Hvorfor er jeg så dum? 12 grunner til at du kanskje tror det og hva du skal gjøre med det

Vi føler oss alle dumme fra tid til annen.

Jeg har absolutt gjort det mange ganger.

Men jeg har også lært hva jeg skal gjøre når du føler deg dum for å forbedre den situasjonen. Så de negative tankene og følelsene begynner ikke å overta hele livet og synet.

Og i dagens innlegg vil jeg dele min beste innsikt og tips fra de siste 15 årene.

Her er 12 grunner til at du kan føle eller synes du er dum og hva du skal gjøre med det for å forbedre situasjonen du er i, din mening om deg selv og livet ditt.

1. Føler meg stresset.

Jeg har ofte funnet ut at i visse situasjoner der jeg har følt at jeg bare ikke får det til, eller jeg har følt meg dum da, handler det ikke om at jeg faktisk er stum.

Jeg har nettopp blitt stresset, og derfor fungerer ikke evnen til å tenke helt klart bra i det hele tatt.

Hva du skal gjøre med det:

Den enkleste og raskeste måten å roe og bremse hvis du er stresset er i min erfaring å bare fokusere på pusten din.

Sett deg ned hvis mulig. Lukk øynene. Pust litt dypere enn vanlig og pust gjennom nesen. I 2 minutter er det bare å fokusere på pusten din.

Ingenting annet. Bare på de pustene som går inn og ut av kroppen din.

Jeg opplever vanligvis at det er mye lettere å tenke tydelig, å fokusere og forstå ting etter at jeg har gjort det.

Hvis du er i en situasjon der du ikke kan ta 2 minutter for det, kan du ta 3 dype pust inn og ut gjennom nesen. Det kan gi litt klarhet og ro i tankene og kroppen din.

Bonus: Last ned en gratis trinn-for-trinns sjekkliste som viser deg hvordan du raskt kan klikke ut av det når du føler deg dum (det er enkelt å spare som en PDF eller skrive ut når du trenger det i løpet av dagen eller uken).

2. La din indre kritiker gå over deg.

Vi har alle en indre kritiker.

En stemme inni som kan kritisere deg hardt når du har gjort en feil. Eller kast negative tanker på deg om hva som kan skje hvis du sier feil ting eller roter deg i, for eksempel et møte.

Denne negative selvpraten kan virkelig dra deg ned. Men det trenger ikke.

Hva du skal gjøre med det:

Så snart din indre kritiker rør opp, slår du den av ved å si et stoppord eller stoppfrase.

I tankene dine, si fast: Nei!

Eller nei! Nei! Nope!. Eller en av favorittene mine: Nei, vi går ikke nedover den veien igjen!

Ikke la din indre kritiker avspore tankene dine til negativitet. Slå den ned så raskt du kan i stedet.

3. Å ikke ha et realistisk veikart dit du vil.

Det er lett å bli frustrert, utålmodig og noen ganger føle seg dum hvis veikartet ditt dit du vil ikke er realistisk.

Å tenke at ting vil være enkelt, uten tilbakeslag eller hikke, og at du raskt vil nå målet ditt og så ikke ha virkelighetsmatch disse forventningene er en av de vanligste grunnene til at folk gir opp for tidlig og for lett.

Hva du skal gjøre med det:

Snakk med folk som har gått dit du vil.

De kan gi deg et mer nøyaktig veikart og fortelle deg hva du kan forvente i den virkelige verden.

Få informasjon fra mennesker der ute i verden.

Hvis du ikke kjenner noen som har dratt dit du vil, så lytt til folk lenger bort. Les bøkene eller nettstedene deres. Lytt til podcastene deres eller se YouTube -kanalen deres.

Og fortsett å gjøre det for å holde deg forankret til realistiske forventninger og ikke gi opp når du møter hindringer.

Ikke sammenlign deg med andre.

Vi har alle ting vi lærer litt raskere og andre ting som vi kan lære saktere. Det er ok og normalt.

Så ikke sammenlign deg selv og fremgangen din med vennene eller menneskene du beundrer.

