Veldig lite er nødvendig for å lage et lykkelig liv; Det hele er i deg selv, i din måte å tenke på.
Marcus Aurelius
La oss være takknemlige for folk som gjør oss lykkelige, de er de sjarmerende gartnerne som får sjelene våre til å blomstre.
Marcel Proust
Omstendigheter kan absolutt gjøre livet ulykkelig. Men en del - ofte en stor del - av ulykkelighet kommer fra vår egen tenkning, oppførsel og vaner.
I denne artikkelen vil jeg dele 7 av de mest ødeleggende daglige vanene som kan skape ganske mye ulykkelighet i og i din egen lille verden.
Men jeg vil også dele det som har fungert, det som har hjulpet meg til å minimere eller overvinne disse vanene i livet mitt.
Bonus: Last ned en gratis trinn-for-trinn-sjekkliste som viser deg hvordan du kan overvinne disse 7 destruktive vanene (det er enkelt å spare som en PDF eller skrive ut når du trenger det i løpet av dagen eller uken).
1. sikter mot perfeksjon.
Må livet være perfekt før du er lykkelig?
Må du oppføre deg på en perfekt måte og få perfekte resultater for å være lykkelige?
Da vil ikke lykke være lett å finne. Å sette linjen for ytelsen din på et umenneskelig nivå fører vanligvis til Lav selvtillit Og å føle at du ikke er god nok, selv om du kanskje har hatt mange gode eller utmerkede resultater.
Du og det du gjør er aldri nok godt nok, bortsett fra kanskje en gang i blant når det føles som om noe går perfekt.
Hvordan overvinne denne vanen:
Tre ting som hjalp meg til å sparke perfeksjonismen og bli mer avslappet:
Gå for godt nok.
Sikt for perfeksjon avvikler vanligvis i et prosjekt eller at noe annet aldri er ferdig. Så gå for godt nok i stedet.
Ikke bruk det som en unnskyldning å være lat eller å slappe av.
Men bare innse at det er noe som heter godt nok, og når du er der, er du ferdig med hva du gjør.
Ha en frist.
Jeg setter tidsfrister hver gang som starter med en ny premium guide. For for omtrent et år siden, da jeg jobbet med den andre e-boken min, innså jeg at bare å jobbe med den og gi den ut når det ble gjort, ikke ville fungere.
Fordi jeg alltid kunne finne ting å legge til det. Så jeg måtte sette en frist.
Å sette en frist ga meg et spark i baken, og det er generelt god måte å hjelpe deg å gi slipp på et behov for å polere ting litt for mye.
Pepto og amming
Innse hva det koster deg når du kjøper inn myter om perfeksjon.
Dette var en veldig kraftig grunn for meg å gi slipp på perfeksjonisme, og en jeg forteller meg selv om jeg finner tanker om perfeksjon dukker opp i tankene mine.
Ved å se for mange filmer, lytte til for mange sanger og bare ta inn det verden forteller deg at det er veldig enkelt å bli sluppet inn i drømmer om perfeksjon. Det høres så bra og fantastisk ut, og du vil ha det.
Men i det virkelige liv kolliderer det med virkeligheten og har en tendens til å forårsake mye lidelse og stress i deg og i menneskene rundt deg.
Det kan skade eller muligens føre deg til å avslutte forhold, jobber, prosjekter osv. Bare fordi forventningene dine er ute av denne verden.
Jeg synes det er veldig nyttig å minne meg selv på dette enkle faktum.
2. Bor i et hav av negative stemmer.
Ingen er en øy. Hvem vi sosialiserer oss med, hva vi leser, ser og lytter til, har stor innvirkning på hvordan vi føler og tenker.
Det blir mye vanskeligere å være lykkeligere hvis du lar deg bli dratt ned av negative stemmer.
Stemmer som forteller deg at livet i stor grad alltid vil være ulykkelig, farlig og fylt av frykt, bekymre og grenser. Stemmer som ser på livet fra et negativt perspektiv.
Hvordan overvinne denne vanen:
Erstatte de negative stemmene med mer Positive påvirkninger er veldig kraftig . Det kan være som en helt ny verden som åpner seg.
Så bruk mer tid med positive mennesker, inspirerende musikk og bøker, filmer og TV-show som får deg til å le og tenke på livet på en ny måte.
Du kan begynne i det små. Prøv for eksempel å lese Et oppløftende blogginnlegg Eller bestill eller lytt til en lydbok mens du spiser frokosten din en morgen denne uken i stedet for å lese papiret eller se på morgennyhetene på TV.
3. Å bli sittende fast i fortiden og fremtiden for mye.
