Er du mottakelig for "rengjøringsdysmorfi"? Dette estetiske hinderet kan legge til timer til oppgavelisten din for et publikum som ikke eksisterer

Hvis du noen gang har brukt timer på å skrubbe om og restyle en plass, ikke fordi den var skitten, men fordi den ikke gjorde det se rent nok, kan det hende du har å gjøre med "rengjøringsdysmorfi".

Røtter i sosiale mediers besettelse av hyperkuraterte hjem og organisering av innhold, utvisker denne konstante sammenligningen grensen mellom ekte ryddighet og performativ perfeksjon. Resultatet? En uendelig gjøremålsliste og en vedvarende "ikke-god-nok"-følelse.

Her er hvordan ekspertene gjenvinner både tid og sjelefred med rengjøringstips som tjener deg og ditt hjem, ikke et usynlig sosialt publikum.

• Når instinktet tar en mørkere vending – jeg er psykolog, og dette er 5 advarselstegn at ryddingen din glir over til "patologisk produktivitet" og hvordan du kan ta den tilbake
• Jeg har slått på hjernens renseautopilot med dette morsomme musikalske hacket som profesjonelle innen mental helse sier vil slå utsettelse og angst
• Følelsesmessige bånd hadde blitt lenker inntil spindelvev-declutter-metoden hjalp meg å blåse vekk stresset og skyldfølelsen ved å gi slipp

Hva er rengjøringsdysmorfi?

'Dysmorphia' er først og fremst et medisinsk begrep som brukes om psykiske tilstander preget av ekstrem opptatthet av selvopplevde defekter vanligvis i forhold til kroppen.

Men som Lalo Rivera lisensiert profesjonell rådgiver og grunnlegger av The Listening Body Counseling Services forklarer at det er like mulig for en person å også oppleve "opptatthet i andre områder av livet sitt, for eksempel renslighet eller oppfattet renslighet av hjemmet sitt." Det går utover rett og slett rengjøring når du føler deg overveldet ; det er et konstant press for å få hjemmet ditt til å se bedre ut.

Det kan manifestere seg på flere måter Lalo fortsetter, inkludert "å bruke overdreven mengde tid på å tenke på den fysiske tilstanden til ens hjem, samt hele tiden forsøke å organisere og rengjøre det de fleste vil si allerede er et objektivt rent rom."

Ryddingsangst eller rensedysmorfi (ikke en offisiell diagnostisk term) kan skyldes flere utløsere. Det vanligste er "sammenligning oppover" antyder at Catherine Schuler er en klinisk psykolog som spesialiserer seg på OCD og angst ved Senter for angst- og atferdsterapi .

Spedbarnsboller

Designekspertise i innboksen din – fra inspirerende dekorasjonsideer og vakre kjendishjem til praktiske hageråd og shoppingrunde.

«Å sammenligne oss med de vi ser på som «over» oss (som mange av oss ser på de på sosiale medier for å være) en oppførsel som noen ganger kan være motiverende men kan også resultere i negativ selvvurdering når det gjøres overdrevent, sier Catherine. "Ideen om denne sammenligningen oppover som fører til punktet "rensende dysmorfi" høres for meg ut som om den godt kan være en del av et helhetsbilde av generalisert angstlidelse OCD eller til og med potensielt sosial angstlidelse. Dette er lidelser som må diagnostiseres offisielt av en profesjonell.

Dette forvrengte synet på renheten i hjemmene våre kan også skyldes ekstreme housekeeping perfeksjonisme med røtter i tidligere erfaringer. Lalo deler at "Å reflektere over hvilke assosiasjoner personen har til ideen om å ha et skittent rotete rotete eller uorganisert rom, kan avsløre foruroligende minner om å vokse opp i en familie der kaos hersket.

«Alternativt mange av oss som sliter med perfeksjonisme vokste opp i miljøer der forventningene var høye og kritikk var det primære kjærlighetsspråket fra våre vaktmestere. Å føle seg ikke nok er normen. Som et resultat kan vi stadig sammenligne oss med andre og finne at vi kommer til kort, enten det er i våre suksesser, fysisk utseende eller til og med utseendet til hjemmene våre.'

Håndtering av rengjøringsdysmorfi

soveromsgardinideer

Å bryte vanen kan spare tid og energi samtidig som det reduserer stress og angst.

Når noen har å gjøre med dysmorfi i noen av dens former, krever det mer enn bare bryte dårlige hjemmevaner å forstyrre syklusen. I alvorlige tilfeller er det best å samarbeide med en profesjonell for å finne mestringsmekanismer.

