Vennligst nyt denne gjesteartikkelen fra Utsettelsescoach, Dr. Christine Li .
Hvorfor kan vi ikke slutte å utsette?
Utsettelse er et så frustrerende fenomen, er det ikke?
Vi vet at vår tid ville vært bedre brukt hvis vi kunne slutte å utsette og komme i gang, men våre sinn og kropper ser ikke ut til å ville samarbeide med det som virker logisk noen ganger. Og når vi ikke får gjort oppgavene og arbeidet i tide, kan vi ende opp med å skape akkurat det vi prøver å unngå – angst, stress og en hel masse frustrasjon og vanskeligheter for oss selv (og noen ganger andre).
Så hvorfor er det så vanskelig å slutte å utsette ... og hvorfor er det så vanskelig å overvinne?
Som en klinisk psykolog som tilfeldigvis har kommet seg etter en lang historie med kronisk og alvorlig utsettelse, har jeg vært fascinert av disse spørsmålene. Jeg har kommet opp med noen forklaringer på hvorfor syklusen med utsettelse - forsinkelse, unngåelse, stress, forlegenhet, jobbing helt frem til fristen og så tilbake til forsinkelse igjen - er så ond.
Her er 3 forklaringer på hvorfor vi sliter med å slutte å utsette:
1. Våre identiteter er knyttet til hvordan vi jobber.
Det er lett å forstå at alt som kan utfordre vår følelse av egenverd, kan være noe vi kanskje ønsker å holde oss unna. Hver gang vi knytter hvordan vi tenker eller føler om oss selv eller hvordan andre tenker eller føler om oss til det vi trenger å gjøre... skaper vi øyeblikkelig en mer klissete situasjon for oss selv. Vi skaper en grunn til å frykte å gjøre jobben, for egentlig - hvem ville ønske å føle seg dårlig om de kunne unngå det?
hvor langt er jeg etter forfallsdato
2. Vi forbinder arbeid med vanskeligheter.
Har du noen gang lagt merke til at du kaller arbeidet ditt hardt eller vanskelig? Det er så lett å gjøre og så lett å glemme at ordene vi sier til oss selv har enorm makt over hvordan vi føler om det vi trenger å gjøre. Når vi forteller oss selv at det kommer til å bli så vanskelig, finner vi at vi gjør oss klare for en kamp i stedet for å tenke på hvor interessante de neste trinnene våre kommer til å bli. Det gjør det enda vanskeligere å slutte å utsette.
3. Vi tenker på de negative resultatene som kan skje.
I stedet for å glede oss over tanker om seier og feiring når vi skal starte på et prosjekt, har mange mennesker (inkludert meg selv) ofte et uklart bilde av målene sine. I stedet for å forestille oss de positive resultatene som kan skje, gjør vi det motsatte - og begynner å fokusere på hvor smertefull prosessen vil være (se forklaring
Hvis disse forklaringene høres kjente ut, er det kjempefint. Forhåpentligvis, Å ta en dypere titt på årsakene til at du føler at du ikke kan gjøre fremskritt kan hjelpe deg å føle deg bedre og mer bemyndiget til å ta kontroll over dine egne resultater og presse utsettelse ut av livet ditt!
Hvis du er klar til å prøve noen nye strategier for å koble fra vanen med å utsette, oppfordrer jeg deg til å bruke 4F-systemet hver gang du føler at du glir tilbake til utsettelsesvanen. Når du leser gjennom hver del av 4F-systemet, legg merke til hva som kommer opp for deg, f.eks. hvilke tanker har en tendens til å holde deg tilbake og hvilke handlinger kan skape mer rom for fremgang?
4F System for Procrastination Recovery (Den hemmelige 4-trinns formelen som skal brukes slik at du kan slutte å utsette)
1. TILGIVELSE
Utsettelse kan føre til at vi kommer for sent til møter, over-deadline med oppdrag eller prosjekter, og utilgjengelig for viktige øyeblikk i relasjonene våre. Det kan oppstå følelser av tap og anger når utsettelse er det viktigste svaret når ting må gjøres. Når vi ikke kan slutte å utsette, we taper ikke bare på de møtene og opplevelsene, vi taper også på de positive følelsene som kommer når vi stiller opp for oss selv og gjør det vi sier vi skal gjøre.
Og så kommer skam inn i bildet som får oss til å føle oss dårlige over alt vi ikke gjorde og alle tingene som ikke skjedde som et resultat av vår passivitet.
Det er derfor viktig at vi lærer den nye vanen med å tilgi oss selv.