Det viktige er å gi deg selv tid til å lære i stedet for å gi opp, for da gjør du ingen fremgang i det hele tatt. Å gå sakte fremover er alltid bedre enn å stå stille.

4. Frykt for å stille et stumt spørsmål.

Vi har alle vært der.

Du vil spørre noe, men du er nølende. Spørsmålet føles dumt. Og du vil ikke se eller føle deg dum. Så du forblir stille.

Men frykten for å bli dømt for å stille spørsmål kan være et hinder for å lære eller virkelig forstå noe. Og slik, å overvinne det kan være en stor hjelp.

Hva du skal gjøre med det:

9 ukers menneskelig foster

Husk: Folk liker nysgjerrighet.

De fleste som underviser som nysgjerrighet og spørsmål. Og de liker mennesker som avklarer slik at de ikke gjør feil og mennesker som ønsker å få en dypere forståelse av ting.

Så still spørsmålet fra sinnsrammen om at du vil avklare noe eller utdype forståelsen av emnet.

Gjør det for begge å kunne stille mer nyttige spørsmål og gjøre det mer tydelig for den du ber om at du gjør det av nysgjerrighet og interesse for å lære mer.

Du trenger ikke å være perfekt.

Mange spørsmål du stiller vil være bra eller til og med bra. Noen få er kanskje ikke. Det er ok. Det er bare en del av alt du gjør i livet.

Ikke noe poeng i å holde deg selv til umulige eller perfekte standarder. Det vil bare holde deg tilbake.

Folk er ikke så fordømmende som din indre kritiker kan forestille seg.

Og hvis folk er fordømmende i deres svar, er det vanligvis mye mer om at de har en dårlig dag, uke eller år enn om at du stiller et enkelt spørsmål.

Normalisere det for deg selv.

Som med alle ting i livet, jo mer du gjør det, desto mindre vil det føles rart eller ubehagelig. Så still flere spørsmål i alle slags innstillinger i livet ditt for å normalisere dette for deg selv.

5. Imposter-syndrom eller selvtillit feier inn.

Selvtillit er selvfølgelig noe som dukker opp fra tid til annen.

Det kan komme i form av tvil om at du faktisk kan få gjort noe, men også i form av tvil om at du fortjener suksessen du har hatt i livet.

Det siste kalles ofte imposter -syndrom og kan føre til frykt for å bli fanget og bli utsatt som svindel som ikke hører hjemme på denne arbeidsplassen eller på den skolen.

Hva du skal gjøre med det:

Hvis du er plaget av selvtillit om å kunne oppnå noe, er det absolutt nyttig å snakke tilbake til din indre kritiker som beskrevet tidligere i dette innlegget.

Jeg har også funnet det nyttig å lufte eller diskutere tvilen min med noen nær meg som kan bakke meg og ikke la tankene mine snurre inn i en stor snøball for også å være veldig hjelpsomme.

Hvis du derimot har en tendens til å falle i å føle deg som en imposter, kan det være nyttig å skrive ned de små og større gevinstene dine på en liste som du kan gjennomgå når du begynner å tvile på deg selv.

Å ikke se deg selv gjennom en forvrengt linse, som beskrevet lenger nede i dette innlegget, kan også hjelpe deg med å finne et mer nøyaktig og fortjent bilde av deg selv.

Du kan lære mer om Å overvinne selvtilliten i dette innlegget Og også hva jeg skal gjøre Hvis du ikke føler deg bra nok om deg selv i dette innlegget .

Hvor lenge blir du på sykehuset etter fødselen

6. Et lite nyttig syn på feil og tilbakeslag.

Når du gjør en feil eller har et tilbakeslag, kan du svi.

Du kan føle deg dårlig med deg selv, til og med skammer deg. Og slik at din indre kritiker kan begynne å snakke om at du er en av de dumme menneskene som alltid tar dumme valg (så steng den indre stemmen raskt).

Hva du skal gjøre med det:

Vær din egen beste venn.

