Det er bare en gang som er viktig - nå! Det er den viktigste tiden fordi det er den eneste gangen vi har noen makt.
Leo Tolstoy
Jeg tenker aldri på fremtiden. Det kommer snart nok.
Albert Einstein
Hemmeligheten bak helse for både sinn og kropp er ikke å sørge over fortiden, og heller ikke bekymre deg for fremtiden, men å leve det nåværende øyeblikket klokt og inderlig.
Buddha
Jeg har skrevet ganske mye om å være til stede og hvordan det kan hjelpe deg.
I dag vil jeg liste opp syv av mine favorittfordeler med å være til stede. Mange av dem forholder seg til eller blandes inn i hverandre.
Å være til stede er ganske vanskelig å følge med. Du glir tilbake til å ikke være til stede. Og det er ok. Ikke slå deg selv opp.
Bare godta at du ikke er til stede, og du vil føle deg bedre og mer avslappet. Da vil det være lettere å gli tilbake i øyeblikket igjen. Akkurat som med hva som helst, fører du ofte til angst, fører til angst, Selvtvilsomme og slå deg selv opp.
Å gå for konsistens og forbedre konsistensen gradvis - å gli tilbake i gamle vaner mindre og mindre - er mer nyttig.
Å være til stede er ikke en magisk pille som vil løse alle problemene dine eller fikse deg. Men som regelmessig trening, kan det være nyttig på flere måter.
1. Forbedrede sosiale ferdigheter.
Dette kan være noe av det første du oppdager når du begynner å eksperimentere med å være til stede. Det var for meg. Hvis du har problemet med at du blir nervøs/sjenert og ikke vet hva du skal si i en samtale, er tilstedeværelse en løsning.
Når du er til stede, er ikke hodet ditt lenger fylt med tidligere scenarier (hva mente hun da hun sa det?) Eller fremtidige scenarier (hva vil de tenke hvis det er å si dette?). Du slipper selvbevissthet.
Du er bare her. Med oppmerksomheten din fokusert utover mot personen (e) du samhandler med. Du lar bare ting flyte ut av deg.
Og på en måte tips om å anta at Rapport er en måte å benytte seg av din tilstedeværelse i samtaler. Forutsatt at rapport betyr at du later som om du møter en av dine beste venner. Så starter du samspillet i den sinnsrammen i stedet for den nervøse.
Når du er sammen med dine beste venner, tenker du sannsynligvis ikke så mye. Du nyter bare samspillet, det nåværende øyeblikket, og dere alle bare lar ting flyte naturlig.
Tilstedeværelse kan også hjelpe deg med å lytte. Det hjelper deg å redusere den dårlige vanen med å tenke på fremtiden og hva du bør si videre mens du prøver å lytte.
Hvis du er til stede og virkelig der mens du lytter, vil det også komme gjennom kroppsspråket ditt, noe som gir personen som snakker en stemning og føler at du virkelig lytter til hva han/hun har å si.
Å være til stede forbedrer også fokuset ditt og lar deg bedre stille inn mulige avbrudd eller distraksjoner i omgivelsene dine.
Relatert: 160 dype sitater som får deg til å tenke
2. Forbedret kreativitet.
Hvis du skriver eller gjør noe annet kreativt arbeid, kan du ha funnet ut at det beste arbeidet ditt flyter ut av deg når du ikke tenker så mye.
Du skriver bare, maler, spiller.
Du går inn i en tilstand der ting bare kommer til deg. Så senere kan du komme tilbake og redigere arbeidet ditt.
Denne ligner den første grunnen. Skriving ligner for eksempel en samtale.
Når du er til stede i en samtale eller mens du skriver ting, er det ofte best å ikke tenke langt fremover, eller du begynner å få selvbevisst og gjette deg selv. Du lager mentale blokker som hindrer kreativiteten din fra å flyte uhindret.
3. Du setter mer pris på verdenen din.
En av de store fordelene ved å bli mer til stede i hverdagen din er at du reduserer mengden analyse og merking du gjør mot tingene/menneskene i omgivelsene dine. Du dømmer ikke så mye.
Dette høres kanskje rart ut, men i øyeblikkene når du er til stede blir den vanlige verden mer interessant og fantastisk.
