Når du blir skuffet, kan det skade. Noen ganger litt. Noen ganger mye.
Det kan dra deg ned i en negativ funk i dager eller til og med uker.
Men hvis du lærer hvordan du skal takle den skuffelsen på en sunnere og mer nyttig måte, kan det være mindre mye mindre skummelt og smertefullt og faktisk et springbrett eller læreopplevelse for ytterligere personlig vekst.
Det har i det minste vært min erfaring det siste tiåret.
1. Godta først hvordan du har det.
Skuffelse gjør vondt. Og det er ok.
Ikke prøv å skyve den bort. Og ikke prøv å skjule det under et stort smil.
Jeg har funnet ut at det fungerer bedre å ikke bli feid bort av slike fristende impulser.
Men å i stedet godta hvordan jeg har det. Å la det hele inn og skade en stund.
For hvis jeg gjør det, vil det gå raskere og på lang sikt være mindre smertefullt å behandle det som har skjedd.
Hvis jeg derimot avviser hvordan jeg ærlig føler meg, kan følelsene dukke opp senere og til uventede tider. Og gjør meg lunefull, pessimistisk eller passiv aggressiv.
2. Husk at du ikke er en skuffelse.
Bare fordi du kanskje har blitt skuffet, fått et tilbakeslag eller gjort en feil og skuffet noen andre, betyr ikke det at du er en skuffelse eller fiasko.
Og denne situasjonen som du er i akkurat nå, vil ikke vare evig. Selv om det kan føles slik i dag.
Sannheten er:
- Bare fordi du ble skuffet i dag, eller du skuffet at noen ikke betyr at du vil være eller gjøre det i morgen eller neste gang.
- Dette merker deg ikke som en skuffelse (med mindre du velger å sette den etiketten på deg selv).
- Hvis du fortsetter fremover og fortsetter å iverksette tiltak, vil du gå videre, og du vil forbedre deg.
3. Lær av det.
I stedet for å gå seg vill i smerte og negative følelser som kan komme fra en skuffelse, velger du å se det mer som noe du kan lære verdifulle ting fra (og noe som vil hjelpe deg å vokse).
Du kan gjøre det ved å stille deg selv bedre spørsmål.
Spørsmål som:
- Hva er en ting jeg kan lære av dette?
- Hvordan kan jeg justere kurset mitt for å unngå denne skuffelsen i fremtiden?
- Hva er en ting jeg kan gjøre annerledes neste gang?
Kanskje du lærer at du sannsynligvis kan kommunisere bedre neste gang du er i en lignende situasjon eller samarbeider med noen andre på en oppgave eller et prosjekt.
Eller at du trenger å gi deg selv en bedre balanse mellom hvile og arbeid for å unngå feil eller å tenke tydeligere.
Du kan til og med innse at du trenger å gjøre en større endring i livet ditt og begynne å bruke mindre tid - eller ingen tid i det hele tatt - med noen som har skuffet deg for mange ganger (eller alltid får deg til å føle deg som en skuffelse uansett hvor hardt du prøver).
4. Påminn deg selv: skuffelse vil skje hvis du går utenfor komfortsonen din.
Hvem blir aldri skuffet? Eller aldri føle meg lav om et tilbakeslag eller en feil?
Menneskene som aldri virkelig går utenfor komfortsonen.
Alle som nå lykkes, og du kan se opp for å ha hatt sin del av skuffelser og feil.
Tilbakeslag og noen ganger å føle seg skuffet er en naturlig del av å leve livet ditt fullt ut. Et tegn på at du prøver å vokse og forbedre situasjonen din.
Baby Play Pen
Jeg har funnet ut at det bare å huske på dette faktum Hold deg sterk Og for å lettere håndtere mine egne snubler og tilbakeslag.
5. Fokusere på det du fremdeles har i livet ditt.
For å gå videre til å skifte fokus til det du fremdeles fikk i livet ditt.
Menneskene, lidenskapene og tingene du noen ganger kan ta for gitt som et tak over hodet og rent vann.
Tapping av takknemlighet På denne måten hjelper meg å sette ting i perspektiv og ikke la en skuffelse overvelde meg og avspore hele uken.
6. Snakk det med noen nær deg.
Å få et sunnere og bredere perspektiv på det som skjedde er, som allerede nevnt, en viktig del av å håndtere skuffelse på en bedre måte.
Og en av de kraftigste måtene å gjøre det på er å være min erfaring å slippe det ut i lyset og å snakke det med noen nær deg.
Ved å lufte som vennen din bare lytter, kan du gi ut det indre presset, ordne opp for deg selv og godta det som har skjedd i stedet for å prøve å skyve det bort eller ignorere det.
Og hvis dere to har en samtale om det, kan du se situasjonen gjennom andres øyne og fra et annet perspektiv.
Denne personen kan hjelpe deg med å bakke deg selv og ikke lage et fjell ut av en molehill. Og dere to kan sammen komme med starten av en actionplan for hvordan du vil komme videre.
7. Hvis forventningene dine er av perfeksjon, må du justere dem.
Hvis du krever eller forventer perfeksjon fra deg selv eller fra andre mennesker, vil du ofte bli skuffet.
Så juster forventningene dine litt.
Hvis du er skuffet over hva du gjorde, hva noen andre gjorde eller hvordan en situasjon viste seg i livet ditt, spør deg selv:
Vil dette være noe om 5 år? Eller til og med 5 uker?
Det er en ting som har hjulpet meg veldig å ikke lage fjell ut av føflekker og tilpasse mine egne forventninger.
