Noen ganger blir stress og negativitet generelt så kraftig at vi nesten føler at vi ikke kan takle lenger.
Vi kan midlertidig eller ingen så midlertidig bli sinte, triste, deprimerte, apatiske over jevn utbrenthet og bli ikke i stand til å gjøre det vi pleide å gjøre i flere uker, måneder eller til og med år.
Å finne måter å frigjøre den negative spenningen og stresset blir avgjørende for ikke bare å håndtere livet, men å leve et lykkeligere og mer meningsfylt liv.
Nylig har jeg tenkt ganske mye på disse tingene og gjort noen idédugnad. Her er noen av måtene jeg har kommet på så langt på hvordan jeg kan leve et mer avslappende liv.
1. Prioriter, omorganiser og fjerner - Et av de store problemene med et liv fylt med stress er at det er fylt med for mye ting å gjøre og tenke på.
Et annet stort problem med et liv fylt med stress er kanskje ikke at det er fylt med ting å gjøre, men at mange av disse tingene er ting du virkelig ikke har lyst til å gjøre. Du kan føle at det bare er noe du bør gjøre.
Må du virkelig gjøre alle ting i livet? Eller er noen av dem bare ting du gjør ved vane, uten å vite egentlig hvorfor du gjør dem når du tenker på det? Eller gjør du dem fordi noen andre synes det er viktig? Eller tror du at venner, naboer eller bare folk generelt vil se ned på deg hvis du ikke gjør det?
Jeg har funnet ut at å bruke 80/20 -regelen - også kjent som Pareto -prinsippet - å være effektiv når du prøver å finne ut hva som er viktig i livet ditt og hva som egentlig ikke er så viktig. I utgangspunktet det 80/20 regelen sier er at 20 prosent av det du gjør utgjør 80 prosent av verdien.
kan du ta nyquil mens du er gravid
Jeg har funnet ut at dette som en tommelfingerregel ofte er ganske nøyaktig. I ditt personlige liv eller på jobb er det noen få viktige ting du kan gjøre.
Forsøk å finne ut hva som virkelig er viktig i livet ditt. Hva de 20 prosent er. Så gjør så mye av det du kan. Forsøk å finne ut hva som ikke er så viktig for 80 prosent. Minimer tiden og innsatsen det tar i livet ditt, eller om mulig fjerner du den. Bruk deretter den nye tiden din til å gjøre flere av de virkelig viktige tingene.
2. Declutter din ytre verden - Et uoversiktlig miljø kan dele tankene dine ti måter og gjøre det vanskelig å slappe av - eller fokusere - når tankene dine skifter hele tiden takket være for eksempel å oppdage nye ting på skrivebordet ditt (regninger, godteri, rapporter, mail glem å svare på etc.). Mindre rot i din ytre verden skaper mindre rot i tankene dine både på jobb eller hjemme.
3. Planlegg på papir og deretter arbeid i nå - Skriv alt ned slik at du ikke trenger å bekymre deg for å glemme noe. Å legge planene dine utenfor deg selv i et slags organiseringssystem for å frigjøre mental RAM og lar tankene dine jobbe med andre ting enn bare å prøve å huske ting.
En av grunnene til GTD-organiseringssystemet fra David Allen får ting gjort
- Har blitt så populært er sannsynligvis fordi det ikke bare holder alt organisert og hjelper deg med å få ting til å gjøre, men også fordi det holder deg i å jobbe i nå ved å bruke et organiseringssystem utenfor hodet.
Siden du holder planene og fremtiden på papir eller i en arrangørstype av programmet og bare gjør ting ett skritt av gangen, trenger ikke tankene dine bruke mye tid, på et emosjonelt og psykologisk plan, tenke og dermed bekymre deg for hva som vil skje neste eller i ettermiddag. Dette reduserer frykt, utsettelse og stress mens du skaper en flyt i arbeidet ditt.
4. Kom alltid tidlig -Jeg ble påminnet om dette veldig felles rådet mens jeg leste dette innlegget om bestefaren til den 93 år gamle bloggeren Don. Bare ankom alltid møter og avtaler 5-10 minutter for tidlig.
5. Finn en god lytter og bare snakk - Hvis du har problemer en flott måte å frigjøre den negative energien på er å snakke om med noen om det. De trenger ikke å komme med en løsning på problemet ditt. Poenget er bare for deg å snakke om det og dem mest for å lytte. Etter at du har skjenket den ut, føles det lettere. Senere kan du returnere favoritten når de trenger en lytter.
6. Meditere - Jeg har hatt gode resultater med guidede meditasjoner. Jeg har prøvd paraliminaler fra læringsstrategier. De har gitt meg en veldig avslappende effekt med nesten ingen mental skravling i opptil 24 timer.
Og oppsiden er at de er ekstremt enkle å bruke. Alt du trenger å gjøre er å legge deg, lukke øynene og slappe av. Og begge produktene ga meg et veldig merkbart resultat på første forsøk.
Det er selvfølgelig mye mer med meditasjon og mye andre forskjellige og gratis meditasjonsteknikker å prøve. Bare google det og utforske.