Å bruke mye av tiden din i fortiden og gjenoppleve gamle smertefulle minner, konflikter, tapte muligheter og så videre kan skade mye.
Å bruke mye av tiden din i fremtiden og forestille deg hvordan ting kan gå galt på jobben, i dine forhold og med helsen din kan Lag selvtillit og bygge inn forferdelige marerittscenarier og spille om og om igjen i hodet ditt.
Å ikke være her akkurat nå i livet, da det skjer kan føre til å gå glipp av mange fantastiske opplevelser.
Ikke bra hvis du vil være lykkeligere.
Hvordan overvinne denne vanen:
Det er ganske umulig å ikke tenke på fortiden eller fremtiden.
Og det er selvfølgelig viktig å planlegge for i morgen og neste år og prøve å lære av fortiden din.
Men å dvele ved disse tingene hjelper sjelden.
Så jeg prøver så godt jeg kan å tilbringe resten av tiden min, den store delen av tiden min hver dag, med å bo i nå.
Bare det å være her akkurat nå og være fullt fokusert på disse ordene jeg skriver, og senere mens jeg lager mat og spiser lunsj og trener, er jeg fullt fokusert på å gjøre det.
Uansett hva jeg gjør, prøver jeg å være der fullt og ikke drive ut i fremtiden eller fortiden.
Hvis jeg driver av, fokuserer jeg bare på pusten min i noen minutter, eller jeg sitter stille og tar inn det som er rundt meg akkurat nå med alle sansene mine en kort stund.
Ved å gjøre en av de tingene kan jeg tilpasse meg med øyeblikket igjen.
4. Sammenlign deg selv og livet ditt med andre og deres liv.
En veldig vanlig og ødeleggende daglige vane er å hele tiden sammenligne livet ditt og deg selv med andre mennesker og deres liv.
Du sammenligner biler, hus, jobber, sko, penger, forhold, sosial popularitet og så videre.
Sofia navnet
Og på slutten av dagen pummel din selvtillit til bakken, og du skaper mange negative følelser.
Hvordan overvinne denne vanen:
Bytt ut den ødeleggende vanen med to andre vaner.
Sammenlign deg selv med deg selv.
For det første, i stedet for å sammenligne deg selv med andre mennesker, skaper vane å sammenligne deg selv med deg selv.
Se hvor mye du har vokst, hva du har oppnådd og hvilken fremgang du har gjort mot dine mål.
Denne vanen har fordelen av å skape takknemlighet, takknemlighet og vennlighet overfor deg selv når du observerer hvor langt du har kommet, hindringene du har overvunnet og de gode tingene du har gjort.
Du føler deg bra med deg selv uten å måtte tenke mindre på andre mennesker.
Vær snill.
Etter min erfaring ser måten du oppfører deg og tenker mot andre ut til å ha en stor, stor effekt på hvordan du oppfører deg mot deg selv og tenker på deg selv.
Døm og kritiser folk mer, og du har en tendens til å dømme og kritisere deg selv mer (ofte nesten automatisk).
Vær mer snill mot andre mennesker og hjelp dem, og du har en tendens til å være mer snill og hjelpsom for deg selv.
Fokuser på de positive tingene i deg selv og i menneskene rundt deg. Setter pris på hva som er positivt i deg selv og andre.
På denne måten blir du mer ok med deg selv og menneskene i din verden i stedet for å rangere dem og deg selv og skape forskjeller i tankene dine.
Og husk at du ikke kan vinne hvis du fortsetter å sammenligne. Bare bevisst å innse at dette kan være nyttig.
Uansett hva du gjør, kan du stort sett alltid finne noen andre i verden som har mer enn deg eller er bedre enn deg på noe.
5. Fokus på de negative detaljene i livet.
Å se de negative aspektene ved hvilken situasjon du er i og dvele ved disse detaljene er en sikker måte å gjøre deg ulykkelig på.
Og å dra ned stemningen for alle rundt deg.
Hvordan overvinne denne vanen:
Å overvinne denne vanen kan være vanskelig. En ting som har fungert for meg er å sparke perfeksjonismen.
Du aksepterer at ting og situasjoner vil ha sine ulemper og ulemper i stedet for å tenke at alle detaljer må positive og utmerket. Du aksepterer ting som de er.
På denne måten kan du gi slipp følelsesmessig og mentalt av det som er negativt i stedet for å dvele ved det og lage fjell ut av føflekker.
En annen ting som fungerer er ganske enkelt å fokusere på å være konstruktiv. I stedet for å fokusere på bolig og sutre om de negative detaljene.
Du kan gjøre det ved å stille bedre spørsmål. Spørsmål som:
- Hvordan kan jeg gjøre denne negative tingen til noe nyttig eller positivt?
