Disse rare ideene for å roe angst er rare fordi du ikke hører dem anbefalt veldig ofte. Hvis du trenger en annen tilnærming til å roe angst, prøv en av disse rare ideene, spesielt hvis de andre måtene ikke har fungert for deg.
Hvis du noen gang har avvist en idé fordi den høres rar eller ukjent ut, bør du vurdere på nytt. Vær heller nysgjerrig på hva som kan (eller ikke) være nyttig for deg. Det er veldig liten risiko å eksperimentere med disse rare ideene for å roe angst.
Vi vil alle ha en rask løsning for å roe angst, men det er vanligvis ikke så enkelt. Når vi føler oss engstelige, er det mer utfordrende å komme opp med en roe ned plan. Å ha noen milde påminnelser og teknikker for hånden vil bidra til å lindre panikken, hva nå?
Før vi hopper inn i disse rare ideene, her er en terapeuts syn på angst. Jeg tenkte at det kunne hjelpe å få noen gjennomtenkte, profesjonelle innspill å vurdere når du prøver å roe angst.
Svar på dine spørsmål om angst fra en terapeut
Rachel Shanken, LMHC, terapeut og grunnlegger av mindbodywise.com (og min kjære venn) gikk med på å dele litt av hennes ekspertise om angst. Hun sier: Angst føles ubehagelig, og det er naturlig å ville stoppe det. Men det første trinnet er å gjenkjenne at kroppen din sender deg et signal om å være oppmerksom.
Hvordan kan jeg slutte å føle angst?
Angst føles ubehagelig, og det er naturlig å ville stoppe den. Men det første trinnet er å gjenkjenne at kroppen din sender deg et signal om å være oppmerksom. Å fortelle hva du føler (Hjertet mitt raser. Magen min føles kvalm. Jeg føler meg rastløs) hjelper hjernen din med å identifisere hva som skjer i kroppen din. Denne tilnærmingen tjener til å flytte deg inn i den analytiske delen av hjernen din, som deeskalerer angsten. Når hjernen og kroppen din er roligere, kan du bestemme deg for flere verktøy som disse , disse eller disse for å redusere angsten ytterligere.
Hva er vanlige tegn på angst (hvordan vet jeg om jeg har angst)?
Angst er kroppens reaksjon på oppfattet fare, selv om ingenting er umiddelbart farlig. Symptomer er vanligvis en kombinasjon av sinn, kropp og følelsesmessige signaler som inkluderer, men er ikke begrenset til:
- Kronisk bekymring
- Økt hjertefrekvens eller hjertebank
- Økt kroppstemperatur eller svette
- Tvangstanker og/eller løpende tanker
- Overveldende frykt for hva hvis (katastrofale tanker)
- Føler seg rastløs, irritert eller urolig
- Vanskeligheter med å sove gjennom natten
- Endring i appetitt
- Hodepine
- Nakke
- Magesyke
- Frykt for forestående undergang
- Kortpustethet
- Svakhet i bena
- Føler at du blir gal
Hva er forbindelsen mellom sinn og kropp og hvordan kan det hjelpe på angsten min?
Sinn-kropp-forbindelsen er kommunikasjonsbroen mellom sinnet og kroppen og
omvendt. Ja, denne kommunikasjonskanalen går i begge retninger . Noen ganger er det en frakobling i dette kommunikasjonssystemet, der sinnet og kroppen opererer atskilt fra hverandre, noe som kan føre til angst. I tillegg, fordi angst påvirker både sinnet og kroppen din, er den mest effektive måten å redusere den ved å henvende seg til hele mennesket: sinn og kropp.
Er det noe jeg ikke bør gjøre når jeg har angst?
Hva du ikke skal gjøre mens du er midt i angsten:
- Prøv å finne ut hvorfor du føler deg engstelig.
- Fortell deg selv at du ikke burde ha det slik.
- Klandre deg selv for å føle hva du enn føler.
- Sitt på en måte som komprimerer ribbeina eller gjør det vanskeligere å puste.
Når bør jeg snakke med en profesjonell om angsten min?
Når angsten din regelmessig begynner å forstyrre din evne til å være tilstede, problemer med å fungere fullt ut i hverdagen din, eller når du er klar over at angst reduserer gleden din betydelig – er det på tide å vurdere å oppsøke en terapeut. Stress er en normal del av det å være menneske, men angst trenger ikke å være det. Det er bedre å fange det tidlig enn å vente, siden angst kan ha en tendens til å snøball raskt.
8 rare ideer som faktisk hjelper å roe angst (når ingenting annet fungerer)
Avhengig av hva som skjer og hvordan du føler deg, kan ett eller flere av disse forslagene være nyttige. Ta det som fungerer for deg og legg forsiktig resten bak deg. Disse forslagene kan hjelpe når du føler deg engstelig eller overveldet, eller når du ønsker å bygge mer ro inn i livet ditt.
