Når du kommer inn på et stramt sted og alt går imot deg, til det virker som om du ikke kunne henge på et øyeblikk lenger, aldri gi opp da, for det er bare stedet og tiden tidevannet vil snu.
Harriet Beecher Stowe
Det er ikke i stjernene å holde vår skjebne, men i oss selv.
William Shakespeare
Livet er ikke alltid stort.
Noen ganger føles det kanskje ikke engang ok.
Outie mageknapp
Når du har hatt flere tilbakeslag på rad, går uflaks eller ting ikke din vei - selv om du gjør ditt beste - så kan det føles som: livet mitt bare og ærlig suger.
Jeg tror de fleste av oss har hatt dager og sannsynligvis lengre perioder som uker eller måneder når vi har tenkt på livet som dette og følte oss ganske glum og som om det er en personlig liten regnsky over hodet.
Hva kan du gjøre når det skjer?
I denne artikkelen vil jeg dele 10 ting som har hjulpet meg når jeg har spurt meg selv: Hvorfor suger livet mitt?
Jeg håper du finner noe her som hjelper deg.
Bonus: Last ned en gratis trinn-for-trinns sjekkliste som viser deg hva du skal gjøre når livet suger (det er enkelt å spare som en PDF eller skrive ut når du trenger det i løpet av en dårlig dag eller uke).
1. Det er OK å føle seg frustrert (men vet hvordan du skal takle det slik at du ikke blir sittende fast).
Når ting ikke går din vei, blir du noen ganger frustrert. Det er naturlig og ok. Så i stedet for å prøve å skyve disse følelsene bort, aksepterer og behandler dem.
Men vet også hvordan de ikke skal sitte fast i dem, for da vil de bare suge mye energi og tid fra uken.
En ting som hjelper meg å redusere den frustrasjonen, slik at jeg kan komme videre igjen, er å stoppe tankene mine fra å sprette rundt i fortiden eller en mulig fremtid ved å koble til igjen med dette øyeblikket.
To av mine favorittmåter å gjøre det er å:
Fokuser på pusten min.
Jeg setter meg ned med lukkede øyne og fokuserer bare på at luften går inn og ut av nesen.
Det gjør jeg i 1-2 minutter mens jeg sørger for at jeg tar rolig og litt dype pust enn jeg pleier å gjøre, og jeg puster med magen (og ikke brystet).
Fokuser på hva som er rundt meg i 1-2 minutter.
Menneskene som går ut på gaten. Det svake utkastet fra et av vinduene. Varmen fra radiatoren.
Snøen faller sakte utenfor vinduet mitt og de myke klærne på huden min.
Dette bringer oppmerksomheten min helt tilbake til det som er her akkurat nå.
Mann J -navn
Ved å gjøre en av disse tingene i akkurat den lille tiden roer jeg meg ned, og det blir lettere å fokusere og å tenke tydelig igjen.
Jeg følger det opp med neste vane i denne artikkelen ...
2. Trykk på takknemlighet for de enkleste ting.
Dette er vanligvis mitt neste trinn når jeg vil redusere frustrasjonen. Men det fungerer bra på egen hånd også når du føler at livet suger.
For i løpet av disse tider er det lett å gå fra synes synd på deg selv En stund til full av offer og tenker at det varer for lenge og drar deg ned.
Jeg opplever at å zoome ut litt i løpet av disse tider hjelper.
Så jeg spør meg selv: hva er tre enkle ting jeg kan fortsatt være takknemlig for å ha i livet mitt ?
En håndfull svar som jeg har en tendens til å komme tilbake til ofte er i det minste delvis ting som er grunnleggende for meg, men mange der ute i verden har fremdeles ikke tilgang til.
Som for eksempel:
- Et tak over hodet og et varmt hjem.
- Rikelig med drikkbart vann.
- Jeg trenger ikke å bli sulten.
- Livets enkle gleder som en solnedgang eller en avslappende tur i skogen.
- Min familie og venner.
3. Fokuser mer på de lille how-tosene og mindre på whys.
Å behandle det som skjedde og det du føler er absolutt viktig.
Men i stedet for å ta den vanlige ruten for å dvele ved Whys of the Negative Situation 80% av tiden og lete etter løsninger, bytter 20% av tiden disse tallene rundt.
Bruk mer av tiden din på å finne de små og praktiske trinnene du kan ta for å gjøre ting bedre (selv om det bare er litt bedre på dette tidspunktet).
Ved å gjøre det Du begynner å føle deg mer trygg og mindre kvalt og lammet når du går fremover igjen.
4. Påminnelse: Dette er midlertidig. Og det er en helt ny dag i morgen.
Bare fordi denne dagen eller den siste uken ikke gikk bra, betyr ikke det at det ikke er en helt ny dag i morgen.
En dag hvor du kan begynne på nytt.
Når du tar grep for å gå mot det du vil, sannsynligvis har du litt mer hell, og når det vil være lettere å se at denne vanskelige tiden bare er midlertidig og ikke permanent (selv om det kan føles slik akkurat nå).
5. Spør deg selv: Hva går bra i livet mitt skjønt?
Det er veldig enkelt å sitte fast i å fokusere på de negative tingene når du begynner å tenke at livet eller uken eller måneden ikke går bra.
Men ikke glem at det fortsatt er ting som går bra i livet ditt. Det kan være små ting.
Da jeg hadde flere tilbakeslag i fjor stilte jeg meg selv dette spørsmålet og Det hjalp meg å åpne tankene mine Og å ikke bli for fokusert på bare de tingene som ikke gikk så bra.
