Ingen kan få deg til å føle deg underordnet uten ditt samtykke.
Eleanor Roosevelt
Du har kritisert deg selv i årevis, og det har ikke fungert. Prøv å godkjenne deg selv og se hva som skjer.
Louise L. Det er
Det er så lett å bli dratt ned av dine egne tanker.
Så lett å ikke føle at jeg ikke er god nok.
Ikke bra nok til å kanskje gå for jobben eller kampanjen du ønsker. Eller ute på en date med den personen du virkelig vil bli bedre kjent med.
Eller til og med når du gjør ditt beste, kan du føle at det fremdeles ikke er bra nok. Og så føler du at du heller ikke er god nok.
Slike tanker kombinert med presset og stresset i dagens verden kan raskt begynne å rive selvtilliten din til deg selv og din selvtillit i stykker.
Jeg tror de fleste av oss har vært i den situasjonen.
Jeg har vært der mange ganger. Og la disse tankene holde meg nede og tilbake fra det jeg ville.
Men jeg har også - gjennom årene - lært ganske mange ting som hjelper meg å forhindre at tankene dukker opp i utgangspunktet. Og for å håndtere dem når de kommer løpende mot meg.
1. Du har ikke lytt til din indre kritiker (du kan slå den av).
Da jeg var yngre, visste jeg ikke at jeg hadde en indre kritiker. En stemme inni meg som ville fortelle meg at jeg var lat, at planen min ikke ville fungere og at jeg kunne ha gjort en enda bedre jobb.
Den indre kritikeren kan noen ganger motivere meg til å jobbe smartere og gjøre det bedre. Men oftest rev det meg bare ned.
Jeg visste heller ikke at du ikke trenger å lytte til alt tankene dine forteller deg. At du faktisk kan snakke tilbake til den indre kritikeren i hodet ditt.
Men når det rør opp i dag, vet jeg hva som fungerer best for meg er å - i mitt sinn - rop:
Stoppe!
Eller: Nei, nei, nei ... vi går ikke nedover den veien igjen!
Og jo raskere jeg gjør det etter at kritikeren begynner å bable, jo lettere vil det være å slå den av.
2. Finn unntaket fra å åpne tankene dine igjen.
Når du er tapt i en snøball med tanker om hvordan du ikke er god nok, kan det være tøft å endre hodet til et mer positivt igjen.
Du tenker kanskje på deg selv at du ikke gjør en god jobb i det hele tatt på skolen. Eller at datinglivet ditt suger.
Når jeg går meg vill i slike tanker, liker jeg å spørre meg selv:
Hva er ett lite unntak fra det?
When I, for example, asked myself this one during my school years I’d remember that I was actually doing well in English class. Or, later on, that I had some nice dates with that one person 5 months ago.
Og det lille unntaket åpnet tankene mine for flere stråler av optimistisk lys.
Å finne mer positive ting som faktisk var i livet mitt, og som jeg hadde gjort eller gjorde den gangen.
3. Lag en liste og ta noen minutter å suge inn dine positive minner.
Ta ut en penn og et stykke papir. Eller et blankt notatnotat på smarttelefonen din.
Og bare tenk tilbake. Til tider og situasjoner når du følte deg bra nok.
Eller til tider hvor du kanskje ikke har følt deg ganske god nok til å begynne med, men likevel tok grep og gjorde det bra eller enda bedre enn du hadde forventet.
Skriv noen få slike minner ned. Og når du føler deg usikker eller selvtilliten din synker i en eller annen situasjon, så trekk ut den lappen og suger inn disse minnene i noen minutter for å endre utsiktene dine.
4. Slutt å sitte fast i sammenligningsfellen.
Når du altfor ofte sammenligner deg med andre, med hva de har og hva de har gjort, så blir du sittende fast i sammenligningsfellen.
Denne ødeleggende vanen har en tendens til å mate den følelsen av å ikke være god nok.
Fordi denne vanlige sammenligningen ikke er et spill du kan vinne.
Det vil alltid være noen som er bedre enn deg eller som har mer eller har oppnådd mer. Et sted der ute i nabolaget ditt, landet eller verden.
Jeg har funnet ut at et mye bedre alternativ for meg har vært å sammenligne meg selv med meg selv. For å se hvor langt jeg har kommet og hva jeg har overvunnet.
Å gjøre det til en vane og bare noen ganger sjekke ut hva andre mennesker gjør, gjør det også lettere å ikke være misunnelig, men å være glad for suksessene deres.
5. Det folk deler på nettet er vanligvis en rull med høyt lys.
I det siste måtte du sette deg ned og tenke på hva venner og bekjente kan ha hatt. Eller kanskje slå på TV -en for å se hvordan noen berømte bodde.
