Ikke forvent problemer eller bekymre deg for hva som kanskje aldri vil skje. Hold i sollyset.
Benjamin Franklin
Hvis jeg ikke trener nok, er jeg selvfølgelig nervøs.
Hilser Bustasie
Det starter med bare litt skjelve innenfor. Så bygger et trykk opp.
En hånd eller fot begynner å fikle. Håndflatene dine blir fuktige, og du begynner å føle deg ikke helt som deg selv lenger.
Den indre ro du følte har fløyet ut av vinduet.
Nervøsitet er tilbake, som en gammel venn du ikke ønsket å se.
Akkurat i tide for den datoen du hadde gledet deg til den siste uken. Eller det viktige møtet på jobb eller presentasjonen din på skolen.
Så hva kan du gjøre på dette tidspunktet?
Tilbake ned, kom med en dårlig unnskyldning og avbryt (når selvtilliten din stuper)?
Plog gjennom møtet eller datoen Selv om det ikke er ditt beste selv ?
Topp bilseter for spedbarn
Det er absolutt mulig. Jeg har gjort begge deler.
Men en enda bedre tilnærming har - etter min erfaring - vært å finne strategier og utvikle vaner som hjelper meg å håndtere denne utfordringen.
Her er 7 av favorittvanene mine for å håndtere og overvinne nervøsitet.
1. Forbered deg hvis mulig.
Litt åpenbar. Men å gjøre forberedelsene dine i tide og ikke i siste øyeblikk og gjøre forberedelsene godt - uten å prøve å gjøre det perfekt - i stedet for noe slurvete gjør en stor forskjell.
Du vil føle deg mer sikker på deg selv og avslappet over hva du skal gjøre.
- Hvis du har et viktig møte, gjør leksene dine slik at du vet hva som vil eller kan komme opp i møtet.
- Hvis du har en dato, kan du kanskje prøve å tenke på 2-3 interessante emner/spørsmål du kan ta opp i tilfelle samtalestrømmen treffer et stopp.
- Hvis du har et jobbintervju, kan du tenke på hva de kan be deg og finne ut noen gode svar.
2. Spør deg selv: Hva er det verste som realistisk kan skje?
Dette spørsmålet har hjulpet meg mange ganger med å roe meg ned og slutte å bygge et fjell ut av en molehill.
Fordi det verste som skjedde da jeg dater var at jeg hadde en noe vanskelig date med noen jeg ikke hadde en god kjemi med.
Det ledet ikke en annen dato, og noen ganger følte jeg meg dårlig for dagen eller to. Og det var stort sett det.
Men himmelen falt ikke Fordi det var en dårlig date. Jeg sto opp neste morgen igjen og hadde ofte lært noe godt av det.
3. Visualiser på en positiv måte.
Det er så lett å sitte fast i de vanlige og vanlige negative visualiseringene i tankene dine om hvordan en situasjon vil gå. Og slik blir du nervøs.
Prøv å ta en pause fra det neste gang du har en kommende date, fest eller møte.
Akkurat dette tillater deg en gang å se ting på en positiv måte.
Slik gjør du det:
Prøv det og se hvordan denne øvelsen fungerer for deg. Kanskje det blir noe du vil fortsette å gjøre.
4. Sakte ned og pust med magen.
Noen få minutter før du går inn i situasjonen som gjør deg nervøs av gårde. Gå saktere til møteplassen. Bevege deg saktere.
Til og med stopp et øyeblikk hvis du vil og står stille.
Pust deretter gjennom nesen. Ta litt dypere pust enn du vanligvis gjør. Forsikre deg om at du puster med magen. Ikke med brystet (et vanlig problem når folk blir stresset eller nervøs).
Fokuser på bare de langsomme inn- og utpustene i et minutt eller to. Bare på lufta som går inn og ut av nesen.
Dette vil roe deg ned, gjøre det lettere å tenke normalt igjen, og at entall fokus kan trekke deg tilbake til dette øyeblikket i stedet for tidligere feil eller fremtidige bekymringer.
5. Anta rapport i sosiale situasjoner.
Etter at du har avtatt og fokusert på pusten din, har jeg en annen god vane hvis du fremdeles føler deg litt nervøs og du går inn i en slags sosial situasjon.
Denne fungerte spesielt bra for meg da jeg var singel og var sammen. Og det er også veldig nyttig rett før noen annen form for møte.
Vanen er å anta rapport.
Dette betyr at rett før du møtte noen du later som og tenker for deg selv at du møter en av dine beste venner.
Da vil du naturlig gli inn i en mye mer avslappet, behagelig, sikker på og hyggelig følelsesmessig tilstand og sinnsramme. I denne sinnstilstanden har samtalen en tendens til å flyte mer naturlig, uten å tenke mye.
Akkurat som med vennene dine.
Dette er en av de aller beste og mest nyttige sosiale vanene jeg har tatt i bruk de siste 10 årene.
6. Husk: Folk tenker ikke på deg og hva du gjør så mye.
Du kan føle at alle ser på, dømmer og tenker på deg mye. Og slik blir du nervøs, bekymret Eller hold deg tilbake i livet.
Men en nøktern erkjennelse jeg har hatt gjennom årene er at folk rett og slett ikke bryr seg så mye om hva du gjør.
Bare fordi du kanskje tenker mye på hva du gjør og sier, betyr ikke det at andre gjør det også.
De har sin egen plate full med å gjøre det samme som deg: å fokusere på seg selv, på kjæledyrene og barna og på sine egne utfordringer på dette tidspunktet.
Denne erkjennelsen kan få deg til å føle deg litt mindre viktig. Men det frigjør deg også litt mer for å gjøre det du vil gjøre i livet.
7. Fortell deg selv at du er spent.
Utnytte nervøs energi til noe som vil hjelpe deg.
Hvis du ikke kan minimere nervøsiteten i noen situasjoner ved å bruke tipsene ovenfor, ta en annen tilnærming.
Når nervøsiteten bobler opp, fortell deg selv at du er spent på møtet, presentasjonen osv.
Dette hjelper deg å endre perspektiv På hva som skjer inni deg, og jeg har funnet ut at det hjelper meg å få et løft av entusiasme og åpenhet en kort stund.
Så jeg kan gå inn på det møtet med den mer nyttige tankegangen og emosjonelle tilstanden.
Og noen minutter ut i møtet har den begeistrede energien vanligvis blitt brukt på en nyttig måte, og jeg går tilbake til å føle meg mer avslappet og sentrert igjen.