Farger kan virke lysere. Du ser mer livlig i trær, natur og mennesker. Du ser undringen fra alle menneskeskapte dingser og sånt. Ting som oftest virker vanlige, rutinemessige og kjedelige blir fascinerende og noe du kan sette pris på.
Det er som om du observerer din verden med mer klarhet og nysgjerrighet. Som en liten gutt igjen, oppdager ting mens de fremdeles føler seg friske. Før de nettopp har blitt å gå, snakke og dyrke etiketter med mange års assosiasjoner og tanker knyttet.
Før du faktisk bruker dette tipset - hvis du bare tenker på det i tankene dine - er det kanskje ikke så mye mening.
4. Stressfrigjøring.
Når du er til stede er det en viss stillhet og sentrerthet inni. Du roer deg ned. Hvis du føler deg stresset i løpet av din normale dag, er en av mine favorittmåter å slippe det å ta magepust og bare fokusere på dem i et minutt eller to.
Dette beroliger meg alltid alltid. Pusten med magen ser ut til å roe en ned på en fysisk måte. Og ved å fokusere bare på inn- og utpustene kobler du til nåtiden i stedet for fortiden eller fremtidige scenarier som får deg til å føle deg stresset.
5. Mindre bekymring og overtenking.
Hvis du er det en kronisk overtektere Det går rundt og rundt i sirkler i tankene dine før du noen gang får noe gjort, så å være til stede er en flott utgivelse fra den vanen. Jeg sier ikke at du ikke vil gli tilbake til å tenke på.
Men å være til stede bare en stund kan hjelpe deg. Det kan tillate deg å slutte å bekymre deg for hva som kan skje Og bare ta noen tiltak for å komme i gang. Å faktisk se hva som skjer.
6. Åpenhet.
Dette er kanskje den beste fordelen.
Å være til stede fjerner etikettene du legger på mennesker og ting - midlertidig - og åpner deg for å se og oppleve ting uten dine forutinntatte forestillinger. Jeg tror dette er en stor del i hvordan det å være til stede hjelper deg i samtaler og med kreativiteten din.
Du er åpen for nye ting som du er uten mange av dine barrierer i tankene dine. Ting kan flyte lettere gjennom deg uten alt det i veien.
Du gjør ting enkelt på deg selv. Og du får ofte bedre resultater samtidig.
7. Lekenhet.
Når du er til stede, kan du føle at det oppstår en lekenhet. Dette gjør det lettere å bare gjøre ting. Når du ser ting fra et lekent synspunkt blir ting mindre av en kamp skapt innenfra. Du slipper den tunge, overtenkende sinnsrammen.
Alt blir ikke superenkelt å gjøre. Men mange ting blir morsommere og lettere å gjøre. De blir lettere. Mindre byrde.
Barn er ofte mer til stede og lekne. Du kan gå tilbake til den lekne ved å koble til nåtiden.
De tre beste måtene å gli inn i øyeblikket
Det er ganske mange måter å komme tilbake til i dag. Du kan prøve en haug av dem og se hvilken) som fungerer best for deg. Mine tre favoritter for øyeblikket er:
Fokuser på pusten din.
Jeg nevnte denne ovenfor.
Fokuser på det som er rett foran deg.
Eller rundt deg. Eller på deg. Bruk sansene dine. Bare se på hva som er rett foran deg akkurat nå. Lytt til lydene rundt deg. Føl stoffet på klærne dine og fokuser på hvordan de føler seg. Du kan for eksempel bruke sommersolen eller regn og hvordan det føles på huden din å få kontakt med nåtiden.
uratkrystaller i bleie
Plukk opp stemningen fra nåværende mennesker.
Hvis du kjenner noen som er mer til stede enn folk flest, kan du velge hans/hennes tilstedeværelse (akkurat som du kan plukke opp positivitet eller entusiasme fra mennesker).
Hvis du ikke kjenner noen som det, anbefaler jeg å lytte til/se på CD -er/DVDer av Eckhart Tolle som stillhet snakker eller blomstringen av bevisstheten. Bøkene hans fungerer også.
Men CDS/DVD -er er bedre enn bøker for å plukke opp noens stemning siden den største delen av kommunikasjonen er stemmetonalitet og kroppsspråk.