Når du oppstår om morgenen, kan du tenke på hva et dyrebart privilegium det er å være i live - å puste, å tenke, å glede seg over, å elske.
Marcus Aurelius
Så mange mislykkes fordi de ikke kommer i gang - de går ikke. De overvinner ikke treghet. De begynner ikke.
W. Clement Stone
En start i form av bare ett lite skritt kan ta deg lenger enn du kanskje har drømt om. Uansett om vi snakker karrierer, forhold, en vane eller en faktisk reise et sted i verden.
Og en god start på morgenen din kan sette tonen for hele dagen og hjelpe deg med å gjøre det til en god eller til og med flott.
Men vi kan også utvide perspektivet vårt. Zoom ut og se et helt nytt år foran oss.
Hvordan kan du starte 2017 på høyre fot og sette en god eller god tone for året?
Hvor mange bein har babyer
Her er 10 av mine enkle og favoritt tips - som jeg planlegger å fokusere på i løpet av dette året - for å gjøre nettopp det.
1. Hold ting enkelt.
I år, hold ting enkelt.
Og komme tilbake til det grunnleggende som du kanskje allerede kjenner til å fungere bra for deg, men har av en eller annen grunn falt ved veikanten i løpet av i fjor.
- Jeg setter meg ned i en behagelig stol eller sofa. Jeg lukker øynene. Jeg puster gjennom nesen.
- Jeg sørger for at jeg puster med magen og ikke brystet.
- Så slapper jeg bare av kroppen min i omtrent 2 minutter og fokuserer bare på at luften går inn og ut.
- Etter at de to minuttene er oppe åpner jeg øynene.
- Bare ignorere eller ta høyveien med en person som vanligvis gjør deg sint eller irritert.
- Finn en ting du kan lære av et tilbakeslag i stedet for å synes synd på deg selv hele dagen eller uken.
- Spis noen gulrøtter eller trening når du har en dårlig dag hvis du vanligvis spiser usunn mat for å håndtere en slik situasjon.
- Tilbringe tid på å gå i skogen eller bare ligge i gresset og se på skyene om sommeren.
- Å lese en bok, høre på en podcast, se på en film eller spille et spill som er spennende for meg.
- Tilbringe tid med folk jeg virkelig liker å tilbringe tid med.
2. Reduser distraksjonene.
Distraksjoner er rundt oss, og det er så lett å bli feid bort av dem og bli sittende fast i ikke veldig viktig travelt arbeid eller i utsettelse.
Så husk å redusere dem for å beskytte mer verdifull tid, energi og fokus i løpet av dagen og uken.
Noen få måter jeg skal gjøre det i løpet av 2017 er:
Hjernen tåke i svangerskapet
3. Bytt ut en negativ innflytelse med en positiv.
Det vi slipper inn i hodet, kan ha stor innvirkning på hva vi tenker, føle og på hva vi gjør eller ikke gjør.
Så vær forsiktig med hvilken påvirkning du slipper inn i tankene dine på daglig eller ukentlig basis.
En enkel måte å forbedre dette området i livet ditt er å stille deg selv dette spørsmålet:
Hva er den største negative innflytelsen i livet mitt akkurat nå?
Du kan for eksempel finne at det er en person i livet ditt som er veldig negativt eller drar livet ditt ned. Eller et nettsted, online forum eller annen mediekilde som påvirker deg negativt og kan få deg til å føle deg verre med deg selv og legge mye pessimisme om livet inn i tankene dine.
Nå, spør deg selv:
Hva er en person eller en annen kilde som løfter meg opp, legger til energi og som jeg vil bruke mer tid med i år?
Når du har svar, så følg opp dette spørsmålet:
Hvilken handling kan jeg ta i dag og i løpet av den kommende uken for å gjøre en endring i virkeligheten min og bruke mindre tid med negativ innflytelse og mer tid med positiv?
Tenk på det og komme opp en liten handlingsplan-kanskje bare 1-3 trinn-som du kan iverksette tiltak. Dette kan ha stor innvirkning på året ditt.
4. Få regelmessig trening.
I løpet av de siste dagene av 2016 kom jeg i gang med en 30 dagers utfordring med å trene hver dag-på noen dager betyr det å løfte tunge vekter, på andre en tur i det vinterlige landskapet-og jeg er halvveis gjennom det nå.
Fokuset for denne utfordringen for meg handler ikke så mye om å bli sterkere eller raskere, men om de mentale fordelene.
Fordi en av de enkleste måtene å lettere tenker optimistiske tanker, forblir fokusert i lengre tid, være mer avgjørende og å redusere stress og indre spenninger er i min erfaring å få regelmessig trening.
Foruten de mentale fordelene er målet også å gjøre øvelsen til en så naturlig vane for meg at jeg ikke hopper ut på den selv om jeg har et tilbakeslag i livet eller en tøff dag eller uke (dette er noe jeg noen ganger har gjort tidligere).
