Tiden for å slappe av er når du ikke har tid til det.
Sydney J. Harris
Stresset stiger. Du begynner å føle deg frustrert over situasjonen du er i. Eller sint. Eller kanskje trist og som om du bare vil pakke sammen og dra hjem.
Men samtidig vet du også at du trenger å roe nervene og holde deg kjølig.
Å kunne Tenk tydelig . For ikke å overreagere, ta feil beslutning eller ikke si feil ting i et øyeblikk av sinne, overvelde eller forvirring.
Jeg er sikker på at du - akkurat som meg - har vært i situasjoner som disse mange ganger.
Så denne uken vil jeg dele 17 vaner og strategier som har hjulpet meg til å holde rolig og fortsette å gå videre.
1. Bare pust.
Dette er stort sett alltid trinn en for meg.
Bare ta noen dype pust og fokuser fullt ut på dem for å roe litt ned.
Hvis du har tid i situasjonen du er inne, anbefaler jeg å sette deg ned i 1-2 minutter for å gjøre dette. Fokuser bare på at luften sakte går og ut og ingenting annet.
2. Tenk deretter på konsekvensene.
Hvis du er i en situasjon der du trenger å svare på hva noen som nettopp sa, følg opp de få dype pustene dine med å tenke på konsekvensene hvis du svarer med altfor tøffe ord, eller hvis du slår deg tilbake i stedet for rolig å stå bakken.
Hvis du har en e -post eller en telefonmelding du må svare på, kan du vurdere å ta mer tid til å kjøle deg ned - hvor som helst mellom 10 minutter til neste dag - for å komme deg inn i riktig hodeområde før du svarer.
3. Husk: Det handler ikke alltid om deg.
Hvis noen angriper deg med tøffe ord i en samtale eller via e -post eller telefon, må du minne deg selv på at dette ikke engang handler om deg.
Han går kanskje over bord eller overreagerer fordi han har en dårlig dag med et sykt barn eller bare mange ting går galt.
Eller hun kan surre ut fordi hun ikke er fornøyd med jobben, ekteskapet eller ikke har hatt en god natts søvn på en stund.
Denne påminnelsen hjelper meg å ikke ta alt så personlig og tenke et øyeblikk og roe seg i stedet for å være reaktiv og eskalere situasjonen.
4. Ta det bare ett lite - eller lite - skritt av gangen.
Hvis du føler deg overveldet og stresset, ikke gjør den klassiske feilen ved å tro at du må gjøre alt på en gang for å løse denne situasjonen.
Bare fokuser på å starte en start.
På ett lite trinn eller til og med bare en liten du kan ta for å komme videre.
Jeg opplever at når jeg nærmer meg en situasjon som denne, så blir jeg sjelden sittende fast i analyse -lammelse og tankene mine roer seg når jeg vet at jeg bare må gjøre en liten ting om gangen.
5. Spørsmål om ditt perspektiv.
Hvis du føler at du begynner å bli veldig frustrert, sint eller trist over en situasjon stilt spørsmål ved perspektivet ditt før det går lenger.
Spør deg selv:
- Winnie the Pooh.
- Mamma eller pappa.
- Din rolige og kloke venn.
6. Hva ville noen andre gjøre?
En annen måte å endre perspektivet ditt i en tøff situasjon er å komme litt utenfor ditt eget hode.
Gjør det ved å spørre deg selv: Hva ville X gjort i denne situasjonen?
Noen gode mennesker eller karakterer som du kan bruke til X, og dette spørsmålet er:
Finn en person i livet ditt eller noen fra en bok, film osv. Som du virkelig liker og spør deg selv hva han eller hun ville gjort for å finne et nytt perspektiv.
7. Sykle fullt fokusert arbeid med 100% hvile.
Dette kan være en løsning hvis du er stresset i dag.
Men det er enda viktigere en langsiktig løsning å redusere stressnivået og konsekvent sette deg i et bedre hodeområde for å håndtere de uunngåelige tilbakeslagene og krisene som vil skje på jobben.
Du må imidlertid fjerne grenser for at dette skal fungere.
Her er tre slike grenser jeg bruker i mitt eget liv.
8. Husk å holde ting ekstremt enkelt.
Her er en påminnelse om at jeg har brukt mer tid enn jeg kan telle: Hold ting ekstremt enkelt.
Det pleide å være på toppen av det hvite brettet mitt i over ett år for å minne meg om å ikke overkomplisere og tenke på situasjoner og løsninger på den enkleste måten jeg kunne.
Overtenking er en stor bidragsyter til stress og å bruke for mye tid og energi på ting som ikke egentlig er så komplisert.
Jeg klandrer ganske ofte denne påminnelsen mellom først å fokusere på pusten min og deretter følge den opp med å fokusere på ett lite eller bittesmå skritt fremover.
9. Spør i stedet for å gjette.
Å prøve å tenke på at noen raskt kan forsterke stress, angst og frustrasjon. Fordi det er ganske umulig å gjøre.