Dette er min favoritt måte å håndtere en feil eller fiasko på.

I stedet for å slå meg selv eller bli dratt ned i negativitet og passivitet, spør jeg meg selv:

Hvordan ville min venn/foreldre støtte meg og hjelpe meg i denne situasjonen?

Så snakker jeg med meg selv som om han eller hun ville og gjøre ting som denne personen i nærheten av meg vil anbefale meg å gjøre.

Still bedre spørsmål.

Hvis du fortsetter å stille deg spørsmål som hvordan kan jeg være så stum?, Så vil du ikke føle deg bra med deg selv.

Jeg har funnet ut at det er mer nyttig for meg og min personlige vekst å fokusere på å stille meg spørsmål som:

Hva er en ting jeg kan lære av denne situasjonen? Og hva er en mulighet - uansett om den er liten - som jeg kan finne i denne situasjonen?

Husk: Det er normalt.

Til slutt, minne deg selv på at alle som går utenfor komfortsonen gjør feil. Det og å ha tilbakeslag er naturlige deler av læringsprosessen og å bli bedre på noe.

7. Å være altfor streng og seriøs med deg selv.

Hvis du er litt for seriøs med deg selv og gir deg selv lite rom til å puste, å slappe av og noen ganger gjøre en feil, kan den strengheten bli noe som holder deg tilbake.

Fordi det fører deg til å bli din egen verste kritiker altfor ofte og til noen som holder deg selv til perfekte og umulige standarder.

Hva du skal gjøre med det:

Sett menneskelige standarder for deg selv (du vil gjøre og føle deg bedre). Og sett dem for alle andre i livet ditt også. Vi har alle styrker og mangler. Og noen ganger går ting bare ikke som planlagt.

Det er bare livet.

Jeg vet, å være streng med deg selv og forvente at perfekte resultater kan se ut som en god idé for å oppnå det du vil ha ut av livet.

Men etter min erfaring har det en tendens til å skape angst, utsettelse, og det gjør meg til å prestere verre fordi jeg har lagt for mye press på meg selv.

Så slapp av litt. Det vil være lettere å tenke. Å ta grep. Og du vil føle deg bedre om deg selv og livet ditt.

8. Å se deg selv gjennom en forvrengt og negativ objektiv.

Du er ikke dårlig på alt. Eller en fiasko. Eller en dum person.

Men når du er i en situasjon der du føler deg stum, er det ikke alltid lett å huske det.

Så her er hva jeg liker å gjøre for å finne et mer nøyaktig bilde av meg selv.

Hva du skal gjøre med det:

Finn unntaket fra å åpne tankene dine.

Når du for eksempel føler deg som en fiasko på skolen eller som at datinglivet suger, så spør deg selv:

Hva er ett lite unntak fra det?

This can help you see that you’re actually doing pretty well in your geography class. Or that you had some nice dates with that one person a few months ago.

La det lille unntaket åpne tankene dine opp til et mer optimistisk syn på deg selv. Og la det hjelpe deg med å finne mer positive ting om deg selv og livet ditt.

Lag deretter en liste over de positive tingene og styrkene du finner. Hold det nær hvis tankene dine begynner å se deg gjennom et negativt objektiv igjen.

Påminn deg selv om at alle mennesker har styrker og svakheter i livet.

Mange intelligente mennesker har slitt med ett eller flere områder i livet. Det er helt normalt.

9. Negativ daglig eller ukentlig påvirkning.

Noen ganger er vi vår egen største kritiker. Andre ganger kan kritikken og negativiteten komme fra andre mennesker som familiemedlemmer, venner og medarbeidere.

Hvis du er omgitt av eller påvirket av mennesker hver uke som får deg til å føle deg dum eller som en fiasko, er det ikke nyttig.

Hva du skal gjøre med det:

Innse at de ofte gjør det for å føle seg bedre om seg selv.

Jada, vi alle noen ganger gjør feil som folk vil være sinte på. Men hvis noen kritiserer eller setter deg ned igjen og igjen, handler det sannsynligvis om dem og ikke deg.

