Personlig utvikling

Hvordan ikke ta ting så personlig: 6 nyttige vaner

A woman looking thoughtful and a little bit sad.

Ingen kan skade meg uten min tillatelse.
Mahatma Gandhi

Gjør det du føler i hjertet ditt for å ha rett - for du vil bli kritisert uansett. Du vil bli forbannet hvis du gjør det, og forbannet hvis du ikke gjør det.
Eleanor Roosevelt

Et veldig vanlig problem som kan dra selvtilliten din ned eller bygge opp så mye sinne at damp kan begynne å komme ut av ørene dine, er å ta ting for personlig.

Og så kan du prøve å dyrke litt tykkere hud og la kritikk, negativitet eller verbale angrep bare vaske av deg.

Men det er ofte lettere sagt enn gjort.

Så i denne ukens artikkel vil jeg dele 6 vaner som virkelig fungerer for meg - i det minste i de fleste tilfeller - og hjelper meg å redusere stresset, sinne og vondt i livet mitt.

Jeg håper de også vil være nyttige for deg.

1. Pust.

Bare fokuser på pusten din i et minutt eller to (eller for noen få pust hvis det er hele tiden du har).

Fokuser bare på at luften går inn og ut av nesen. Ingenting annet.

Denne enkle øvelsen hjelper deg å roe deg litt ned.

Det hjelper deg å skape litt plass mellom deg og hva som nettopp har skjedd, og ved å gjøre det er det mindre sannsynlig at du har en kne-rykk reaksjon og for eksempel å vippe muntlig på den andre personen.

Å gå på ting på denne måten gjør det lettere å svare på situasjonen på den måten du kan innerst inne.

2. Få avklaring.

Ikke hopp til konklusjoner basert på hva du kanskje bare har misforstått, og la det dra deg ned i sinne eller til å synes synd på deg selv.

Still i stedet spørsmål om mulig for å avklare litt om hva den andre personen betydde.

Og hvis du kan, forklar hvordan det han sa får deg til å føle deg. Vi har forskjellige perspektiver og måter å kommunisere på, og han kan for eksempel ikke innse at det kom over som litt hardt eller frekt.

3. Innse at alt ikke handler om deg.

Det er veldig enkelt å falle i fellen med å tenke at kritikk eller verbale angrep du mottar handler om deg eller noe du gjorde.

Men det kan ganske enkelt handle om at den andre personen har en dårlig dag, uke eller år. Eller om hvordan de er elendige på jobben sin eller i ekteskapet på dette tidspunktet.

Og så slipper de noen opphentet følelser og spenninger mot deg som ganske enkelt er på feil sted til feil tid.

Påminn deg selv om dette når du havner i en situasjon der du sannsynligvis vil ta ting personlig.

4. Snakk det ut.

Når noe kommer under huden din og du begynner å ta den personlig, kan du sitte fast i en negativ spiral av synkende selvtillit som bare blir sterkere og sterkere.

Bryt ut av det eller forhindre det ved å la det som skjedde ut i lyset. Snakk det med noen nær deg og la vennen din dele hennes perspektiv på hva som skjedde.

Kanskje hun vet noe om hvordan personen som muntlig angrep deg gjennomgår en tøff tid.

Eller hun kunne bare lytte og gjennom det som hjelper deg med å ordne opp for deg selv og bakke deg i et mer nivåhodet perspektiv på hva som skjedde.

5. Spør deg selv: Er det faktisk noe her som kan hjelpe meg?

Denne kan være en tøff å spørre deg selv. Og det kan ikke alltid føre til noe.

Men ved å spørre det kan du noen ganger styrke deg selv.

Du kan finne ett eller flere skritt å ta for å forbedre hva kritikken handlet om. Du kan begynne å komme videre igjen og gjenvinne tilliten til deg selv og i hva du kan gjøre.

I stedet for å bli sittende fast i passivitet og i å spille om hva som skjedde om og om igjen i hodet ditt.

Denne kan være spesielt nyttig hvis dette er femte eller tiende gang du har hørt det samme fra folk. Da kan det være noe her du vil jobbe med (selv om det kanskje ikke er så morsomt å møte).

6. Forbedre selvtilliten din.

Jeg har funnet ut at ettersom jeg har lært å forbedre og holde selvtilliten min jevn ting, ikke kommer under huden min så ofte. Jeg tar dem ikke så personlig, og jeg holder et sunnere perspektiv og avstand til dem.

Og så har de en tendens til å sprette raskere av og ikke dra dagen eller uken ned.