5. Godta det som er.
Hvis du for eksempel er ærlig talt ikke i den fysiske formen du var for et par år siden, så godta at det er dette som er nå. Ikke avlede eller prøv å skyve den bort. Da vedvarer det bare, det tar mye av oppmerksomheten og tiden din, og det kan forårsake angst, bekymring eller andre negative følelser eller atferd.
Og dette handler ikke bare om treningsnivået ditt, men kan brukes på enhver negativ situasjon i et av forholdene dine, på jobb eller på skolen eller med penger eller hjemmet ditt.
Hvis du er i en negativ situasjon, så godta det først. Det vil gi deg klarhet, og du vil kunne rette all din mentale energi mot å gjøre en endring om hva som er i livet ditt.
kan jeg ha matcha mens jeg er gravid
6. Ta daglige pauser for å starte tankene på nytt.
Min favoritt tid i løpet av arbeidsuken er morgenen. Mitt sinn er uthvilt og tomt. Å tenke tydelig er oftest ganske enkelt.
Det føles som en ny og frisk start.
Men når dagen går, har sinnet en tendens til å fylle opp med hendelser, tanker og følelser.
Det blir sliten og det å tenke blir tydeligvis mindre enkelt.
Dette er hva jeg gjør når det skjer.
Og tankene mine føles tydeligere igjen, vanligvis som om det gjør tidlig om morgenen (eller noe i det minste nær det). Jeg er tilbake i øyeblikket i stedet for å ha tapt i mentale spindelvev.
Det er som om jeg har startet på nytt og frisket opp tankene mine, og så blir resten av ettermiddagen jevnere, med mindre stress, indre spenninger og et skarpere fokus igjen.
7. Still deg spørsmål som frigjør deg.
En av de vanligste vanene som drar oss ned og holder oss tilbake i livet, er etter min mening at vi stiller spørsmål som ikke er så nyttige. Spørsmål som zapper din personlige kraft og legger pessimisme og offertenking.
Så still deg bedre spørsmål. De som åpner tankene dine for muligheter og frigjør deg til å gjøre det du innerst inne vil ha.
Hvis frykten for eksempel holder deg tilbake fra å gjøre noe, spør deg selv:
Hva er det verste som realistisk kan skje?
Lag deretter en liten plan for hvordan du kan sprette tilbake fra den verste tingen hvis det skulle skje for å finne klarhet og for å redusere din vage frykt.
Hvis du drømmer om å ha eller gjøre noe, men alltid tro at det er noe du bare må vente på kanskje i et par år eller et tiår, kan du stille spørsmål ved den antagelsen ved å spørre deg selv:
Hvordan kan jeg ta ett lite skritt mot drømmen min ikke en gang i fremtiden, men i dag?
Ganske ofte vil du oppdage at du faktisk ikke trenger å vente med å komme i gang. Hvis du vil skrive den boken, kan du gå på din drømmeferie eller starte en sidevirksomhet, ikke la den være en dagdrøm ved å sette imaginære hindringer i tankene dine.
Finn i stedet et første lite skritt du kan ta mot det og ta grep om det i dag.
8. Velg å gjøre det motsatte i en felles situasjon i livet ditt.
Når ville min forfallsdato være
Vi har alle negative mønstre vi gjentar.
For å starte dette året på høyre fot, velger du å gjøre det motsatte sammenlignet med det du gjorde i 2016 i en felles situasjon i livet ditt.
Velg å:
Ta et valg som er i strid med negativt mønster som du vet at du vanligvis følger. Gjør det bare en gang. Og begynn å bryte mønsteret ditt.
9. Vær snill mot deg selv når du snubler eller faller.
Når du jobber mot det du vil i år, vil det sannsynligvis være et tilbakeslag eller to i januar eller februar.
Det kan være fristende å slå deg selv opp i disse situasjonene og bruke det som motivasjon til å gjøre det bedre neste gang.
Men den måten å håndtere en feil eller fiasko er under min erfaring ofte kontraproduktivt, da det fører til lavere selvtillit og selvtillit og noen ganger til å gå ned i en spiral av negative tanker og passivitet.
Så jeg foreslår å være snill og konstruktiv i stedet.
10. Setter virkelig pris på og nyt den late tiden din.
Jeg har funnet ut at jeg gjør en bedre jobb når jeg jobber hvis jeg også satte i gang god tid i uken for skyldfri avslapning og bare lat meg rundt.
navn som starter med L
For det - akkurat som mange deler av arbeidet mitt - gjør meg glad. Det lades meg. Det fornyer kreativiteten min og hjelper meg å rydde tankene mine og gi slipp på stress.
Hvis jeg bruker mesteparten av tiden bevisst. Og ikke av bare for eksempel målløst å se på TV-show som ærlig talt bare er OK.
Men av:
Jeg har lært at hvis jeg bruker den late tiden min på denne mer bevisste måten, setter jeg pris på livet mitt og ladet tid mer. Og jeg er også mer motivert og energisk til å gå tilbake på jobb når det er tid for det.
Så vær forsiktig så du ikke faller i fellen med å behandle deg selv som en robot som alltid fungerer i begynnelsen av dette året og gjør tid til bevisst ladetid også. Hvis du er noe som meg, vil det komme deg på flere måter.