Graviditet: Hva er akseptabelt og hva er ikke?

Denne artikkelen forklarer:

rask fotball

Graviditet: Hva er akseptabelt og hva er ikke?

Kalsium er nødvendig gjennom hele livet, men spesielt viktig under graviditet. (Endelig vet du hvorfor det får deg til å smile når du drikker melk.) Det tar 1-2 dager Noen eksperter bruker 1000 mg og noen anbefaler opptil 1500 mg. Dette tilsvarer ca. 3-4 porsjoner (f.eks. 1 kopp melk, 1 kopp pudding, 1 kopp fruktyoghurt, 1,5 oz hard ost).

Ingen prenatale vitaminer
Kan barnet mitt få kalsiumet det trenger?

umulig! Prenatal kosttilskudd inneholder ca 200-250 mg per tablett. Heller ikke inkludert i melkegruppen

For høy - lav sikt

Tror ikke jeg er gravid. Du kan spise hva du vil, når du vil! Kalorier øker under graviditet. ernæringsbehov , men litt søk kan svare på hva du har på deg under 20 lbs. ikke bekymre deg. Det er en av de vakreste delene av svangerskapet. (Sjokolade er definitivt en av mine favorittdesserter.) Ikke overspis. Overvekt under svangerskapet betyr fedme ved fødselen.

som jeg lærte Bein inneholder ikke kalsium. Kalsium er involvert i å opprettholde sunt bindevev, sterke bein og tenner, samt at blodkar, nerver og muskler fungerer som de skal. Kalsium er veldig viktig under graviditet fordi det er nødvendig for å opprettholde beinhelsen. و Babyens bein, vev og tenner utvikler seg også. Sikkert barna dine er avhengige smør Kalsium er viktig for normal vekst. Så hvis du spiser kalsiumrik mat (uten å ta kosttilskudd), vil kalsiumet i beinene dine være tilgjengelig for å dekke den voksende babyens behov. Dette betyr at du vil ta mer risiko. osteoporose .

jern utseende

Har du noen gang lurt på hvorfor prenatale vitaminer finnes? opptatt , under graviditet trenger kroppen dobbelt så mye metall som vanlig. Hvis du er gravid, kan dosen vanligvis økes til 15-30 mg per dag.

Hvorfor trenger gravide mer jern? Ikke glem jern er i blodet og er ansvarlig for transport og tilførsel av oksygen til alle celler i kroppen. Gravide: Ja utvikling Fordi blodvolumet ditt er større, krever det økte blodvolumet mer jern. Begge cellene trenger oksygen. و Babyens celler vokser. Når oksygenbehovet øker, trengs mer jern.

왜 oppdra barn 也 Ettersom behovet for ulike næringsstoffer øker, har også ammende mødre nytte av å følge de generelle ernæringsanbefalingene i denne delen. til høyre:

豚

Kvinner som er laktoseintolerante bør spise mye. gratis latte Mat rik på kalsium og spesielt lav på laktose. Snakk også med legen din om kalsiumtilskudd.

Navn med Zoe

Ikke tro at bare fordi det er prenatale vitaminer i pakken, kan du være rolig på ernæringssiden. Prenatal tilskudd (ca. 30-60 mg) anbefales kun hvis du spiser jernrik mat. Når du planlegger et måltid smør दिन में 2 से 3 प्रोटीन भोजन की आवश्यकता होती है। यह आपके शरीर को अतिरिक्त मांगों को पूरा करने में मदद करता है av Protein og jern. Denne matvaregruppen inneholder jern, som lett tas opp. Les flere tips om hvordan du øker jernnivået. Symptomer og årsaker til jernmangel .

Optimale kilder til hemjern inkluderer: Animalsk mat som lever, storfekjøtt, svinekjøtt, lam, kalv, kylling, kalkun og egg. Store kilder til ikke-hemjern inkluderer: Ikke-animalske matvarer inkluderer brød, korn, belgfrukter, nøtter, frø, valnøtter, brokkoli, spinat, grønnkål, bygg, kikerter og melasse.