Øv litt hver dag
Har du noen gang startet noe med en stor entusiasme og interesse bare for å føle deg utbrent og umotivert, og la det slippe unna bare noen uker senere? Jeg har lagt merke til dette i mitt eget liv når det gjelder å lære noe nytt, gjøre en stor endring i kostholdet mitt, prøve en ny treningsrutine og med andre vaner.
Selv om det er vaner som ikke har festet seg, har jeg omfavnet endringer de siste årene, og som et resultat har jeg noen gode daglige vaner. Jeg mediterer og bruker tanntråd daglig. Jeg skriver og går nesten hver dag. Jeg sover 7-8 timer om natten, og spiser vegetarisk kosthold. Alle disse vanene er en del av min vanlige rutine, men de skjedde en om gangen, litt hver dag.
3 trinn for å skape livslange vaner
La oss bruke meditasjon som et eksempel, selv om det kan være hva som helst.
1. Kjenn fordelene
Jeg anbefaler dette trinnet for nesten alt du vil gjøre i livet. Når du vet hvorfor du vil gjøre det, er det mer meningsfylt og når det føles tøft, eller du vil gi opp, kan du sammenligne ønsket om å gi opp med ønsket om fordelene. Hvordan vil denne nye vanen tjene deg?
Da jeg begynte å meditere, ønsket jeg fordelene med et rolig sinn, og mer klarhet gjennom dagen. Flere fordeler ble avslørt etter hvert som jeg fortsatte, og jeg ble enda mer dedikert til praksisen.
2. Start i det små (litt hver dag)
I stedet for å gå all in og meditere en time om dagen, prøv 2 minutter. Sitt stille i 2 minutter hver morgen i 7 dager. Legg deretter til ett minutt neste uke. Hvis du er konkurransedyktig, konkurrere om å utvikle praksisen så sakte som mulig. Du trenger ikke å doble eller tredoble tiden din for å gjøre det riktig. Faktisk, i begynnelsen handler det mer om å skape vane kontra å mestre teknikken. Du skaper et miljø for å øve, ett minutt av gangen.
Jeg mediterer 15-30 minutter om dagen, men jeg begynte med 2 minutter og det tok meg måneder å jobbe opp til 15 minutter. Den langsomme, bevisste tilnærmingen var kraftig til å forme vanen.
3. Gjenta (litt hver dag)
Når vanen er etablert, opprettholdes den ved å øve litt hver dag. Hvis du går tom for tid, eller du mister interessen, husk fordelene og øv i 2 minutter. Selv om din normale praksis er 15 minutter eller 2 timer, er 2 minutter nok til å opprettholde vanen din. Minn deg selv på at du bygger og vokser og legg merke til fordelene du opplever. Vær tålmodig med prosessen og forsiktig med deg selv. Hvis du går glipp av en dag, kom tilbake og tren neste dag.
Eksemkrem nyfødt
Jeg mediterer litt hver dag, og leser, skriver, går og bruker tanntråd litt hver dag også. Følgende er noen forslag, men bruk litt hver dag metoden på alt du ønsker å bringe inn i livet ditt.
- Rydd opp litt hver dag.
- Spis grønt litt hver dag.
- Skriv poesi litt hver dag.
- Lær et nytt språk litt hver dag.
- Starter en blogg litt hver dag.
- Be litt hver dag.
- Sov litt hver dag.
I en verden med umiddelbar tilfredsstillelse og opprørende påstander om 10 og 21 dagers mirakelkurer for alt, kan denne tilnærmingen høres treg eller kjedelig ut, men den tilbyr noe disse påstandene ikke gjør; lang levetid og engasjement. Ved å øve litt hver dag, vil du skape vaner som varer hele livet.
Hvilken vane vil du praktisere litt i dag?