5 minutters vanestabling: minioppdrag

Jeg har utviklet en fredelig, men likevel energigivende morgenrutine. Jeg gjorde det gjennom vanestabling.

Hva er vanestabling?

Du har sannsynligvis allerede praktisert vanestabling uten å vite det. Hvis du våkner, tar en dusj, bruker sjampo og deretter balsam, tørker av og kler på deg, du er en stabler. Kanskje du stabler om kvelden ved å pusse tennene, vaske ansiktet og lese en bok før du legger deg. Du kan sannsynligvis identifisere små lommer med vanestabler gjennom dagen.

Jeg hørte først om stablingsvaner i denne artikkelen skrevet av min venn Dan.

Hvis det er nye vaner eller aktiviteter du har tenkt å bygge inn i dagen din, vil du virkelig like dette minioppdraget.

5 minutters vanestabling

Begynn med å tenke på hva du vil gjøre hver dag. Dette er sannsynligvis ting du prøver å presse inn en gang i blant, eller føler deg belønnet når du får gjort dem. Dette kan være en del av en morgen-, ettermiddags- eller kveldsrutine eller ritual. Inkluder de tingene du virkelig ønsker å gjøre, og det vil bidra til din helse og lykke. Jeg startet med en veldig stor liste over yoga, læring spansk, lesing, skriving, turgåing, meditasjon og noen flere.

Velg to. (ikke bekymre deg, du kan legge til flere senere). Jeg pleide naturlig å ta på meg mer enn jeg burde, og jeg ble nesten alltid utbrent av enhver ny vane, treningsplan eller livsstilsendring. Nå som jeg gjør det saktere og med vilje, er jeg mye mer vellykket.

Velg et tidspunkt du kan trene hver dag. Morgen, ettermiddag eller kveld. Hvis du kan holde deg til en jevn tid, i det minste den første måneden, vil stabelen din ha mer utholdenhet. Hvis andre ting dukker opp, er det greit. Bare kom tilbake til det neste dag. Med andre ord, hvis du går glipp av en dag, er ikke alt tapt. Det er da vi vanligvis kaster inn håndkleet. Fortsett i stedet.

Møt opp. Det er den eneste regelen. Selv om du ikke gjør noe. Bare møt opp. Det vil være tider når du ikke føler for det, eller føler deg fristet til å utsette det i en time. Gå i stedet dit.

Bare fem minutter. Gjør de to aktivitetene dine i bare fem minutter hver. Ja, selv om du vil gjøre mer. Bare 5 minutter.

Legg til ett minutt til hver aktivitet hver uke hvis du er klar. Hvis den første uken var en utfordring og du gikk glipp av noen dager. Hold deg til fem minutter i en uke til. Dette er ikke en konkurranse eller et løp. Gjør det med omtanke.

Når du er klar, legg til en ny aktivitet og gjenta trinnene ovenfor.

I dag, måneder etter at jeg startet med to aktiviteter på fem minutter per stykke, starter jeg dagen med femten minutter med meditasjon, femten minutter med yoga, en tretti minutters spasertur og femten minutter med kreativ skriving. Det er noen dager jeg må dele det opp i to økter avhengig av andre ansvarsområder, men det kommer før jobb og de fleste forpliktelser. Denne praksisen gjør sinnet mitt stille, gir næring til kroppen min og gir energi til kreativiteten min. Det erstatter ikke annen trening eller skriving jeg gjør i løpet av dagen, men støtter det og lar meg starte hver dag med intensjon og takknemlighet.

Du kan føle deg fristet til å øke vanestablingen din ved å starte med ti minutter, eller legge til tre minutter hver uke i stedet for ett. Motstå. Gi denne lille, langsomme metoden en sjanse

Jeg trodde aldri jeg skulle ha mer enn en time om dagen til å dedikere til aktiviteter jeg elsker, og hvis jeg ikke hadde lettet inn i det, ville det vært overveldende. Ved å begynne i det små, klarte jeg å vokse inn i morgenrutinen min.

Jeg vil gjerne høre om vanene du vil ha. Hvor skal du begynne?

22 uker er hvor mange måneders graviditet

For flere eksperimenter for å forenkle livet ditt, les Minioppdrag for enkelhet . Den er tilgjengelig i Amazon Kindle-butikken, men du trenger ikke en Kindle for å lese den. Kindle-bøker kan også leses ved hjelp av Gratis Kindle Reader-app for nettleseren din, PC, Mac, iPad, iPhone, BlackBerry eller Android.