I dag er det ofte akkurat der så snart du henter smarttelefonen eller setter deg foran den bærbare datamaskinen.
Det er vanskeligere å unngå sammenligningsfellen i disse dager da for 10 eller 15 år siden.
Men en ting jeg prøver å huske på, og det hjelper virkelig når det kommer til sosiale medier er dette:
Det folk deler er en høylys rull i livet.
Ingenting galt med det. Men hvis du tror det er slik deres liv ser ut hele tiden, lurer du sannsynligvis deg selv og får deg til å føle deg verre uten noen reell grunn.
Fordi de vanligvis deler bare de lykkeligste, morsomste og spennende øyeblikkene i livet. Men uansett hvem de er alle vil fortsatt ha dårlige dager, få en knock-out influensa, spise litt mat de ikke burde ha, og de vil ha sine egne bekymringer.
Så ikke fall i fellen med å sammenligne lavpunktene eller hverdagen med andres høye lysruller.
6. Det er ikke sikkert at du vil sjekke sosiale medier mer enn en gang om dagen.
Jeg opplever at jeg ganske enkelt kan gå tilbake til sammenligningsfellen og til å begynne å føle at jeg ikke er god nok hvis jeg sjekker sosiale medier for ofte eller bruker for mye tid der.
Å sjekke det raskt bare en gang om dagen er nok for meg, og det holder fokuset og tankene mine på rett sted.
7. Du kan alltid starte i det små med en riktig ting streng for å endre hvordan du føler deg.
En ting jeg liker å gjøre om morgenen, eller når jeg ikke føler meg så god med meg selv, og det hjelper meg å holde selvtilliten min stabil, er det jeg liker å kalle en riktig tingstreng.
Her er hva du gjør:
Gjør noe du innerst inne synes er den rette tingen. Gjør det akkurat nå ...
- Gi et ekte kompliment til noen på skolen, arbeidet eller i livet ditt.
- Ta 3 minutter å fjerne arbeidsområdet ditt.
- Eller hjelpe noen med litt informasjon som de leter etter.
Så legg til en annen ting du tror er den rette tingen å gjøre.
Ha en banan i stedet for godteri eller potetgull. Når du har lyst til å dømme noen på sosiale medier eller på TV, kan du prøve å finne et snillere og mer forståelsesfulle synspunkt.
Legg deretter til en annen ting. Og en annen.
Bygg en liten streng med å gjøre de riktige tingene i løpet av for eksempel 10-30 minutter.
Når du har lagt til en riktig ting til strengen din - uansett hvor liten den kan være - sørg for å ta bare et par sekunder å ta en pause og sette pris på det gode du gjorde.
Jeg tror ofte en av disse tingene for meg selv:
- Glimrende!
- Godt gjort!
- Det var gøy!
Å bygge en streng som denne får deg til å føle deg bra med deg selv igjen, det vil over tid heve selvtilliten din og bidra til å holde den stabil, og det er ganske enkelt en god og morsom måte å sette deg inn i et bedre hodeområde igjen.
8. Feir alle seire.
Ikke bare de store. For da vil du vente lenge mellom feiringen og risikere å bare ha det bra med deg selv når du har nådd en slik topp i livet.
Jeg har lært at det har en tendens til å fungere bedre å beholde motivasjonen Og selvtillit hvis jeg feirer alle seire. Uansett hvor liten.
Et lite skritt fremover er fremdeles ett lite skritt fremover, og du må ta slike skritt uansett hvilket høyt mål du vil nå.
Så feir de gevinstene også på noen måte. Kanskje med en klapp på ryggen, en velsmakende og deilig matbit eller en rolig pause i naturen.
9. Det hjelper virkelig å slippe det ut.
Å holde disse tankene tappet opp kan gjøre dem spiral ut av kontroll.
Å slippe dem ut kan hjelpe deg å se på ting fra et mer jordet og konstruktivt perspektiv.
Tre måter å slippe det ut på er:
Vent om disse tankene som noen i nærheten av deg bare lytter.
Gjør dette en liten stund for å frigjøre opphentet spenningene og for å finne ut av ting selv.
Diskuter det med en venn.
La henne legge til sitt perspektiv. Eller spør ham hva han har gjort i en lignende situasjon.
Din venn kan bakke deg i virkeligheten igjen, slik at du ikke begynner å lage et grufullt fjell ut av en molehill eller mellomstor bakke.
Og dere to kan kanskje komme med en plan for hvordan du kan begynne å forbedre den spesifikke situasjonen du er i der du ikke føler deg bra nok (for eksempel å forberede deg på det jobbintervjuet eller den datoen).
Journal om det.
Hvis du ikke har noen i nærheten av deg å snakke med om dette - eller du ikke vil av en eller annen grunn - er et nyttig alternativ å journalføre om det.
