Ditt individuelle proteinbehov
Ditt individuelle proteinbehov
Dette diagrammet viser anbefalt daglig inntak (RDA). protein For ulike aldre:
| for barn | Inntil 5 måneder Fra 5 måneder til 1 år | 13g 14g |
| for barn | fra 1 til 3 år 4-6 tenåringer 7-10 ungdommer | 16g 24g 28g |
| konsentrasjon - | Barn i alderen 11 til 14 år Barn i alderen 15 til 18 år Menn i alderen 19 til 24 år 25 barn | 45 g 59 g 58g 63g |
| en kvinne | Barn i alderen 11 til 14 år Barn i alderen 15 til 18 år Menn i alderen 19 til 24 år 25 barn | 46g 44g 46g 50 g |
| 孕 | 60 g | |
| De drikker melk. | første 6 måneder For de andre 6 månedene | 65 g 62g |
| *Ez az összefoglaló azonban nem veszi figyelembe az Ön magasságát, és az idősebb felnőtteknek több fehérjére van szükségük. A legtöbb egészségügyi szakember az alábbi számítási módszert használja a nappali órák kiszámításához: Kroppsvekt (i kilo) × 0,36-0,50 = daglig proteinbehov (i gram) * Spillere og fans vil ha mer. nedbetaling av gjeld Ernæring før, under og etter trening Leter bare etter info. |
豚
ikke glem Økt proteinbehov hos gravide kvinner en kvinne בהריון זקוקות לתוספת של 10 גרם חלבון ביום במשך ששת החודשים הראשונים, בעוד שאמהות מניקות זקוקות לתוספת של 12 עד 15 גרם חלבון ליום.
protein panjang
Tabellen ovenfor inneholder tall. La oss se hvor raskt 63 gram mat blir til juice. Listen nedenfor viser proteininnholdet i de mest spiste matvarene.
| Normal mengde protein i maten | |||
|---|---|---|---|
| animasjon | småby protein | grønnsaker proteins | småby protein |
| data, data | 26 | Peanøtter (1 unse) | 7 |
| E | 20 | Hovedfruktfat (1 stk.) | 4 |
| kjøtt sandwich | 14 | Peanøttsmør (2 ss). | 8 |
| Bologna | 10 | Sesamfrø (1 unse) | 5 |
| 더 | 10 | solsikkefrø (1 unse) | 6 |
| 鹿 | 26 | Biji rami (1 unse) | 6 |
| bison | 13 | Å dele (6 spiseskjeer) | 12 |
| Poeng (1 vanskelig) | 21 | Nøtter (halv kopp) | 11 |
| 也 | 2 | soyamelk (1 kopp) | 7 |
| Vær modig, ikke spøk | 26 | Bønner (1/2 løk) | 8 |
| budbringer | 21 | Dal (et halvt glass) | 9 |
| Kylling, enkelt | 26 | gram (halv kopp) | 10 |
| utløp | 18 | Hakkede erter (halv kopp) | 8 |
| østers og muslinger | 14 | Separat (5 skjeer) | 10 |
| Thiram (2 unser) | 8 | hvete (1 kopp) | 6 |
| 만 | 13 | pasta (1 kopp) | 7 |
| brød (halv kopp) | 14 | Brun ris (1 kopp) | 5 |
| Keju Cheddar (1 sen) | 7 | hvit ris (1 kopp) | 3 |
| Amerikansk ost (1 unse) | 6 | trenger en kropp | 5 |
| Tykk (1 oz.) | 6 | ||
| Mozzarellabrød (1 stk) | 7 | ||
| geitost (1 unse) | 6 | ||
| Jaspis (ett stykke) | 7 | ||
| Blåmuggost (1 unse) | 6 | ||
| helmelk (1 kopp) | 8 | ||
| Skummet melk (1 kopp) | 8 | ||
| Naturell yoghurt med lavt fettinnhold (1 kopp) | 10 | ||
| Frukt lav-fett yoghurt (1 kopp) | 10 | ||
| Frossen yoghurt (et halvt glass) | 3 | ||
| minimum. (en) | 6 | ||
Med mindre annet er angitt, er hver servering 3 unser (omtrent på størrelse med en kortstokk). kilde: i 1996 Første database. Kan du ha hostedråper mens du er gravid |
Du kan forestille deg hvor raskt disse tallene kan øke, spesielt når du tenker på at de fleste spiser mer enn 3 gram per dag. deltidsjobb.
