Når du mislykkes, gjør en feil eller ting bare ikke går så bra som du hadde håpet, hvordan har du det?
Synes du for deg selv? Vel, det er naturlig i noen situasjoner og i en viss grad.
Men blir du sittende fast i den mentale tilstanden for ofte og altfor lenge?
Hvis det er tilfelle, er denne guiden noe for deg.
Kan du fargelegge håret ditt når du er gravid
For i det vil jeg dele 10 trinn som har hjulpet meg til å slutte å synes synd på meg selv.
Enkle vaner og teknikker som har hjulpet meg til å redusere og overvinne dette problemet i livet mitt og å slutte å bruke så mye tid og energi på det.
La oss komme i gang.
1. Pust.
For det første, ro i sinnet og kroppen din litt for å tenke mer nivåhodet og tydelig.
Denne enkleste måten å gjøre det på?
Bare sett deg ned. Lukk øynene.
Og så pust gjennom nesen og med magen.
Fokuser bare på at luften går inn og ut. Ingenting annet.
Gjør det i 1-2 minutter (jeg liker å stille en tidtaker på smarttelefonen min, så jeg ikke prøver å fullføre tidlig).
Dette vil sentrere deg og få deg til å føle deg mer fokusert igjen.
2. Zoom ut i verden (og benytt deretter takknemlighet).
Spør deg selv: Har noen på denne planeten det verre enn meg akkurat nå?
Dette spørsmålet hjelper meg å se ting fra et bredere perspektiv.
Jeg følger det ofte med å spørre meg selv:
Hva er 3 ting jeg kan være takknemlig for, men ofte ta for gitt?
Vel, det kan jeg være takknemlig for mange slike ting .
Ting som:
- Ferskvann.
- Tre stødige måltider om dagen.
- Et tak over hodet mitt.
Bare disse to første trinnene er ofte nok for meg å slutte å synes synd på meg selv og ikke bli sittende fast i selvmedlidenhet .
Hvis ikke, så går jeg videre til ...
Sølv brystvorte deksler
3. Zoom ut i ditt eget liv.
Spør deg selv om situasjonen som har fått deg til å synes synd på deg selv:
Vil dette være noe om 5 år? Eller til og med 5 uker fra nå?
Svaret er vanligvis for meg at det faktisk ikke vil.
Men jeg er noen ganger litt forhastet med å lage et fjell av en molehill.
Beste guttenavn
4. Finn en mulighet eller leksjon i situasjonen du er i.
Dette kan hjelpe deg å se hva som skjedde med deg i mer optimistisk og konstruktivt lys .
Det betyr ikke at det plutselig er en flott situasjon du har funnet deg selv i.
Men det er etter min erfaring viktig å ikke bare legge til en smule optimisme.
Men også fordi de tøffeste situasjonene som jeg har følt det verste med, har hjulpet meg på lang sikt.
De har lært meg en eller flere veldig viktige leksjoner som har vært spillskiftere eller i det minste vært ganske verdifulle ting å huske på.
5. Sett en tidsbegrensning for deg selv.
En ting jeg gjør fra tid til annen når jeg er i en negativ følelsesmessig tilstand som å synes synd på meg selv eller se ting gjennom en negativ linse, er å være i orden med det.
Å omfavne det.
Men med en frist og bare en liten stund.
Fordi vi må behandle det som har skjedd. Ta inn alle følelser, tanker eller sjokk som en situasjon forårsaket.
Å skyve det til side med en gang kan føre til at tankene og følelsene dukker opp senere i uventede situasjoner og måter.
Så ta for eksempel 10 minutter å bare synes synd på deg selv. Men da disse minuttene er oppe, går du videre inn i et mer konstruktivt hodeområde og fokuserer fremover igjen.
6. Kom deg ut av ditt eget hode ved å hjelpe noen andre ut.
For å unngå å sitte fast i en nedadgående spiral av selvmedlidenhet fokuserer du utover. På noen andre. Fokuser på å gi en eller flere mennesker i livsverdien din.
Dette vil få deg utenfor ditt eget hode, og du vil føle deg bra for å hjelpe deg på noen måte.
Og føler deg enda bedre når du ser ansiktet til den andre personen lyser takket være det du gjorde.
Et par gode måter å gi verdi og hjelpe til er:
Hjelper praktisk talt.
Kanskje noen trenger hjelp til å bevege seg. Eller sette opp ting for festen hans i helgen. Eller med å finne informasjon for en beslutning som han tar.
Lytter.
Bare vær der fullt ut og lytt til noen når hun lurer på en situasjon i livet hennes.
Og hvis hun spør, så gi noen råd eller en diskusjon om hva som kan gjøres for å forbedre situasjonen hun er i.
Vær snill mot noen i hverdagen din.
Vekstkalkulator
Vær snill mot en fremmed ved å holde opp døra, la ham eller henne inn i banen din mens du kjører eller hjelper til med veibeskrivelse hvis han virker tapt i byen din.
7. Se på din mulige fremtid.
Spør deg selv: Hva vil konsekvensene være hvis jeg holder dette oppe?
Hvordan vil livet mitt se ut om 1 år hvis jeg ofte faller tilbake til å synes synd på meg selv for lenge? Og om 5 år?
Hvordan vil det påvirke forholdene mine?
Hvordan vil påvirke sjansene mine for å nå mine mål og drømmer?
Skriv ned svarene dine og bruk dem som en motivasjon for å komme videre igjen neste gang du føler at du begynner å gå deg vill i de negative tankene.
8. Lag en påminnelse og hold den i nærheten.
Jeg brukte en som sa at ingen offer tenkte i 30 dager på smarttelefonen min. Det dukket opp hver morgen ved hjelp av gratis Google Keep App .
tegn på at arbeidskraft begynner
En annen god måte å bruke en påminnelse på er å skrive meldingen din til deg selv på et papir og legge den i nattbordet. Da vil det være en av de første tingene du ser hver dag.
Et par forslag til hva du skal skrive kan være:
- Det er OK å synes synd på deg selv i 10 minutter. Men gå deretter fremover og til handling igjen.
- Hva er tre ting jeg kan være takknemlig for i livet mitt, men jeg tar for ofte for gitt?
9. Tegn opp en liten plan (og ta bare ett skritt for å komme videre med den).
En av de beste måtene å gå videre fra en mental tilstand der du ikke føler at du har mye personlig kraft til å endre situasjonen din, er å ta ett lite skritt.
Og for å lage en liten plan - eller starten på en - for hvordan du kan forbedre eller bevege deg bort fra situasjonen som har fått deg til å synes synd på deg selv.
Så bare sett deg ned med en penn og et stykke papir. Og brainstorm i 3-5 minutter for å finne ett eller noen få små skritt fremover.
Få deretter ballen til å rulle med en gang.
Ta bare ett av de små eller små skritt fremover for å sette planen din i verk. Dette vil gjøre deg, etter min erfaring, føle deg myndig og bedre om deg selv og livet ditt.
10. Spør deg selv: Hvordan kan jeg forhindre å sitte fast i samme felle i fremtiden?
Til slutt, etter at du føler deg mer styrket og konstruktiv og har fått ballen til å rulle med planen din, ta et par minutter og stille deg spørsmålet ovenfor.
Tenk på hva du kan gjøre annerledes neste gang noe går galt Eller når du begynner å synes synd på deg selv for lenge.
Et par av tingene som har hjulpet meg mest med dette er: