De fleste frykt for avvisning hviler på ønsket om godkjenning fra andre mennesker. Ikke baser selvtilliten din på deres meninger.
Harvey Mackay
I denne ukens artikkel vil jeg se tilbake på fortiden.
Tilbake til tiden da jeg var singel.
Det var en periode da jeg møtte avvisning mye av tiden.
Noe som faktisk var et skritt fremover for meg. For før det brukte jeg mye av tiden min på å unngå situasjoner der jeg kunne bli avvist.
Men likevel gjorde det vondt. Så jeg trengte å lære å håndtere og komme over avvisning.
Og i dag vil jeg dele 9 vaner og påminnelser som hjalp meg med det og fremdeles hjelper meg til i dag når jeg blir avvist i andre situasjoner.
1. Ta deg tid til å behandle det i stedet for å tvinge et smil i ansiktet.
Å prøve å tvinge optimisme eller å komme videre når du fremdeles er i en emosjonell uro eller litt sjokkert, fungerer vanligvis ikke så bra.
Så først bare ta litt tid til å behandle tankene og følelsene som oppstår når du er blitt avvist.
Til å begynne med vil det sannsynligvis skade. Kanskje litt. Kanskje mye.
Det er ok. Bare vær med de følelsene og tankene i stedet for å prøve å skyve dem bort.
For hvis du gjør det, hvis du slipper dem inn og aksepterer at de er der, vil det gå raskere og på lang sikt være mindre smertefullt å behandle det som har skjedd. I det minste etter min erfaring.
Hvis du derimot prøver å skyve det hele bort, har disse følelsene en tendens til å dukke opp på uventede tider og kan gjøre deg lunefull, sint eller pessimistisk .
2. Fokuser på det du fremdeles har i livet ditt.
Ta deg tid til tankene som oppsto.
Men ikke bli sittende fast i boligen og i å dra deg ned i et hav av selvtillit og negativitet.
I stedet kan du flytte fokuset ditt til det du faktisk har i livet ditt.
Folket, lidenskapene eller hobbyene, de til tider som er tatt for gitt ting som et tak over hodet, og at du ikke trenger å bli sulten.
Å tappe takknemlighet som dette hjelper meg å sette det som skjedde i perspektiv og ikke la det overvelde meg.
3. Si nei til din indre kritiker.
Når du har møtt avvisning, er det lett å begynne å pumle deg selv og å Dra deg selv lenger ned ved å lytte til din indre kritiker .
Den indre kritikeren er stemmen som hvisker eller droner i tankene dine om hvordan du ikke er attraktiv nok, ikke smart eller vittig nok eller kanskje at du ikke lykkes i livet.
Og det er derfor du ble avvist.
Når du legger merke til at denne stemmen begynner å rive opp i tankene dine, lukker du den før den blir en stor snøball av negative tanker som du vil ha vanskelig for å stoppe.
Du kan stenge den indre kritikeren av, i tankene dine, og rope noe som:
Nei, nei, nei, vi går ikke nedover den veien igjen!
Når du har fått den indre kritikeren til å holde kjeft, fokuserer du nok en gang på det du fremdeles har i livet ditt eller på andre konstruktive skritt fra dette innlegget.
Nyfødt navneliste
4. Slipp det ut til en venn eller en kjær.
Å tappe avslaget og denne situasjonen kan gjøre det føler og virker mye verre enn det trenger å være .
Å la det hele ut og snakke det med en venn, partner eller familiemedlem kan hjelpe deg med å frigjøre pent opp følelser og begynne å se situasjonen med klare og nøkterne øyne.
Bare ventilasjon kan tillate deg å begynne å finne ut hva som skjedde og hva du kan gjøre for å gå videre fra dette.
Og hvis du vil, kan vennen din tilby råd fra hans eller hennes eget liv, og dere to kan finne ut i det minste starten på en plan for hvordan du kan fortsette å gå videre.
5. Tror ikke det handler om deg.
skru
Det er lett å falle i fellen med å tenke at det er noe galt med deg hvis du for eksempel ikke får en annen date.
Men ikke alt handler om deg.
Den andre personen kan ha sine egne selvtillit. Eller ting fra fortiden har han eller hun ikke gått videre fra ennå.
Eller den personen kan ganske enkelt lete etter noe eller noen andre enn deg.
Det er akkurat slik livet er.
Så se om du kan lære noe av situasjonen, men ikke legg alt som skjer på deg selv.
Og dette gjelder selvfølgelig utover dating når du for eksempel takler avvisning fra venner eller når du prøver å takle avvisning på jobben.
6. Vær konstruktiv og fokuser på det du kan lære.
Som jeg nevnte ovenfor, ikke alt handler om deg hvis du blir avvist. Og å bli avvist er bare en del av et godt levd liv, av et liv der du går utenfor komfortsonen din.
Men samtidig være ærlig med deg selv for å øke sjansene for suksess og redusere risikoen for avvisning i fremtiden.
Kanskje det er noe du kan forbedre med intervjuferdighetene dine når du er på et jobbintervju?
Eller om samtaleferdighetene dine eller evnen til å holde det avslappet og positivt når du er på date?
Det var i det minste tilfelle for meg med alle disse tingene.
To spørsmål som hjalp meg å komme inn i et konstruktivt hodeområde en stund etter avvisning er:
- Hva er en ting jeg kan lære av dette?
- Hva er en ting jeg kan gjøre annerledes neste gang?
Kanskje disse spørsmålene vil gi deg en idé eller to. Eller kanskje de noen ganger ikke vil.
Men jeg er i det minste glad for at jeg har tatt et par minutter med dem etter tilbakeslag og avslag fordi de ofte har hjulpet meg med å gjøre fremskritt og forbedre mange deler av livet mitt.
7. Husk: Dette er midlertidig, ikke permanent (hvis du fortsetter).
Når du er blitt avvist, kan du begynne å tenke at dette er permanent. At Hurt vil alltid være der .
Og at du alltid vil mislykkes i dette området av livet og bli skjøvet bort.
Ikke bli forført av en så destruktiv tanke og potensielt selvoppfyllende profeti.
Husk deg i stedet om disse to tingene:
- Bare fordi du ble avvist i dag på en dato eller et jobbintervju, betyr ikke det at du vil bli avvist i en lignende situasjon neste uke (selv om det kan føles slik akkurat nå).
- Sannheten er at dette bare en midlertidig situasjon, og det ikke vil vare resten av livet hvis du fortsetter å gå videre trinn for trinn, fortsette å lære og det ikke merker deg som en fiasko (så ikke legg den etiketten på deg selv).
8. Styrke selvtilliten din.
En selvtillit verktøykasse fylt med nyttige tankevaner og strategier vil ikke gjøre deg uovervinnelig for avvisning eller noen annen negativ situasjon.
Men det gjør deg sterkere.
Det gjør deg mindre sårbar for hva andre kan tenke eller si om deg.
Det får flere ting til å sprette av deg. I stedet for at de drar deg dypere og dypere ned.
Og med Kinder selvprat som faktisk er nyttig, er det lettere å holde seg konstruktiv og lære noe du kan bruke i fremtiden og å fortsette fremover (sammenlignet med hvis du slår deg opp i flere uker eller går deg vill i en lunefull funk).
9. Fortsett.
Behandle hva som har skjedd, lær hva du kan, men ikke la avslaget stoppe deg for lenge.
Ikke la det komme deg fast i uker eller måneder.
Med fokus på det du fremdeles har i livet (som mange i verden ikke har), på hva du kanskje kan gjøre annerledes og med din oppmerksomhet på din mening om deg selv og hva du handlinger du kan ta å fortsette.
Selv om det bare er ved å ta ett lite skritt med det første.