Catherine deler for eksempel "Hvis jeg behandlet noen som sliter med dette, ville jeg fokusere på å gi slipp på ideen om et "perfekt rent hus" og i stedet lære å sitte med ufullkommenhet. Dette vil innebære at de trener på å rydde opp raskt mens de sitter med "godt nok" og til og med føler at ting er litt skittent og gjør dette gjentatte ganger til de er i stand til å se at ufullkommen rengjøring ikke bare tåles, men også sparer tid på gjøremål og lar dem fokusere på ting som er viktigere for dem.'

Støtte fra dine kjære er også viktig i helbredelsesprosessen Lalo legger til. «For kjære som deler hjem med noen som sliter på denne måten, kan det virke forvirrende irrasjonelt eller ekstremt. Det kan være nyttig å vurdere om den uendelige driften for å gjøre ting ryddig eller behovet for å kontrollere miljøet har dypere røtter i tidligere erfaringer.'

For enklere saker Rhonda Wilson kvalitets blyrens hos FreshSpace rengjøring foreslår å avslutte sammenligningssyklusen kan hjelpes ved å løsrive deg fra nettinnhold som opprettholder negative tankemønstre redusere mental belastning og oppmuntre til fritid for velværetips .

«Som profesjonell renholder vet jeg at bilde-perfekt oppsett i sosiale medier-innhold sannsynligvis tok timer å gjøre. Innholdsskapere må rydde opp og filme. Så poenget mitt er ikke bare anerkjenne utgangen. Tenk på innsatsen bak kulissene det tok. Heldagsrengjøringen din er veldig forskjellig fra det skaperne gjør fordi de også iscenesetter. Det er bare ikke ment å sammenlignes.

«Jeg kommer ikke til å fortelle deg at du skal slutte å se på hjemmeinnhold for alltid. Personlig elsker jeg å se dem! Men du må huske at din oppnåelig rengjøringsrutine holder hjemmet ditt komfortabelt mens det du ser på nettet ofte er ytelsesrengjøring ment for kameraet. Begge har verdi, men de er bare ikke den samme typen innsats.'

Hva du skal handle

Denne bestselgende boken pakker så mye informasjon på bare 200 sider i et lesbart og fordøyelig format som er tilgjengelig for alle lesere i alle aldre for å hjelpe deg å bli forelsket og finne glede i hjemmet ditt.

Soleil uttale

Når du rengjør hjemmet ditt, hold ting enkelt og giftfritt for å fremme din fysiske velvære. De Miljøarbeidsgruppe (EWG) har sertifisert Attitude-produkter som ikke-giftige, noe som betyr at de ikke inneholder sterke kjemikalier eller kunstige forbindelser.

Kan vaskes i maskin

Mikrofiberkluter kan vaskes i maskin, noe som betyr at du kan gjenbruke dem i årevis med riktig pleie. Bare vask etter bruk med varmt vann og skånsomt vaskemiddel (hopp over mykneren) for å rense.

Avtakbart rom

Designet for å maksimere oppbevaring under skapet, kommer denne store oppbevaringsholderen med en flyttbar innerholder som kan tas ut og bæres rundt for mindre oppgaver. Den er perfekt for å skjule rengjøringsprodukter når de ikke er i bruk for å redusere mental belastning og hjelpe deg med å slappe av.

Møt ekspertene

Lalo Rivera LPC er en lisensiert profesjonell rådgiver og somatisk erfaringsutøver basert i San Antonio TX som spesialiserer seg på traumegjenoppretting og tilnærminger til helbredelse av sinn-kropp. Med omfattende opplæring i somatisk kroppspsykoterapi fra Naropa University hjelper Rivera tenåringer og voksne med å overvinne traumeangst, depresjon og sorg gjennom innovative kroppssentrerte og uttrykksfulle terapier.

Afroamerikanske kvinner

Lalo er en lisensiert klinisk psykolog som spesialiserer seg på å tilby evidensbasert behandling for angstlidelser - inkludert OCD generalisert angstlidelse panikklidelse og spesifikke fobier inkludert emetofobi - for eldre ungdommer i høyskolealder og voksne. Hun gir den CBT-baserte eksponerings- og responsforebyggingen (ERP) og aksept- og forpliktelsesterapi (ACT).

Rhonda er kvalitetsrenseren hos FreshSpace Cleaning som hun begynte i 2019. Hun har over 20 års erfaring i rengjøringsbransjen.

Konstant sammenligning begrenser seg ikke til rengjøring. Ifølge designeren Breegan Jane ' husdysmorfi ' kan også påvirke måten du dekorerer rommet ditt på.