En annen nyttig ting er ganske enkelt å minne deg selv på at hvis du kjøper inn myter om perfeksjon, vil du skade deg selv og menneskene i livet ditt.
Fordi slike myter som du kanskje har plukket opp fra filmer, sanger og ganske enkelt hva verden eller Instagram fremhever hjulene forteller at du vil kollidere med virkeligheten og har en tendens til:
- Forårsake mye stress og lidelse i deg og i menneskene rundt deg.
- Få deg fast i utsettelse fordi du blir redd for å bli skuffet eller skuffe noen andre igjen.
- Skade eller muligens føre deg til å avslutte forhold, jobber, prosjekter osv. Fordi forventningene dine er ute av denne verden.
Å holde denne påminnelsen i forkant av tankene mine - og noen ganger skrevet ned på et papir - har definitivt hjulpet meg med å tilpasse forventningene mine og redusere mine egne lidelser og skuffelser.
8. Ta en pause (og finn andre måter å redusere stressnivået når du går videre).
Bare å fokusere på målene dine og jobbe mot dem hele tiden kan føre til unødvendig stress og få deg til å miste perspektivet.
Og noen ganger trenger du bare en pause for å komme over en skuffelse. Så ta deg litt tid til å hvile opp, lade og ha det gøy.
Etter at du har tatt den fri fra dine mål og drømmer, vil du sannsynligvis være på et bedre sted å akseptere og lære av hva som skjedde og deretter komme videre igjen.
17 uker graviditet
Når du er på dette mer nivåhodede stedet, kan du også ta litt tid til å se hvordan du kan planlegge for en bedre balanse mellom arbeid og avslappende driftsstans.
Jeg har funnet ut at når balansen mellom disse to tingene er i orden, er det vanligvis ganske lettere å håndtere tilbakeslag og ting som ikke går som jeg vil ha på en mer konstruktiv og mentalt sentrert måte.
9. Kom deg utenfor ditt eget hode.
Hvis du vet at du har en tendens til å bli sittende fast i å mulling over en negativ situasjon i for lenge og gå ned i en nedadgående spiral, kan du komme deg ut av ditt eget hode og tanker som spretter rundt der inne.
To måter å gjøre det på og å rette oppmerksomheten utover er å:
- Bøker (motiverende eller kanskje biografier om mennesker du ser opp til) og podcaster.
- Filmer, TV-show og YouTube-kanaler.
- Online fora og sosiale mediekanaler.
10. Finn energi og motivasjon igjen ved hjelp av andre.
Løft humøret, opp motivasjonen og din positive tenkning ved hjelp av andre.
Det kan være ved hjelp av samtaler med venner, familie eller medarbeidere.
Men også hjelp fra andre mennesker lenger borte i verden (og noen ganger i tid). Forny det fokuset og motivasjonen for å fortsette å bevege deg mot drømmene dine ved hjelp av for eksempel:
Bruk alt fra 10-60 minutter med en eller noen få slike kilder for å finne ny energi og et skifte i tankene dine.
11. Finn et lite skritt for å begynne å komme videre igjen.
Etter at du har akseptert situasjonen, kan du kanskje ha lært en ting eller to av den og økt motivasjonen din igjen, begynn å komme videre.
Du trenger ikke å ta et stort og dristig sprang.
Når jeg selv er på dette stedet, prøver jeg å komme med minst starten på en liten actionplan for hvordan jeg skal gå videre. Jeg gjør det sammen med noen - som for eksempel min kone - eller på egen hånd.
Så bryter jeg den planen ned i små action-trinn. Og komme til å jobbe med det første av disse trinnene.
Hvis jeg begynner å utsette på det trinnet, bryter jeg det ned i enda mindre trinn og tar grep mot en av disse.
12. Forbedre selvtilliten din.
Å forbedre selvtilliten min har hjulpet meg til å unngå å bli dratt ned for langt inn i selvkritikk og negative følelser etter en skuffelse.
Det har også hjulpet meg å ikke bli skuffet over meg selv så ofte som jeg pleide, men å håndtere et tilbakeslag med et mer nivåhodet sinn og mer emosjonell stabilitet.
Dette gjør det også lettere å ikke klandre andre til å føle seg bedre om meg selv og lære mer av denne situasjonen og få bedre resultater neste gang.
Så hvordan forbedrer du selvtilliten din?
Et par av de mest nyttige tipsene og vanene jeg har funnet er:
Skriv ned 3 ting om kvelden som du setter pris på om deg selv.
Ta et par minutter på slutten av dagen for å spørre deg selv: Hva er 3 ting jeg kan sette pris på om meg selv?
Skriv svarene dine i en notisbok, på den bærbare datamaskinen eller en smarttelefon. Dette vil hjelpe deg å begynne å fokusere på de positive tingene om deg selv og slutte å være så selvkritisk.
Slutt å falle i den destruktive sammenligningsfellen.
Hvis du sammenligner det du har, hva du har gjort og hvem du er med andre mennesker og deres liv, vil du ofte begynne å bli deprimert og dårlig med deg selv.
Fordi det alltid er mennesker foran deg.
Så velg en annen måte å sammenligne i stedet. Begynn å sammenligne deg selv med deg selv. Se hvor langt du har kommet. Hva du har overvunnet. Og fokuser på hvordan du har forbedret resultatene dine.
Dette er bare to nyttige vaner for å forbedre selvtilliten din.
Du kan også bruke mye av det du finner i denne artikkelen som å være konstruktiv i møte med motgang, være snillere og mer nyttig for andre, og ikke tenke at du er en skuffelse bare på grunn av ett tilbakeslag og erstatter perfeksjonisme med noe sunnere.