Velvære

Å låse opp lykke: 8 måter å gi slipp på tidligere anger

Merk: Denne artikkelen for å hjelpe deg med å gi slipp på tidligere anger er av en bidragsyter, Tammy Strobel.

Synes du det er utfordrende å gi slipp på tidligere anger? Hvis svaret ditt er ja, er du ikke alene. Jeg har også slitt med dette. Noen av mine beklagelser inkluderer for eksempel at jeg ikke har forenklet livet mitt tidligere, påløper studielånsgjeld, bruker for mye tid på sosiale medier, at jeg ikke er snill og mer. De spesifikke historiene knyttet til disse beklagelsene er smertefulle. Imidlertid lærer jeg å omformulere historiene jeg forteller meg selv gjennom forskning og lesing.

For eksempel har forfatter og forsker Daniel Pink brukt årevis studerer anger . I stedet for å omfavne den kulturelle mytologien om å leve uten å angre, oppfordrer Pink leserne til å bli nysgjerrige på anger. Anger er en følelse vi kan lære av, og den kan hjelpe oss å leve bedre.

Hva er egentlig anger? Både skuffelse og anger oppstår når et utfall ikke var det vi ønsket, regnet med eller trodde ville skje … Med beklagelse tror vi at utfallet var forårsaket av våre beslutninger eller handlinger, sier forfatter og forsker Brené Brown i Atlas av hjertet. Brown fortsetter med å si: Interessant nok viser forskning at vi på kort sikt har en tendens til å angre på dårlige utfall der vi tok grep. Men når vi reflekterer tilbake på lang sikt, angrer vi oftere på handlingene vi ikke tok – det vi ikke gjorde – og vi tenker på dem som tapte muligheter.

Nedenfor er 8 tips som har hjulpet meg med å gi slipp på anger. Å gi slipp på anger krever ærlig refleksjon, selvmedfølelse og mot til å vise seg i relasjonene mine. På sin side har det å omformulere mine angrer hjulpet meg til å føle meg lykkeligere. Jeg håper forslagene nedenfor kommer deg også til gode.

8 måter å gi slipp på tidligere anger

1) Husk at fortiden ikke kan endres

Husk at du ikke kan endre fortiden, og å gruble om fortiden vil heller ikke endre den. Anger er en normal følelse, og det er en del av den menneskelige opplevelsen. For eksempel har jeg prøvd å akseptere situasjonene eller handlingene jeg angrer på. Mesteparten av tiden gjorde jeg så godt jeg kunne med verktøyene og informasjonen som var tilgjengelig. Å holde på hjelper ikke, men i stedet å frarøve oss dagens lykke.

2) Lær av situasjonen

Hvis du angrer på tidligere handlinger eller situasjoner, reflekter over opplevelsen. Åpne journalen din og svar på følgende spørsmål: Hva skjedde? Kan du identifisere leksjoner fra situasjonen? Hvordan kan du bruke erfaringen og erfaringene til å ta bedre valg i dag? Som Brené Brown sa, angrer på å ikke ta sjanser har gjort meg modigere. Angrer på å skamme eller skylde på folk jeg bryr meg om, har gjort meg mer omtenksom. Noen ganger er den mest ubehagelige læringen den kraftigste.

3) Vær snill mot deg selv

Psykolog Kristin Neff anbefaler være snill mot deg selv . Neffs forskning viser at folk som praktiserer selvmedfølelse er mer pliktoppfyllende og mer sannsynlig å ta ansvar for sine feil. For eksempel prøver jeg å behandle meg selv som min beste venn. Jeg ville aldri vært grusom mot min beste venn. I stedet ville jeg være oppmuntrende, snill og bedt henne ta ansvar for sine handlinger. Jeg lærer å tilby meg selv den samme medfølelsen og vennligheten. Og det ser ut til å fungere!

4) Fokuser på nåtiden

Når jeg finner meg selv å gruble om anger, omdirigerer jeg oppmerksomheten min til det nåværende øyeblikket. Aktiviteter som hjelper meg å fokusere på nytt inkluderer journalføring, meditasjon, sykkelturer og å se på fugler. Å jorde meg selv her og nå hjelper meg å fokusere på nytt. Her er noen måter å senke farten og nyte øyeblikket.

5) Skriv en feil-CV

Daniel Pink aksjer mange morsomme tips som vil hjelpe deg med å optimalisere anger. Han anbefaler for eksempel å lage en CV over feil. Pink krediterer denne ideen Dr. Tina Seeling . Hun krever at elevene skriver en feil-CV. Dr. Seeling sier , For hver feil må hver elev beskrive hva han eller hun lærte av den erfaringen. Tenk deg det overraskelsesutseendet som denne oppgaven inspirerer til elever som er så vant til å vise frem suksessene sine. Men etter at de er ferdige med CV-en, innser de at det å se opplevelser gjennom mislykket linse tvang dem til å innse feilene sine og se på dem som en stor kilde til data om hva som fungerer og ikke.

Jeg elsker denne ideen! I stedet for å klandre og skamme meg selv for å ha feilet i mitt personlige eller profesjonelle liv, kan jeg trekke ut lærdom fra mine feil.

6) Snakk med noen

Del historiene dine om anger med en du er glad i eller terapeut. De kan gi trøst, følelsesmessig støtte og veiledning. Jeg har funnet dette utrolig nyttig; spesielt når jeg grubler. Menneskene jeg stoler på ser ofte situasjonen min fra et annet synspunkt, og det kan være utrolig nyttig.

7) Slå sammen vedtak og beklagelser

Rosa skriver om mange praktiske måter å omfavne anger. For eksempel elsker jeg ideen om å kombinere nyttårsforsettene mine med fjorårets anger. Å lage en liste over mine vedtak og angrer vil være en fin måte å planlegge, reflektere og iverksette tiltak. Og du trenger ikke vente til nyttår for å gjøre denne øvelsen!

8) Erkjenne smertefulle følelser

Å gi slipp på anger har gjort meg lykkeligere, og jeg opplever fortsatt vonde følelser som anger. Disse følelsene tjener som en påminnelse om å undersøke mine følelser, verdier og handlinger.

Som rosa sa , amerikanere har blitt solgt en vareliste som vi bør være positive hele tiden, som vi alltid bør se fremover. Det er en grunn til at vi opplever negative følelser. De er nyttige hvis vi behandler dem riktig. Angrer, du vil ikke velte deg i det. Du vil ikke gruble over det. Men hvis du tenker på det som et signal, som informasjon, som et banking på døren, er det en kraftig transformerende følelse.