- Hvordan kan jeg løse dette problemet?
Hvis jeg blir møtt med det jeg begynner å tro er et problem, kan jeg bruke en tredje løsning, kan jeg spørre meg selv: Hvem bryr seg?
Jeg innser da ofte at dette egentlig ikke er et problem i det lange løp i det hele tatt.
6. Å begrense livet fordi du tror at verden dreier seg om deg.
Hvis du tror at verden dreier seg om deg og du holder deg tilbake fordi du er redd for hva folk kan tenke eller si hvis du gjør noe så annet eller nytt, setter du noen store grenser for livet ditt.
Hvordan?
Vel, du kan bli mindre åpen for å prøve nye ting og vokse.
Du kan tro at kritikken og negativiteten du møter handler om deg eller at det er din skyld hele tiden (mens det i virkeligheten kan handle om at den andre personen har dårlig uke eller du tenker at du kan lese sinn).
Jeg har også funnet ut at min egen sjenanse pleide å komme fra meg og tenkte at folk brydde seg mye om hva jeg var i ferd med å si eller gjøre.
Hvordan overvinne denne vanen:
Innser at folk ikke bryr seg for mye om hva du gjør.
De har hendene fulle med å bekymre seg for sine egne liv og hva folk kan synes om dem i stedet.
Ja, dette kan få deg til å føle deg mindre viktig i ditt eget hode.
Men det frigjør deg også litt mer hvis du vil ha det.
Fokuser utover.
I stedet for å tenke på deg selv og hvordan folk kan oppfatte deg hele tiden, fokusere utover menneskene rundt deg.
Lytt til dem og hjelpe dem.
Dette vil hjelpe deg å heve selvtilliten din og hjelpe deg med å redusere det selvsentrerte fokuset.
7. Overkomplikerende liv.
Livet kan være ganske komplisert. Dette kan skape stress og ulykkelighet.
Men mye av dette er ofte skapt av oss.
Ja, verden blir kanskje mer sammensatt, men det betyr ikke at vi ikke kan skape nye vaner som gjør dine egne liv litt enklere.
Hvordan overvinne denne vanen:
Overkomplikerende liv kan innebære mange vaner, men jeg vil foreslå noen få erstatningsvaner til det som har vært et par av mine egne mest overkompliserende vaner.
Splite fokuset og ha oppmerksomheten over alt i hverdagen.
Jeg erstattet den kompliserende vanen med bare å gjøre en ting om gangen i løpet av dagen min, ha en liten oppgaveliste med 2-3 veldig viktige gjenstander og skrive ned mitt viktigste mål på hvitt brett som jeg ser hver dag.
Har for mye ting.
Jeg byttet ut den vanen med å spørre meg selv: har jeg brukt dette det siste året? Hvis ikke, vil jeg gi den tingen bort eller kaste den bort.
Skape forholdsproblemer av noe slag i tankene dine.
Å lese sinn er vanskelig. Så stiller i stedet spørsmål og kommuniserer.
Dette vil hjelpe deg å minimere unødvendige konflikter, misforståelser, negativitet og avfall eller tid og energi.
Å gå seg vill i innboksen.
Hauger etter partum
Jeg bruker mindre tid og energi på e-posten min i boksen ved å bare sjekke den en gang om dagen og skrive kortere e-postmeldinger (om mulig ikke mer enn 5 setninger.)
Slik at jeg kan bruke mer tid på å hjelpe abonnentene mine for nyhetsbrev, på å forbedre bloggen min og på andre ting som er en seier/gevinst for deg og meg.
Å gå seg vill i stress og overvelde.
Når du er stresset, tapt i et problem eller fortiden eller fremtiden i tankene dine da, som jeg nevnte ovenfor, pust med magen i to minutter og bare fokuser på at luften går inn og ut.
Dette vil roe kroppen din ned og bringe tankene dine tilbake til øyeblikket igjen. Da kan du begynne å fokusere på å gjøre det som er viktigst for deg igjen.
Her er neste trinn ...
Nå kan du tenke på deg selv:
Dette er virkelig nyttig informasjon. Men hva er den enkleste måten å utføre dette i praksis og faktisk gjøre en virkelig endring med disse destruktive vanene i mitt eget liv?
Vel, jeg har noe spesielt for deg ...
En gratis trinn-for-trinns sjekkliste som inkluderer alle trinnene i denne artikkelen ... lagre den eller skriv den ut slik at du har den for ditt daglige liv og for neste gang når en av disse 7 vanene begynner å dra deg ned.
Last ned den nå ved å legge inn e -posten din nedenfor.