Bare få alle tankene som virvler rundt i hodet ut av papiret eller i et digitalt dokument.
Dette ligner på å lufte og se det hele lagt ut før du kan hjelpe deg å lettere få en oversikt, finne klarhet og en realistisk størrelse på utfordringen din og se hva du kan gjøre for å forbedre situasjonen.
10. Ikke slå deg selv opp. Det er mye bedre måter å motivere deg selv på.
Å slå deg selv kan fornye motivasjonen din til å gjøre det bedre neste gang.
Men det vil mest sannsynlig føre til mer vondt enn det vil hjelpe deg i det lange løp når det drar deg ned mentalt og ofte kan slukke motivasjonen din i stedet for å fornye den.
Så finn en annen måte å motivere deg selv på som ikke vil presse din respekt og kjærlighet for deg selv som:
- Vær snillere og mer konstruktiv når du snakker med deg selv.
- La det ut som nevnt ovenfor.
- Se etter små eller bittesmå trinn du kan ta i dag for å forbedre situasjonen du er i.
- Begynn å bygge en riktig ting streng.
Og husk at bare fordi mange mennesker slår seg opp hele tiden eller fordi du har gjort det mange ganger i fortiden, betyr ikke det at det er den sunneste eller beste måten å komme videre igjen.
11. Fokuser på og ta ansvar for prosessen.
Hvis du fokuserer på prosessen i stedet for alltid å håpe på et visst resultat, vil du være mye mer avslappet, presset du legger på deg selv vil bli kraftig redusert og følelsen av å ikke være god nok vil også avta.
Når du fokuserer på prosessen, tar du bare ansvar for å dukke opp og iverksette tiltak.
Det er det.
Uansett om det er på jobb, mens du bygger din egen virksomhet eller på treningsstudioet.
Resultatene vil uansett komme fra den konsistente handlingen. Og fra deg med fokus på prosessen din og justere den underveis når du lærer mer om hva som fungerer og hva som ikke gjør.
Jeg har funnet ut at hvis jeg fokuserer på prosessen i stedet for å besette et resultat av et resultat vil jeg ha så snart som mulig - eller helst enda før - så vokser tålmodigheten og utholdenheten min, og det er mye mer sannsynlig at jeg fortsetter på min vei, selv om jeg treffer en grov lapp eller to (eller fem).
12. Hva noen har sagt eller gjort mot deg, handler kanskje ikke om deg.
Kritikken eller muntlige angrepene du kanskje har fått i morges, eller det siste året kan ikke ha handlet om deg i det hele tatt.
Design en uteplass
Så ikke gjør den vanlige feilen ved å tro at det handler om deg.
Noen nær deg, på jobb eller på skolen kunne ganske enkelt ha hatt en dårlig uke, måned eller år.
Eller han eller hun kan være i et dårlig ekteskap, misfornøyd med karrieren eller bære en gammel og tung bagasje med negativitet som noen andre en gang satte på ham eller henne.
Påminn deg selv om dette når du ikke føler deg bra nok på grunn av hva noen andre kan ha sagt eller gjort. Og innse at du ikke trenger å bære bagasjen og negativiteten.
Som tilhører dem. Ikke deg.
13. Du kan og kan trenge å gjøre noen reelle endringer i miljøet ditt for å føle deg bedre.
Uansett hva vi slipper inn i hodet, vil det ha stor effekt. Uansett om disse påvirkningene er positive eller negative.
Så det kan hende du må gjøre noen endringer i miljøet ditt for å føle deg bedre om deg selv.
Ellers prøver du alltid å komme videre mens kraftige vekter holder og drar deg tilbake.
En enkel start på den prosessen med trinn-for-trinn å endre din daglige verden er å spørre deg selv dette:
Hva er de tre beste kildene til negativitet i livet mitt?
Det kan være:
- Noen i nærheten av deg eller på jobb eller på skolen.
- En sosiale mediekonto.
- Et nettsted eller forum du besøker hver uke.
- Eller en TV-show, podcast, musikk, magasin og så videre.
Så spør deg selv:
Hva kan jeg gjøre for å tilbringe mindre tid med disse 3 kildene denne uken?
Kom med ett eller noen få action-trinn for hver av kildene hvis mulig. Og fokuser på å iverksette tiltak for å redusere påvirkningen og tiden du bruker på minst en av disse kildene denne uken.
Og så bruker du i løpet av de neste 7 dagene tiden du nå har frigjort med de mest støttende, oppløftende og positive kildene - i nærheten eller langt borte i verden - og mennesker i livet ditt.
Vil du ha mer motivasjon? Kan du finne Dette innlegget med deg er nok sitater og denne om å kjenne din virkelige verdi nyttig .