Uansett hva som har skjedd, tilgi deg selv nå. Tilgi deg selv å vise deg selv vennlighet og la deg selv føle deg dyktig og verdig til ny energi, opplevelser og suksesser. Når vi glemmer å tilgi oss selv og fortsetter å være opprørt på oss selv, ser det ut til at utsettelse er vårt eneste alternativ. Utsettelse får oss til å holde oss helt fast, spesielt når vi føler at vi ikke fortjener friheten til å gå videre.
Når du bestemmer deg for å tilgi deg selv, vil du føle at en ny energi dukker opp innenfra. Hjernen og kroppen din er alltid klar til å støtte deg, og du vil se bevis på dette så snart du begynner å tilgi deg selv for det som skjedde i fortiden.
2. FRYKT
Når du bestemmer deg for å tilgi deg selv og begynne på nytt, vil du begynne neste fase av selvrefleksjon med å møte frykten din.
Høres det skremmende ut? Det er det og det er det ikke. Det er skremmende fordi frykten vår får oss til å tro at det er fare mulig eller nær. Det er ikke skremmende fordi, oftere enn ikke, er frykten vår ganske enkelt våre ideer (eller fantasier) om hva som kan gå galt.
For å komme videre må vi identifisere hva vi er redde for og hvorfor, og så også bestemme oss for at vi skal gå videre selv om frykten består. Når dette blir en vane, blir vi veldig sterke til å få det vi ønsker skal skje. Alternativt, når vi bestemmer oss for å ta hensyn til frykten vår, vinner utsettelse og holder oss fast – igjen.
Et tips for å hjelpe deg med å behandle og overvinne frykten din er å forstå på det dypeste nivået at handling vil roe ned og ta plassen til frykten din. Iverksette tiltak er ditt beste verktøy for å leve trygt og godt.
3. FOKUS
Nå som du har sett på faktorene som har holdt deg tilbake, kan du føle at energien din begynner å stige. Du kan også føle at du har mange ting du ønsker og må gjøre!
Dette er gode nyheter. Du gjør deg klar til å ta ekte, målrettet handling igjen.
Måten å øke sjansene for suksess i denne neste fasen er å finne fokuset ditt. Bestem deg for hva du vil trene oppmerksomheten på. Velg én ting du skal gjøre først. Det kan være det viktigste elementet på oppgavelisten din, men det trenger ikke å være det, siden du kanskje blir vant til å ta handling igjen. Den trenger bare å velge ett element/handling/prosjekt/oppgave/mål å fokusere på.
Hvorfor er det så viktig å finne én ting å fokusere på? Når du finner fokuset ditt, er sjansene for at du vil føler seg overveldet reduseres og sinnet og kroppen din kan begynne å hjelpe deg med å bevege deg mot det valgte målet uten distraksjon eller stress.
4. STRØMME
På dette tidspunktet i 4F-systemet vil du sannsynligvis oppleve større fokus og produktivitet, og følelsen av deg selv og dine styrker og talenter vil også bli bedre. Hvis du vil ha flere av disse gode resultatene, la oss snakke om flyt.
Flyt er når tankene, handlingene og følelsene dine ser ut til å samarbeide for å hjelpe deg med å bevege deg mot det valgte målet. Du har sannsynligvis vært i en tilstand av flyt før, om ikke mange ganger før.
Når du utvikler en forståelse av dine styrker og svakheter som tenker, skaper, føler og gjør, blir det lettere å mestre dine egne tanker og vaner. Du blir oppmerksom på når du begynner å gjøre motstand eller unngå arbeidet ditt raskt, og du tar også raskt opp motstanden din slik at du kan gå tilbake til den store prosessen med flyt.
Når du er oppmerksom på hva du står overfor i det nåværende øyeblikk - og du bestemmer deg for at du er mer enn i stand til å håndtere hva som helst i nåværende øyeblikk - kan du få tilgang til talentene og energien din kraftig.
Mens du opererer i en tilstand av flyt, begynner du å være produktiv ikke av frykt, men fra et sted med selvtillit og åpenhet. Du liker å skape, bli inspirert og opptre modig.
Du har slått av og floraloasis.art , og i stedet har du funnet nye opplevelser, muligheter og muligheter! Du har bygget en positivt forsterkende syklus for å få ting gjort og redusert behovet for å vende seg til utsettelse som en måte å takle det på.
4F System for Procrastination Recovery er et rammeverk som alle kan bruke, når som helst. Husk at når du forblir engasjert og fokusert på målene dine - og du tror sterkt på din egenverdi og evner - har du allerede vunnet spillet. Fortsett å gå fremover, og du vil snart se hele spekteret av fordeler og belønninger som du kan nyte! For å lære mer om å lære å jobbe og leve uten å stole på utsettelse, lytt til Dr. Lis podcast, Sett av tid til suksess og stå på ventelisten for den gratis Re-Energize Your Home 5-Day Challenge.