En skånsom guide for å hjelpe deg med å våkne opp tidligere

Jeg har ikke alltid vært et morgenmenneske, men nå ser jeg frem til å stå opp tidlig. Å våkne tidlig pleide å være en måte å presse inn mer arbeid, mer produktivitet og flere våkne timer for å angripe oppgavelisten min.

Nå er en oppvåkning før daggry vanligvis for morgenrutinen min. Det er for å meditere, lese, skrive og trene. Morgenrutinen min har vokst fra 5 minutter om dagen til timer med å stille sinnet mitt, stimulere kreativiteten og styrke kroppen min.

Fordi jeg har blitt så imponert over fordelene med å skjære ut denne gangen, har jeg oppfordret andre til å starte en meningsfull morgenrutine. Jeg lærer folk hvordan de lager en morgenrutine, men glemte å hjelpe til med ett viktig steg; våkner tidlig. Hvis du anser deg selv som en natteravn, eller du er en slave av slumreknappen din, kan det være smertefullt å våkne tidlig.

Jeg er ikke en tidlig stiger naturlig. Jeg pleide å elske å sove i og følte meg sur når jeg måtte våkne tidlig. Nå føler jeg meg lurt når jeg ikke våkner tidlig. Hvis du vil ha tid for deg selv før barna går på skolen, før jobb, eller før dagen tar over, bruk denne skånsomme guiden for å hjelpe deg med å våkne tidlig.

Graviditet forfallsdato og uke kalkulator

1. Lag en grunn til å våkne tidlig.
Hvorfor vil du våkne tidlig? Velg én aktivitet som å fullføre en god bok med kaffe eller te, eller ta en tur før nabolaget våkner. Kanskje det er en aktivitet som å male eller skrive som du ikke har fått tid til på lenge, lenge. Identifiser en spesifikk årsak. Når du har noe å se frem til, er det lettere å våkne tidligere.

2. Identifiser hvor mye søvn du egentlig trenger.
Alle trenger søvn for å fungere, men hvor mye varierer fra person til person. Jeg pleide å tro at jeg trengte 8 eller flere timer om natten, men etter å ha eksperimentert lærte jeg at jeg føler meg mest uthvilt og våken etter 7 timer. Selv om du føler deg treg når du våkner etter 8 timers søvn, prøv 7 timer. Det kan være den ekstra søvnen som gjør deg sliten.

Hvis du skulle ønske at du kunne sove i 7 eller 8 timer, og føler at du kjører på tom, kan du kutte noen aktiviteter slik at du kan legge deg tidligere.

3. Eliminer de tingene som er i veien for å sove gjennom natten.
Hva forstyrrer søvnen din med jevne mellomrom? Mat, drikke, medisiner, stress, fjernsyn og digitale enheter er bare noen av tingene som kan bidra til å slenge og snu. Hva annet holder deg oppe? Temperaturen? Lys? Støy? Arbeid for å skape et optimalt sovemiljø ved å eliminere tingene som er i veien.

Hvis barn eller kjæledyr holder deg våken om natten, husk at det er en midlertidig hendelse. Sov godt de nettene du kan, slik at du kan være bedre rustet til å håndtere en midnattsoppvåkning som er utenfor din kontroll.

4. Beveg kroppen din.
Oppmuntre til en god natts søvn ved å gå en tur eller gå en tur i løpet av dagen.

5. Legg deg tidligere.
Hvis du er vant til å være oppe sent, og tror du aldri kunne sovne tidligere, ikke tving det. I stedet for å bekymre deg for å sovne, er det bare å legge seg tidlig. Les en bok eller skriv ned noe du tenker på, slik at du ikke tygger på det over natten. Du går kanskje glipp av favoritt-TV-programmet ditt, stryking eller andre gjøremål sent på kvelden, men du vil minne kroppen din på at det er på tide å slå seg til ro og gjøre deg klar for å sove.

I tillegg til å skape tid til morgenrutinen min, har det å våkne tidligere tillatt meg å se så mange ting som ville ha gått ubemerket hen. Dette er bare noe av magien tidlig om morgenen jeg har opplevd nylig …

Nyfødt persentildiagram

21 dagers plan for å våkne tidligere

Mens du kan endre oppvåkningstiden i intervaller på 5 minutter i løpet av de neste månedene, kan du med denne tilnærmingen våkne en time tidligere på 21 dager eller mindre.

Dag 1-3: Bli bevisst på søvnmønsteret ditt.

Våkn opp og legg deg til vanlig tid, men skriv ned alt om hvordan du sover. Hold styr på:

• Når du våkner
• Når sovner du
• Hva du gjør når du våkner
• Hva du gjør før du sovner
• Hvordan du sover
• Hvor lenge sover du
• Hva vekket deg om natten
• Hva du spiste eller drakk før du sovnet
• Hva du er bekymret for

Dag 4 – 10: Søvnige tidsregler.

Fortsett med journalføringen mens du innlemmer noen nye søvnige tidsregler. Eksperimenter og se hva som fungerer for deg, men jeg anbefaler å begynne med: ingen alkohol, koffein, sukker eller kraftig trening 3-5 timer før leggetid. Prøv å begrense skjermtiden også.

Dag 11 – 21: Våkn opp en time tidligere.

Hold deg til reglene for journalføring og søvnig tid, og våkn opp en time tidligere. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg når du først våkner og utover dagen, og bestem om du trenger mer eller mindre søvn. Trenger du mer? Gå til sengs tidligere. Trenger du mindre? Våkn opp tidligere. Hold deg til den nye rutinen i ti dager og foreta deretter justeringer etter behov.

Hvis du ligger med noen andre, be dem om å bli med deg slik at dere kan prøve 21-dagers planen sammen.

Én stavelsesnavn

Jeg har prøvd en mer gradvis metode ved å våkne noen minutter tidligere i løpet av noen måneder, men bestemte meg nylig for å hoppe rett inn for å våkne en time tidligere. Jeg følte meg litt mer søvnig de første ettermiddagene, men bare noen uker senere våkner jeg de fleste morgener uten vekkerklokke rundt 05.00, og noen ganger tidligere, og opplever ikke en ettermiddagskrasj.

Hvis du vil ha mer klarhet, kreativitet og energi, bytt ut de sene nettene dine mot tidlige morgener med denne 21-dagers planen for å stå opp tidlig.