Merk: Dette er et gjestepost av Stu av forbedrede liv.
I de fleste av de personlige vekstrådene du vil lese, regnes positive følelser som målet. Vi tenker for oss selv: 'Jeg kommer til å gjøre dette, dette, og dette og det vil gjøre meg lykkeligere, mer optimistisk og mer utadvendt.'
Og du vet hva, det er ingenting galt med det. Det er faktisk mange, mange forskjellige teknikker, øvelser og strategier som du kan bruke for å oppnå disse målene.
Den beste måten å oppnå disse målene vil sannsynligvis unnslippe deg, for det er så enkelt at de fleste av oss ikke en gang tenker på det.
Det viser seg at en av de beste måtene å bygge opp og skape positive følelser er ved å ha positive følelser.
Beste sengen bassinet
Som de fleste av de virkelig nyttige teknikkene og øvelsene i personlig vekst, kommer dette fra psykologi. Teorien kalles utvidede og bygge teorien, og den er ganske enkel.
Negative følelser fører til mer negative følelser
På grunn av måten hjernen vår er koblet opp på, har negative følelser en tendens til å forårsake begrenset, kortsiktig overlevelsesorientert atferd. For alle som er kjent med Maslows hierarki av behov, vil en annen måte å si dette være å si at negative følelser har en tendens til å få oss til å fokusere på de to bunnnivåene i hierarkiet, som er:
Sikkerhetsbehov - sikkerhet for vår jobb, kroppen vår, eiendom og vår umiddelbare helse
Fysiologiske behov - bekymring for mat, vann, søvn og pust
Det virkelig viktige å forstå er at dette fokuset lever av seg selv i en positiv tilbakemeldingssløyfe. Det betyr at å fokusere på negative følelser vil få deg til å fokusere enda mer på negative følelser, og fokuset ditt vil gli lenger og lenger mot bunnen av Maslows hierarki av behov.
Det er en ondskapsfull syklus som mange mennesker sliter med å flykte fra.
Positive følelser fører til mer positive følelser
Den gode nyheten er imidlertid at positive følelser fungerer på samme måte, og det er her utvidelsen og bygningen kommer inn.
Spedbarnshøydekartkalkulator
Når vi opplever positive følelser, mister hjernen vår det smale fokuset, horisontene i tankene våre utvides, og vi opplever varierte og nye tanker og handlinger som oppmuntrer oss til å utforske verden.
Og akkurat som negative følelser, bygger positive følelser på seg selv. Så å oppleve positive følelser fører til mer positive følelser og et enda bredere syn på alt rundt oss. Denne oppbyggingen av positive følelser påvirker mange, mange forskjellige områder i livene våre. Her er bare noen få eksempler.
Fordelene med positive følelser
Utvidelsen og byggeteorien viser at positive følelser bygger:
- Oppmerksomhet og fokus - Når vi opplever negative følelser, har vi en tendens til å savne skogen for trærne. Når vi opplever positive følelser, utvides vår oppmerksomhet og fokus og utdypes.
- Omfang av erkjennelse - Positive følelser får oss til å se mer sammenkobling i verden, være mer fleksible i vår tenkning og se mer relasjon og integrasjon i våre tanker og ideer. Alle disse tingene øker en stor økning i kreativ tenking.
- Bedre forhold - ulykkelige par har en tendens til å samhandle i strukturerte, forutsigbare og stive måter. Derimot samhandler glade par på mer uforutsigbar, naturlig, flytende måte. I tillegg bygger glade par faktisk opp et overskudd av positive følelser for partneren og ekteskapet. Dette overskuddet fungerer som en buffer mot negative følelser og konflikt.
- Motstandskraft mot negative følelser - Positive følelser er faktisk med på å overstyre negative følelser. Det er vist at individer som uttrykker eller rapporterer høyere nivåer av positiv følelse, viser mer konstruktiv og fleksibel mestring, mer abstrakt og langsiktig tenking og større emosjonell avstand etter stressende negative hendelser.
Fordelene med positive følelser er tydelig varierte og ekstremt betydelige. Det neste vi trenger å se på er hvordan vi kan bringe mer positive følelser inn i livene våre.
ekstra styrke tylenol gravid
4 måter å skape positive følelser på
Det er mange gode måter å bringe positive følelser inn i livene våre på. Her er bare noen få som forskning har vist seg å være spesielt effektiv:
Gjør avslapningsteknikker - Avslapningsteknikker inkluderer ting som meditasjon, yoga og muskelavslappingsøvelser. Den primære positive følelsen forbundet med avslapningsteknikker er tilfredshet. Tilfredshet er spesielt bra for å snu negative følelser og bygge motstandskraft mot negative følelser.
Finn positiv mening - Å finne positiv mening fungerer på tre forskjellige måter:
Reframing bivirkninger i et positivt lys (også kalt positiv omprøving)
Infusjon av vanlige hendelser med positiv verdi
Forfølge og oppnå realistiske mål
Trikset for å finne mer positiv mening i livet ditt er å bare være stadig oppmerksom på det. Evaluer alle situasjoner du er i og prøv å bruke de tre måtene å finne positiv mening på. Utbetalingen er at mennesker som finner mye positiv mening i livet, vil oppleve mer av hele spekteret av positive følelser.
Bare smil - hjernen vår vet ikke forskjellen mellom et ekte smil og et falskt smil, så når du falske et smil, reagerer hjernen din på samme måte (slipper de samme ‘glade kjemikaliene’) som det ville gjort hvis smilet ditt hadde vært ekte. Så selv å falske positive følelser kan ha en reell, positiv innvirkning.
Gjør noe du elsker - noen av favorittene mine spiller fotball, lesing og matlaging. Disse tingene slapper av meg, får meg til å føle meg bra, og la meg glemme verden en stund. Alles favoritter vil være forskjellige og unike. Forsikre deg om at du vet hva favorittene dine er, og sørg for at de alltid er i nærheten.
Husk at positive følelser bare er halvparten av ligningen. Negative følelser kan være en alvorlig skade for enhver fremgang du gjør med positive følelser, så husk å klemme negative følelser når de kommer og erstatt dem raskt med noe mer positivt
Navn Betydning av Roman
Videre lesing:
-Dyrke positive følelser for å optimalisere helse og velvære (PDF) av Barbara L. Fredrickson.
- Hva er det gode er positive følelser? (PDF) av Barbara L. Fredrickson.
Dette er et gjestepost av Stu, som skriver om hvordan man bruker psykologi til personlig vekst over i forbedrede liv. Han er forfatteren av innlegg som 112 raske og enkle personlige vekstøvelser og 5 lykkeforsterkende øvelser: hvilke som fungerer og hvilke som ikke gjør noe.