Som mennesker har vi en tendens til å tilbringe mye tid i fortiden eller fremtiden.
Vi bruker mye tid på å tenke på hva som var og hva som kunne ha vært. Og vi bruker mye tid på å projisere inn i fremtiden og lure på hva som kan skje.
Denne tankegangen er virkelig en flott måte å gjøre mye av livet ditt mye mer elendig og begrenset enn nødvendig.
Home Depot bittesmå hjem
Nøkkelen til å løse dette problemet er selvfølgelig å leve så mye du kan i det eneste øyeblikket du noen gang virkelig bor i og kontrollerer.
Dette øyeblikket RiGHT nå.
Øyeblikket som er alt det noen gang var og - sannsynligvis :) - vil være.
Det er flere fordeler med å være i øyeblikket i tillegg til å kunne redusere tankelidelsen. Noen av disse fordelene er:
- Klarhet. Når du er i øyeblikket, har du et mye bedre fokus og ting flyter naturlig ut av deg. Dette er veldig nyttig i samtaler, på jobben, mens du skriver eller mens du er på tennisbanen.
- Ro. Du føler deg sentrert, avslappet og hva du enn gjør lettere. Siden du ikke projiserer i en mulig fremtid eller reflekterer over tidligere erfaringer, er det veldig lite frykt som holder deg tilbake eller Bekymre deg å stoppe deg .
- Positivitet. Siden det er liten frykt, er det få negative følelser når du er i nåtiden. I stedet beveger du deg videre den positive delen av den emosjonelle skalaen .
Nå høres det fint og nyttig ut.
Men hvordan kan du gå bort fra tankeløkker som virvler frem og tilbake gjennom minnene og fantasiene dine?
Hvordan kommer du faktisk tilbake til øyeblikket?
Her er 8 måter. Men før vi kommer til dem, vil jeg bare legge til at dette er en ferdighet.
Du vil gli tilbake i Ufrivillig tenker på fremtiden/fortiden . Men jo mer tid og krefter du bruker på å koble deg til øyeblikket, jo lettere blir det koblet til igjen med det. Og bo der lenger.
1. Fokuser på hva som er rett foran deg.
Eller rundt deg. Eller på deg. Bruk sansene dine.
Bare se på hva som er rett foran deg akkurat nå (foruten den bærbare datamaskinen/telefonen og bloggen min). Lytt til lydene rundt deg. Føl stoffet på klærne dine og fokuser på hvordan de føler seg.
De siste tre dagene ser det ut til at den mørke vinteren har forlatt oss her i Sverige. Det har vært klart himmel og solskinn hele tiden.
Så jeg har brukt det uventede lyset og varmen fra solskinnet på huden min for å koble meg til øyeblikket.
2. Fokuser på pusten din.
Ta et par dusin magepust og fokuserer bare på å innpygge og puste ut. Dette vil samkjøre deg med det nåværende øyeblikket igjen.
3. Fokuser på din indre kropp.
Dette ligner litt på å fokusere på pusten din. I begge eksemplene fokuserer du på hva som er inni deg i stedet for utsiden.
Hva er den indre kroppen?
Vel, jeg antar at du kan si at det er energi inne i kroppen din. Hvordan kroppen din føles fra innsiden.
En praktisk måte å gjøre dette bare for å fokusere på hånden din. Å bare legge fokuset der og føle hvordan hånden føles for deg og hvordan energien strømmer gjennom den.
Ja, dette forslaget høres kanskje litt rart ut for sinnet. Men hvis du faktisk prøver det noen ganger, vil du sannsynligvis finne den indre energien i hånden.
4. Plukk opp stemningen fra nåværende mennesker.
Hvis du kjenner noen som er mer til stede enn folk flest, kan du velge hans/hennes tilstedeværelse (akkurat som du kan plukke opp positivitet eller entusiasme fra mennesker).
Hvis du ikke kjenner noen som det, anbefaler jeg å lytte til/se på CDS/DVDer av Eckhart Tolle. Bøkene hans fungerer også. Men CDer/DVDer er bedre enn bøker for å hente noens stemning Siden den største delen av kommunikasjonen er stemmetonalitet og kroppsspråk.
5. Overgi seg til følelsene som allerede er der.
Det er lett å sitte fast i en sløyfe av gamle minner. Det kan være lurt å bevege seg bort fra dem, men det er en følelse der som bringer dem igjen og igjen.
Så du må redusere kraften som følelsen har over deg. Og du gjør det ikke ved å kjempe mot det. Du gjør det ved å overgi deg til det.
Følelsen er en sløyfe i tankene dine om at du fôrer med mer energi ved å motstå den. Når du godtar følelsen, slutter du å mate den og den forsvinner.
Slik er du det:
Si ja til følelsen.
Overgi og slipp den inn. Observer følelsen i tankene og kroppen din uten å merke eller dømme den. Hvis du slipper den inn - for meg ser følelsen ofte ut til å fysisk lokalisere seg til midten av brystet - og bare observere det i kanskje et minutt eller to følelsen bare forsvinner.
Patio belysningsideer
Som du kan se, er denne måten lik de ovenfor. De handler om å observere.
6. Se ting som for første gang.
Denne ganske lik den første måten. Men det kan være nyttig når du har vanskelig for å bare observere omgivelsene.
Det er da du kan se på ting som for første gang. Se for deg det slik, ta den rollen.
Som noen som aldri har opplevd dette før. Som et barn eller noen som aldri har vært her før.
Jeg liker denne, og jeg har gjort det fra tid til annen i årevis (selv om jeg ikke virkelig forsto hvorfor det følte seg fint når jeg gjorde det).
Merk: Disse to siste måtene er absolutt ikke de beste måtene å koble seg på nytt med øyeblikket Og jeg anbefaler dem egentlig ikke. De er ikke så sunne (spesielt på lang sikt). Men de jobber til en viss grad. Det er opp til deg hvis du vil prøve dem.
7. Stikk beinet.
Fargerik stue
Prøv å slå beinet. Eller klemmer armen. Eller få noen andre til å gjøre det.
Og fokuser på den sensasjonen for å raskt bringe deg tilbake til øyeblikket.
8. Drikk en øl eller to.
Det er fredag, så jeg trodde jeg skulle inkludere denne.
Dette er sannsynligvis den vanligste måten å koble seg til øyeblikket (i det minste i løpet av helgen). Du har kanskje sagt eller hørt at det er hyggelig å ta en øl eller to etter jobb for å ta kanten av.
Hva er denne kanten?
Jeg tror det er rotet av tanker som kan løpe rundt i tankene dine etter en lang og travel uke på jobben.
Alkoholen stille disse tankene ned (og reduserer antall tanker i tankene dine). Og du føler deg mer avslappet.
Du tenker ikke på fortiden eller fremtiden like mye. Du liker bare ølet ditt og selskapet. Du liker øyeblikket.
Å drikke et par øl - eller bli virkelig beruset - kan fjerne fortiden eller fremtiden fra tankene dine.
Det kan gi ro og positive følelser. Imidlertid kaster det klarheten ut av vinduet. : :)
Så foruten helseaspektene ved å drikke, er dette ikke akkurat en ideell måte å være i øyeblikket. Bruk den på egen risiko.
Eller bare prøv noen av de mer sunne og effektive teknikkene.