1. Mindre = mindre.
For mindre angst, vurder mindre for andre områder av livet ditt. Jeg anbefaler å starte med skapet ditt eller disse andre områder . Du kan fjerne en betydelig mengde stress fra livet ditt ganske enkelt ved å redusere antall gjenstander i skapet ditt. Færre elementer betyr færre avgjørelser som kan gjøre en stor forskjell, spesielt når du ønsker å roe angst. Når du er overveldet av angst for alt du skal klare på en dag, er den beste planen å redusere alt. Mindre ting = mindre administrerende.
2. Endre målesystemet.
Motstå trangen til å måle kvaliteten på dagen din etter mengden av dine prestasjoner. Når den du er er det du gjør, er det aldri nok. Hvis gjøremålslisten din håner deg eller du slår deg selv for ikke å få gjort nok, lag en ny liste. Lag en liste over hva som fikk deg til å smile i dag, over hvem du fikk til å smile, og en liste over hvilke små gleder og enkle gleder du ser frem til å oppleve i morgen. Mål mindre etter hva du gjør og mer etter hvordan du føler deg, mindre etter hva som står på oppgavelisten din og mer etter hva du har på hjertet.
3. Slutt å gi alt.
Hvis du er utslitt fordi du har gjort ditt beste og gitt alt, er i dag en god dag for å se hva som skjer når du trekker deg tilbake og sparer litt av den tiden og energien bare for deg. Jeg vil ikke gi alt fordi jeg nekter å forlate meg selv med ingenting. Jeg pleide å forplikte meg til jobber, mennesker, prosjekter og andre ting. Og i hvert forsøk på å gi alt, ville jeg miste alt. Jeg fortjener kjærligheten, tiden, oppmerksomheten og energien som verden krever, og det gjør du også. Vær mild og spar litt til deg.
4. Omfavn rotet av det hele.
Når jeg føler meg frustrert og skulle ønske jeg hadde funnet ut av alt, husker jeg at de mest rotete tidene i livet mitt har inspirert til den dypeste endringen og veksten. Midt i et rot, når jeg ønsker å roe angsten, i stedet for å prøve å fikse rotet, aksepterer jeg det. På de dagene du ikke er din beste, og når ting er rotete, vær forsiktig med deg selv. Ikke forvent eller krev mer enn du må gi. Minn deg selv på at perfekt ikke er ekte. Rotene har noe å tilby.
5. Det er på tide å ta vare på deg selv, akkurat nå.
Det øyeblikket, når du tror du ikke har tid til å ta vare på deg selv, er det nøyaktige øyeblikket du må ta vare på deg selv. Ikke utsett en mulighet til å roe angst. Noen ganger tar det bare noen minutter å komme tilbake til deg selv, puste og kjenne føttene på gulvet. Selv om det føles som om alt annet haster mer, er din helse og velvære til syvende og sist det viktigste. For å roe angst raskt, prøv dette lille trikset .
40. uke
6. Å presse gjennom forårsaker mer engstelige følelser
Neste gang ting blir vanskelig eller du ikke føler deg bra, i stedet for presser gjennom , prøv å hvile gjennom eller lette gjennom. Angst forteller oss å presse gjennom og formerer oss når vi gjør det. Vi lurer oss selv til å tro at hvis vi bare kan fortsette å presse på, vil det gå bedre på den andre siden. Det eneste som venter på oss den andre siden er mer angst og utmattelse. Hvil i stedet . Hvile har den helbredende kraften til å bringe oss tilbake til de mildeste versjonene av oss selv.
7. Det er ikke du som er problemet.
Når du føler deg engstelig og overveldet, er det ikke du som er problemet. Problemet er ikke dine organiseringsevner eller hvordan du administrerer tiden din. Problemet er at du driver med for mye. Jeg er ikke en veldig organisert person. Det er derfor å leve med mindre fungerer så bra for meg. Det er mindre å holde styr på, mindre å tape og mindre å tenke på.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Jeg forstår ideen om å være organisert, og fordelen med å ha organisatoriske systemer og rutiner, men jeg ser også at de fleste av disse systemene ble opprettet for å hjelpe oss med å lagre alt og lagre flere ting og få mer gjort slik at vi kan sole oss i glansen av produktiviteten vår. Jeg bryr meg ikke om de tingene. En av grunnene til at vi blir så lett overveldet er fordi vi har så mye å forholde oss til. Ved å snu fokuset ditt fra organisering til å leve med mindre, kan du skape mer margin, slik at når større ting skjer, endrer de ikke livet ditt helt. Du trenger en buffer og en viss margin for det uventede. La oss innse det, hvis organisering fungerte, ville vi vært organisert nå.
8. Fjern apper for sosiale medier fra telefonen.
Jeg fjernet Instagram-appen fra telefonen for et par uker siden. Støyen stoppet umiddelbart. Rolig angst ved å bli stille. Demp støyen fra sosiale medier ved å fjerne appene fra telefonen eller nettbrettet. Du kan gå tilbake når du føler deg bedre, selv om du kanskje ikke vil.
Hvis du sliter med å be om hjelp til å roe ned angst, husk det med å presse gjennom ovenfor. Du trenger ikke å gjøre det alene. Fra terapi til medisiner og andre behandlinger, kan angsten din kreve ekstra hjelp. Å be om hjelp betyr at du stoler på deg selv til å gjøre det som er best for deg. Det er ganske utrolig.