Omdesign ditt daglige og ukentlige liv.

Hvorfor blir geraniumbladene mine gule

Bare liste opp menneskene som er den sterkeste negative påvirkningen i livet ditt. Og så de mest positive påvirkningene.

Finn deretter en måte denne uken og måneden til å tilbringe mindre tid med de negative kildene og bruke tiden du har frigjort på de mest positive menneskene eller andre kilder - bøker, podcaster osv. - i livet ditt.

Du kan også finne Dette innlegget om ikke å ta ting så personlig hjelpsom.

10. Mangel på struktur i dagliglivet.

Jeg har funnet ut at det å være uorganisert og fungere uten mye struktur definitivt øker stress og reduserer klarheten i sinnet og bevegelsen fremover med arbeidet mitt.

Hva du skal gjøre med det:

Bare en enkel ting som en liten papirpute der du skriver ned den daglige oppgavelisten, kan utgjøre en stor forskjell og også frigjør tankene dine for å tenke i stedet for å prøve å huske ting du trenger å gjøre.

Jeg bruker en oppgaveliste på nettet, og så skriver jeg ned min viktigste oppgave for å bli gjort den dagen på en liten papirnotatpute.

Når den viktige oppgaven gjøres, legger jeg til en annen viktig oppgave fra oppgavelisten online til papiret mitt. Dette holder meg fokusert på bare en ting om gangen.

Jeg liker også å bruke sjekklister til større prosjekter, så jeg glemmer ikke ting og lett misterbare mindre detaljer (spesielt i sluttfasen av prosjektet når jeg er litt mer sliten og glemsom).

Du trenger ikke å være superorganisert og bruke massevis av apper. Et enkelt oppsett som dette har hjulpet meg mye for å få ting gjort og å gjøre langt færre feil (eller helt glemme ting) sammenlignet med for 15 år siden.

11. Lav selvtillit.

Hvis du ofte føler deg dårlig med deg selv generelt, kan det delvis være fra lav selvtillit.

Det var absolutt tilfelle for meg tidligere.

Når nivået av selvtillit var lavere, slo jeg meg opp oftere, jeg var mer sårbar for kritikken eller angrepene fra andre, og derfor følte jeg meg dum og hadde en tendens til å se meg selv gjennom et negativt objektiv i mange situasjoner.

Hva du skal gjøre med det:

Vel, mange av tipsene i dette innlegget som å være din egen beste venn når du har et tilbakeslag og å lære å snakke tilbake til din indre kritiker, vil over tid hjelpe deg med å forbedre selvtilliten din.

Det kan også være lurt å sjekke kurset mitt på selvtillit for å få en mer strukturert tilnærming til å bygge en solid følelse av selvrespekt og egenkjærlighet.

12. Du har ikke riktig hjelp du trenger ennå.

Noen ganger trenger vi ganske enkelt hjelp fra andre.

Jeg vet at mange mennesker som har følt seg dumme eller blitt kalt dumme av andre senere i livet, blitt diagnostisert med for eksempel dysleksi eller ADHD.

Det gode med livet i dag er at vi vet mye mer om disse tingene enn vi pleide, og så spesialisert hjelp har en tendens til å være lettere tilgjengelig.

Hva du skal gjøre med det:

Kontakt lokal hjelp der du bor, for eksempel en psykisk helsepersonell eller spesialist på skolen eller på jobb som du kan få personlig hjelp fra.

Her er neste trinn ...

Nå kan du tenke på deg selv:

Dette er virkelig nyttig informasjon. Men hva er den enkleste måten å utføre dette i praksis og faktisk gjøre en virkelig endring med denne utfordringen i livet mitt?

Vel, jeg har noe spesielt for deg ...

En gratis trinn-for-trinn-sjekkliste som inkluderer alle trinnene i denne artikkelen ... lagre den eller skriv den ut slik at du har den for ditt daglige liv og for neste gang du trenger det.
Last ned den nå ved å legge inn e -posten din nedenfor.