Sunn mat: sult og sult
Sunn mat: sult og sult
Spørsmålet er, er dette bare en drøm eller er vi virkelig sultne? Først må du forstå forskjellen mellom ditt fysiske behov for mat (eller faktisk sult) og ditt følelsesmessige behov for mat. cravings kan utløses av fysiske eller følelsesmessige behov. Mens emosjonelle trang og trang til å spise ofte er et resultat av psykologiske trang, er sult en biologisk funksjon av kroppens faktiske behov for mat. Sult kan føre til overspising. Lær å lytte til kroppen din og forstå hva den forteller deg.
Selvtillit er nøkkelen til å vite om du vil spise av følelsesmessige årsaker eller fordi kroppen din er virkelig sulten. Overdreven cravings kan føre til overspising, dårlig ernæring og vektøkning. Å spise sunt betyr å spise når du er sulten og spise til du er mett. Dette er en mulighet til å introdusere sunn mat uten å miste maten du elsker.
Ulike metoder kan brukes for å skille mellom biologisk og emosjonell motivasjon. Bruk denne beskrivelsen til å klassifisere fysiske og mentale ønsker.
Urenhet har følgende egenskaper:
Jentnavn som starter med Bri
- Jeg er fysisk sulten.
- Til tross for ventetiden ble ikke lysten borte.
- A vágy idővel nő.
- Uansett hva du lager mat, mangel på god mat, vil tørsten din aldri forsvinne.
- De er ikke fysisk sultne.
- Hvis du venter, går det over.
- A szenvedély nem növekszik az idő múlásával
- Å gjøre noe annet vil tilfredsstille dine sanne behov og hemme dine ønsker.
Å forstå kroppens sultsignaler kan gi deg selvtillit til å tilfredsstille trangene dine. Sultsignalet kan komme fra magen når den sier at den er tom, eller den kan komme fra hjernen når den innser at den ikke har energi. Symptomene ovenfor inkluderer raping, smerte og følelse av tomhet. Hallusinasjoner kan omfatte forvirring, konsentrasjonsvansker, hodepine og tretthet. Hvis du fortsatt ikke vet om magen er virkelig tom, prøv å være sulten/lav på skalaen under.
| 10 | fullstendig forlatt |
| 9 | Så mett og vondt. |
| 8 | veldig lubben |
| 7 | Du begynner å føle deg ukomfortabel. |
| 6 | Spis mer |
| 5 | fullstendig ønske |
| 4 | Dette er det første tegnet på at kroppen din trenger mat |
| 3 | Det viser at du vil spise noe. |
| 2 | Jeg var veldig sulten og nervøs |
| 1 | Jeg føler meg veldig sulten, svimmel |
Hvis nivået ditt er 5 eller høyere, er du ikke sulten og kroppen din trenger ikke mat. Når vi ønsker å spise, er det et psykologisk faktum, ikke et fysisk. Når du når nivå 3 eller 4, vil kroppen din fortelle deg at den trenger mat og appetitten vil få deg til å spise. For trinn 1 eller 2 er kroppen din veldig sulten og har sårt behov for mat. Problemet med å vente på dette stadiet er å være veldig sulten og overspise eller usunne aktiviteter.
Kjellerisolasjon
A legjobb étkezési idő a 3. vagy 4. szint. Ilyenkor fizikailag éhes vagy, és a tested azt súgja, hogy egyél. Még mindig elegendő kontrollja van ahhoz, hogy egészséges ételeket egyen, és szabályozza az adagok méretét.
Kina utskriftsløsninger
Når du føler et behov, er det viktig å avgjøre om det er fysisk eller følelsesmessig. Å vite hvorfor du ønsker å overspise kan hjelpe deg med å handle. Hvis du er emosjonell, ta skritt for å redusere sulten på andre måter enn å spise mer. For eksempel kan overspising og emosjonelle cravings utløses av stress. Avstressende teknikker inkluderer lange varme bad, turgåing, avspenningsøvelser og yoga. Drikk et glass vann før intervjuet. Magen din kan være tom, men du kan faktisk være tørst. Hvis du føler deg sulten selv om du ikke er det, prøv å spise noe sunt som en gulrot eller et eple i stedet for søppelmat. Den holder deg mett og motstår trangen til å spise hurtigmat. Bruk 10 minutters regelen. Hvis du vil ha noe, vent 10 minutter til det skjer. En annen måte er å gjøre et ønske med ønsket fontene.
pass på! Spis aldri mindre enn 1200 kalorier mens du går ned i vekt. Hvis du spiser mindre enn 1200 kalorier, får ikke kroppen de næringsstoffene den trenger for optimal helse. I tillegg reduserer det å kutte overflødige kalorier stoffskiftet ditt, eller hastigheten som kalorier forbrennes med, noe som gjør det vanskeligere å gå ned eller gå opp i vekt.
Forskning viser at å fullstendig kutte ut visse matvarer kan føre til vektøkning og økt appetitt. Derfor tilfredsstiller vi ofte trangene våre ved å overspise og føle skyld for det. Hvis du er sulten, spis (i små porsjoner, selvfølgelig). Ikke glem at du er sulten på andre. Derfor, hvis du er sulten, er det bedre å spise mer. Husk at en diett ikke er et sunt kosthold. Hva du spiser kan variere fra dag til dag eller gjennom dagen. Sunn mat er fleksibel. Moderat appetittkontroll er en del av et sunt kosthold til du føler deg sulten.
induktiv strømlader
Det er mange ting som mater oss. Du kan lukte mat, se favorittmaten din, se TV-reklamer og vite at du har snacks i hjemmet ditt. Hvis du har en vane med å se på TV mens du spiser, blir TV-titting en motivasjon for å spise. Å identifisere matattraksjoner og smaker er det første trinnet for å lære å kontrollere dem.
Beste stillinger
Diett Å følge en diett kan bidra til å finne årsaken til dietten. Det hjelper deg å forstå når du spiser, hva du gjør når du spiser og hva du tenker på. Hvis du vil spise mer mens du sitter foran TV-en, planlegg noe hvis du kommer i den situasjonen. Du kan logge inn, skrive brev eller betale regninger mens du ser på TV. Gjør det som gir næring og øker appetitten. Hvis årsaken er at du kjeder deg, lag en liste over alternative aktiviteter, for eksempel: b. Snakk med en venn, gå en tur eller vask bilen. Hvis du kjeder deg og vil spise, se på menyen.
Nøkkelen til å håndtere dine impulser og triggere er å lære å gjenkjenne dem og lage en handlingsplan for å håndtere dem. Sult er en naturlig del av livene våre, og å håndtere den klokt er grunnlaget for et sunt kosthold.