La oss se på en typisk dag.
- Til frokost:
2 knuste egg
3 skiver bacon
2 skiver gigaost
et glass melk
wang:
Insalata Melody Fasil Veliki (6 siri)
2 brødskiver
selskap
restaurant:
Biff (6 stk)
grønnsakerとお米少々
Totalt protein = 137 gram (indre!)
豚
du faster protein sources Disse inkluderer kalkunbryst, kyllingbryst uten skinn, eggehviter, rødt kjøtt, skummet melk, mager cottage cheese, bønner, linser, skalldyr, bønner, kikerter og tofu. .
Som nevnt ovenfor har ikke utviklede land problemer med å dekke landets proteinbehov. Faktisk, som du kan se, er det veldig enkelt. Aceta teja▼ Vårt firma er involvert i konsum av kjøtt, fisk, egg og skalldyr. Tej Det finnes i nesten alle matvarer.
proteinの過剰摂取を心配する必要がありますか?
Problemet kan være at kroppen din bare bruker det den trenger. Og alle andre? Noen proteiner kan selvsagt brukes som energikilde, men de fleste inneholder flere kalorier, og i noen tilfeller enda mer enn kaloriene til selve proteinet. De fleste proteinrike matvarer inneholder også fett. så da ekstra kalorier Dette kan føre til vektøkning og bli et alvorlig problem. Dessuten kan inntak av høye nivåer av animalsk protein i stedet for korn, frukt og grønnsaker forårsake næringsubalanse.
Hvis jeg blir gravid i dag når skal jeg
Bestem hvor mye protein du trenger og juster kostholdet ditt deretter. Det anbefales å bruke animalsk protein i små mengder (ca. 80 g), og tilsette en rekke grønnsaker og fullkornsprodukter på tallerkenen.
豚
Nyere forskning tyder på at personer med risiko for å utvikle nyrestein kan ha nytte av å spise et lavt til moderat kosthold.
Pass også på mat med høyt protein som lover raskt vekttap ved å oppmuntre og begrense relativt høyt proteininntak. 숯 Mat (unntatt brød, poteter, ris, pasta, frokostblandinger, etc.). Du kan gå ned i vekt, men du klarer det ikke med en magisk kombinasjon av mye protein og lite karbohydrater. Dehydrering kan være en av årsakene, siden overdreven proteinnedbrytning kan forårsake hyppig vannlating. En annen forklaring er at å begrense proteinrik mat reduserer antall kalorier. Hvor mye protein kan du spise regelmessig?
Aceta teja▼ন্তু, উচ্চ-protein/লো-কার্ব খাওয়ার পরিকল্পনাগুলি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে (যদি না আপনার ডাক্তার দ্বারা হাইপারইনসুলিনমিয়া ধরা পড়ে)। পর্যাপ্ত 숯 না পেয়ে আপনার শরীর দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি কিটোন নামক যৌগ তৈরি করেন, যা আপনার রক্তে জমা হতে পারে এবং আপনাকে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্লান্ত এবং মাথা ব্যাথা করতে পারে - এবং আপনাকে অবিশ্বাস্যভাবে দুর্গন্ধ দেয়। আরও কী, অতিরিক্ত protein গ্রহণ আপনার কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। এটা হাস্যকর যে ওজন কমানোর লক্ষ্য হল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, এটিকে আরও খারাপ করা নয়।