Ved å åpne tankene mine kunne jeg se at mange viktige ting som min lille bedrift, treningsvanen min og flossing vanen faktisk gikk bra, og at flere morsomme ting også hadde skjedd nylig.
6. Tilbakeslag kan være veldig verdifulle hvis jeg lar dem.
Jeg vet at dette kan høres ut som en klisjé. Og når jeg har det tøft, er det ikke det jeg vanligvis liker å høre.
Men samtidig må jeg innrømme at det ofte er sant.
Og det er en viktig ting for meg å påminnere meg om fordi det reduserer smertene jeg føler fra et tilbakeslag siden jeg vet at dette skal passere, og at jeg vanligvis vil få noe godt ut av det til slutt.
Nå, en vanlig måte å se på feil , feil og hindringer på reisen din er selvfølgelig som noe negativt og som ting som bør unngås.
Men å prøve å aktivt unngå dem til enhver pris fører vanligvis til analyse lammelse og mangel på å ta noen vesentlige tiltak i det hele tatt.
Og tilbakeslag og feil i livet kan faktisk være veldig nyttige. Hvis du lar dem. Så før du begynner å gå videre fra en av dem spør deg selv:
- Hva er en ting jeg kan lære av denne situasjonen?
- Hvordan kan jeg justere kurset mitt for å unngå denne fellen/gjøre den samme feilen og sannsynligvis gjøre det bedre neste gang?
Disse spørsmålene har hjulpet meg til å forbedre mye om hvordan jeg gjør ting i livet og å unngå å gjøre de samme feilene om og om igjen.
7. Påminnelse: Det er OK å ha en dårlig dag.
Topp bilseter for spedbarn
Noen ganger vil en dårlig dag bare være en dårlig dag. Selv om du bruker et par av de tidligere tipsene og strategiene.
For uansett hva du gjør, vil livet aldri være perfekt, fantastisk eller fredelig hele tiden.
Det vil fortsatt ha naturlige daler selv om du adopterer mange nye og Positive vaner .
Og det er ok.
Men her er oppsiden ...
Hvis du faktisk aksepterer at det er slik livet er fra tid til annen - og du slutter å klamre deg fast til en drøm om perfeksjon - vil livet ditt bli lettere og enklere, og du vil bli mindre stresset og i stand til å mer konstruktivt håndtere den dårlige dagen når det dukker opp på døren.
8. Slipp det ut.
Å holde ting tappet opp og ikke slippe dem ut gjør det - etter min erfaring - lettere å begynne å lage fjell ut av føflekker. Og uslåelige mareritt ut av ting som virkelig suger.
Så la det som veier deg ut.
Du kan gjøre det ved:
Snakker det med noen nær deg.
Kanskje du bare trenger å lufte og finne ut av ting selv når han eller hun lytter.
Eller kanskje dere to kan snakke det gjennom for å bakke situasjonen i virkeligheten. Og for å komme med starten av en plan for hva du kan gjøre.
uker til måned graviditet
Skrive om det i en journal.
Å bare la tankene, bekymringer og følelser ute på papir eller dataskjerm kan være en lettelse.
Og det kan hjelpe deg å begynne å strukturere ting, å tenke gjennom og begynne å se mulige løsninger eller små trinn du kan ta.
9. Arbeid det ut.
Når ting er ille og du ikke kan tenke deg selv ut av sinnstilstanden at det fører deg til å ta en annen rute.
Slutt å bruke hodet og begynn å bruke kroppen din.
- Gå en tur i det vinterlige landskapet.
- Spill badminton eller fotball med venner.
- Gå til treningsstudioet og tren på noen måte.
Vil situasjonen kanskje fortsatt suge når du kommer tilbake? Ja. Men kanskje mindre enn du først trodde.
For nå har du mindre indre spenninger og fornyet mental klarhet og energi.
Jeg har funnet i mitt eget liv at dette utgjør en stor forskjell for å endre perspektivet mitt og begynne å jobbe meg ut av en negativ situasjon.
10. Det er alltid mørkest før daggry.
Denne tanken hjalp meg til å holde på når ting så dystert ut i mange måneder og å fortsette når mine sosiale ferdigheter og datingliv bare var dårlig.
Det hjalp meg å fortsette når ting så ut som om de aldri ville hente for min egen lille online virksomhet.
Hvorfor? Fordi jeg har funnet det å være sant.
Når ting så ut til å være på det laveste punktet, skjedde det alltid noe. Ofte fordi det å være på det lave punktet tvang meg til å endre noe i hvordan jeg gjorde ting.
Men kanskje også fordi livet ser ut til å ha en slags balanse hvis jeg bare fortsetter. Hvis jeg fortsetter å ta grep i stedet for å gi opp og ikke gjøre noe, skjer det alltid noe godt.
Å se dette gjenta seg år etter år styrket min tro på å iverksette tiltak og å fortsette til og med på tøffe dager eller uker.
Og det gir litt trøst selv når ting ser ganske mørkt ut.
Her er neste trinn ...
Nå kan du tenke på deg selv:
Dette er virkelig nyttig informasjon. Men hva er den enkleste måten å sikre at det faktisk vil hjelpe meg når jeg har en dårlig dag, uke eller måned?.
Vel, jeg har noe spesielt for deg ...
En gratis trinn-for-trinns sjekkliste som inkluderer alle trinnene i denne artikkelen ... lagre den eller skriv den ut slik at du har den for ditt daglige liv og for neste gang du har en dårlig dag.
Last ned den nå ved å legge inn e -posten din nedenfor.