredelse. I en nylig posisjonserklæring sa akademiet, mens søvn er avgjørende for helbredelse, kan sykehusmiljøet være skadelig for pasientenes søvnvarighet og søvnkvalitet. Intervensjoner for å redusere støy, optimalisere belysning og konsolidere avbrudd som er nødvendige for pasientovervåking, kan være gunstig for pasientens søvn, humør og velvære. For meg er dette sant på sykehus og hjemme. Enten jeg kommer meg etter en ryggskade eller operasjon, får jeg alltid god søvn å føle meg bedre.

4.) Be om hjelp

Stanford sosialpsykolog Xuan Zhao sier at det er vanskelig å be om hjelp, men folk ønsker å hjelpe mer enn vi er klar over. Hvis jeg er uvel, er jeg ikke redd for å be mine kjære om hjelp. For eksempel vil jeg be om hjelp med ærend, matlaging og husarbeid. I tillegg har det å be om hjelp styrket relasjonene mine. Og det er en god ting! Studier har vist at sterke relasjoner er nummer én indikator på lang levetid.

Navn med Zoe

5.) Lag en koselig plass

Noen måneder før leddgiktdiagnosen flyttet vi ut av det lille huset vårt og inn i en liten leilighet. Leiligheten vår hadde badekar, vaskemaskin og tørketrommel, og jeg trengte ikke klatre opp i en stige for å komme inn i sengen min. Mesteparten av tiden var det lille huset vårt et koselig sted å bo; bare ikke når jeg var syk eller skadet. Andre måter jeg skapte et koselig helbredende miljø på inkluderte å drikke kaffe, lese romaner, kose meg med kattene mine og ta seg tid til lur.

6.) Reduser stress

Å redusere stressnivået kan ikke bare få deg til å føle deg bedre akkurat nå, men kan også beskytte helsen din på lang sikt. Flere forskningsstudier har for eksempel vist at intervensjoner for å forbedre psykologisk helse kan ha en gunstig effekt på kardiovaskulær helse . Som et resultat anbefaler forskere å øke din positive påvirkning – følelser som lykke, glede, tilfredshet og entusiasme – ved å sette av tid til hyggelige aktiviteter hver dag, sier American Psychological Association .

Diagnosen min hjalp meg å gi slipp på travelheten, senke stressnivået mitt og hjalp meg til å bli frisk. Jeg begynte med å si nei til arbeidsforespørsler oftere. Dette ga meg tid til å hvile, gjøre fysioterapi og fokusere på rutiner som næret mitt velvære som min takknemlighetspraksis.

7.) Jobb mindre

Uten forenkle livene våre , jeg ville ikke ha vært i stand til å jobbe mindre når jeg var syk. Rikelig sparing, og mannen min støtte, gjorde at jeg kunne jobbe deltid. I løpet av denne rekonvalesensen, brainstormet jeg måter å gjøre arbeidsplanen min bærekraftig fordi jeg ikke ønsket å jobbe lange timer.

Avskjedsord...

Jeg er takknemlig for at jeg forenklet livet mitt fordi det har gitt meg tid og ressurser til å ta vare på kropp og sinn. For eksempel, i stedet for å handle nye klær på kjøpesenteret, kan jeg bevilge noen av disse midlene til helsetjenester. Jeg forstår også at helsetilstanden min kan endre seg på et øyeblikk, så jeg tar ikke min gode helse for gitt.