Uke 28 graviditet
7. Se/les din favoritt TV-komedie, film, bok eller nettsteder - Latter er fantastisk å slippe spenning og bare slappe av en stund. Siden jeg liker amerikanske TV-show er noen av anbefalingene mine The Simpsons, Arrested Development, Frasier, Futurama og The Daily Show.
8. Pust - De siste ukene har jeg begynt å gjøre magepusteøvelser som har gitt meg både klarhet i sinnet og en følelse av ro.
9. Trening - Kanskje de mest åpenbare rådene av alle. Trening frigjør ikke bare spenning, men over tid gir deg mer energi til å håndtere alt som kan komme opp i livet ditt. Og det er mye god informasjon på nettet, og du kan finne godt fylte autoritetssteder og nyttige fora på de fleste underavsnitt av trening. Igjen, bare Google rundt litt og se hva du finner.
10. Fix resten av det grunnleggende - Kanskje rådene som gir størst innvirkning på livet ditt hvis det brukes. Så spis og sove bedre. Stopp eller i det minste redusere røyking og drikke. Og du vil ikke bare føle deg mer avslappet, men bedre på nesten alle slags måte.
11. Omdefiner problemene dine - Er problemene dine virkelig så store som du tror de er? Eller sprenger du dem kanskje opp til skumle proporsjoner i tankene dine? Ofte bygger vi opp problemene våre, akkurat som frykt og sinne, i hodet. Og så mister de raskt alle proporsjoner sammenlignet med problemet.
Det er vanlig å dvele ved problemene dine 80 prosent av tiden, men bare å tenke på en løsning 20 prosent av tiden. Dette forsterker selvfølgelig ethvert problem. Jeg har tatt noen gode råd og begynt å snu disse tallene rundt og prøve å bruke 80 prosent av tiden min på å fokusere på en løsning i stedet for problemet.
Har du et problem med å finne en løsning på problemene dine? Kanskje du ikke har kommet med nok løsninger ennå.
12. Finn muligheten skjult i problemet - En annen ting med problemer er at vi ofte fokuserer på den dårlige delen av dem. Men det er nesten alltid en god del også. Eller i det minste en mulighet i problemet. Kanskje lærer det oss å være mer tålmodige, hvordan vi kan leve mer nøysom eller bli mer empatisk. Å finne denne mer positive delen av problemet reduserer det negative følelsesmessige effekten, og du kan til og med begynne å se situasjonen som en flott mulighet for deg. Når du blir møtt med et problem, spør deg selv:
Hva er det bra med dette? Hva kan jeg lære av dette? Og hvilken mulighet kan jeg finne innenfor dette problemet?
13. Overgi deg til følelsene dine - I stedet for å kjempe mot følelsene dine, aksepterer du dem og overgir deg til dem. Og du vil oppdage at de negative følelsene raskt mister kraften over deg og falmer bort. Her er den praktiske formelen, som jeg har skrevet om flere ganger før, for å gjøre nettopp det:
Hvor lenge varer gresskar utenfor
Når du føler en negativ følelse, så godta den. Ikke prøv å bekjempe det eller holde det ute (som mange av oss har lært gjennom livet).
Si ja til det.
Overgi og slipp det inn.
Observer følelsen i tankene og kroppen din uten å merke eller dømme den. Hvis du slipper den inn - for meg virker følelsen ofte fysisk å lokalisere seg til midten av brystet - og bare observere det i kanskje et minutt eller to noe fantastisk skjer. Følelsen forsvinner bare.
14. Overvinne eller i det minste redusere frykten din - Dette er selvfølgelig ikke så lett som noen av forslagene ovenfor og kan ta måneder eller år. Men hvis du reduserer noe av frykten din, vil du begynne å slå ned noen av veggene i livet ditt som holder deg tilbake.
Når du begynner å redusere en frykt, vil du begynne å føle mer frihet i det området i livet ditt. Den følelsen av frihet, den praktiske kunnskapen du tilegner deg og vet at du kan minske frykten din dramatisk, at det er mulig, og du har gjort det kan begynne å sive inn i andre deler av livet ditt. Og å kunne gjøre det du vil og være i stand til å være den du vil være og ikke bli holdt tilbake av frykt, kan lindre store mengder stress og negativitet og endre noe liv på en bemerkelsesverdig måte.
For noen praktiske tips se på 5 livsendrende nøkler for å overvinne frykten din. En av nøklene er allerede beskrevet i denne artikkelen (det er den
Endelige tanker
Som vanlig med disse større artiklene med over et dusin tips: Du vil kanskje ikke prøve dem alle ut på en gang. Det vil sannsynligvis bare føre til mer stress, og du slår deg ofte opp.
I stedet er det bare å velge en eller noen få av forslagene og prøv dem ut for en 30-dagers rettssak. Det betyr å bruke spissen hver dag i 30 dager og dermed gjøre det til en vane og noe du etter en måned kan gjøre mer automatisk og med mindre krefter.
Noen av de mest nyttige forslagene i denne artikkelen, de kan ha veldig stor innvirkning på livet ditt, er tips som nummer 1, 9, 10, 13 og 14.
Jeg har fortsatt en annen håndfull forslag til hvordan du slapper av livet ditt, så jeg vil sannsynligvis legge ut en annen artikkel med dem senere.