I tillegg kan det lett føre til et mye verre scenario i tankene dine enn det som faktisk skjer i den andre personens hode.
Så kommuniser og spør hva du vil spørre.
10. Vær 10 minutter for tidlig.
Ikke mye hjelp når du allerede er i stressende situasjon.
Men en god påminnelse for i morgen og neste uke.
Planlegg litt fremover slik at du - så ofte som mulig - la transporttid mellom møter og destinasjoner i løpet av dagen bli et lite vindu der du kan slappe av og forynge deg fullt ut, slik at du kan gjøre fullt fokusert arbeid eller virkelig være engasjert når du ankommer.
11. Reduser oppgavelisten din.
Gjenopprette tregulv
A big or seemingly Uendelig oppgaveliste kan forårsake massevis av overvelde og stress .
For å roe ned bare å spørre deg selv: Hva ville jeg jobbe med hvis jeg bare hadde 2 timer på jobb i dag?
Arbeid deretter med den oppgaven ett trinn av gangen.
Denne hjelper meg å raskt finne fokuset mitt og å komme i gang med å gjøre en av virkelig viktigste ting når jeg er stresset.
Og det hjelper meg å være selektiv med det jeg legger på oppgavelisten for dagen og uken i utgangspunktet.
12. Gå for en 5-15 minutters latterpause.
Når du føler deg overveldet og det er vanskelig å tenke, kan du ta denne rare, men effektive typen pause.
I kanskje 5-15 minutter fokuserer du på å ha det gøy, smilende og le.
Å le og finne noen morsomme pauser stress og spenning. Det hjelper tankene dine å slappe av.
Du kan gjøre dette ved å bare bruke litt tid med noen på jobben, på skolen eller hjemme som du vet at du vil ha det gøy med.
Men jeg anbefaler også å ha en liten mental eller fysisk mappe av ting du vet vil få deg til å le.
For meg er det for eksempel episoder av The Simpsons eller tegneserier fra Havregryn og Dårlig tegnet linjer .
Etter den pause kan du gå tilbake til arbeidet ditt eller situasjonen du prøver å finne ut av et lettere sinn.
13. Ta deg tid for deg selv i naturen.
Et mer konvensjonelt alternativ til latterpauser er å ta en pause der du går ut i naturen og tilbringer litt tid i stillhet der for å lade deg selv.
Jeg tar vanligvis disse pausene ved å gå ut på en langsom spasertur i skogen vår i nærheten der jeg tar inn alle lydene, severdighetene og luktene en liten stund.
14. Be om hjelp.
Du trenger ikke alltid å gå alene i disse situasjonene.
Du kan spørre en venn, familiemedlem eller til og med noen du kanskje ikke vet det godt for litt hjelp.
Du får kanskje ikke alltid det, men du kan bli overrasket over hvor hjelpsomme mennesker kan være hvis du bare spør.
15. Bare ta vare på i dag.
Det er vanskelig å holde nervene og tankene rolige hvis du ser på alle tingene du kanskje må gjøre for å løse en situasjon eller for å overvinne en utfordring.
Det er grunnen til at jeg allerede har delt noen tips som hjelper deg å konsentrere deg om en mye mindre del av situasjonen.
For eksempel når du fokuserer på bare ett lite eller bittesmå trinn, eller når du stiller deg spørsmålet om hva du ville jobbe med hvis du bare hadde 2 timer på jobb i dag.
Her er et annet av disse tipsene og vanene som hjelper meg.
Det du gjør er ganske enkelt å fortelle deg selv: bare ta vare på i dag.
Konsentrer deg bare på det.
Glem alle morgendagene for nå.
Begrens fokuset ditt og ta vare på bare i dag.
I morgen kommer i tide, og du kan ta vare på det da.
16. Hadde et tilbakeslag? Så vær din egen beste venn.
Ikke la et midlertidig tilbakeslag dra deg ned i en tanke spiral av nederlag og negativitet .
I stedet kan du be deg om å fortsette på et sunnere spor selv om du ikke føler deg så bra for øyeblikket:
Hvordan ville min beste venn eller foreldrene mine støtte meg og hjelpe meg i denne situasjonen?
Så gjør ting og snakk med deg selv som han eller hun ville gjort.
17. Lytt til deg selv.
Hvis du føler at du har mer problemer enn vanlig med å holde deg rolig og holde nervene i sjakk i flere situasjoner, og du er virkelig frustrert generelt og tappet for energi, så lytt til deg selv.
Gå tilbake før du løper rett inn i en murvegg og gjør eller si noe du virkelig ikke ville gjort.
Planlegg mer tid å bare ta vare på deg selv .
Tilbring en kveld-eller noen få-i sengen og bare se dine favoritt-TV-show eller film.
Ta en tur i løpet av helgen og fokuserer bare på å slappe av og gjøre det du synes er morsomt eller oppfylle.
Bruk mer tid ut i naturen i noen dager eller en uke.