Fysiske endringer forbundet med graviditet. Dessverre inkluderer de fleste av disse endringene... smertene øker Fra semester 3. forskningspresentasjon Gravide opplever ofte muskel- og skjelettsmerter i korsryggen (71 %) og hofter (32 %). tredje Mange nybakte mødre opplever vedvarende smerter i korsryggen etter fødselen.
▼: Mors beste naturlige graviditetspute
Her er noen viktige muskler du bør hvile før, under og etter svangerskapet for å forebygge og redusere rygg- og hoftesmerter.
Hva forårsaker muskelspenninger under graviditet?
Under graviditet frigjør kroppen kjemikalier. slappe av Forbered kroppen for fødsel.
Relaxin myker opp og løsner leddbåndene i bekkenområdet, slik at barnet kan passere gjennom fødselskanalen jevnt.
Når leddbånd løsner, kan kroppen reagere ved å trekke sammen musklene rundt hofteleddet for å stabilisere bekkenet. Fordi bekkenet anses for å være for fleksibelt, blir hofteleddene (store muskler) forkortet eller forlenget for å opprettholde stabiliteten. Denne spenningen i bekkenbunnsmuskulaturen kan øke smerter under graviditet.
Hvordan oppstår hofte- og ryggsmerter på grunn av muskelbelastning?
psoas longus - Større muskler: består av to muskler: bekkenbunnsmuskulatur og hofteleddsmuskler. Sammen løper disse musklene diagonalt gjennom hjertet, korsryggen, innsiden av bekkenet og inn i hofteleddet. Disse musklene spiller en viktig rolle i å koble sammen over- og underkroppen og er involvert i aktiviteter som å gå, løpe, sykle, sitte og knele hele dagen.
Personer som aldri har vært gravide eller født kan føle hoftebøyerne, men graviditeten er også belastende. Hoftebøyere kan lett overses. robo Hoftesmerter er imidlertid et vanlig problem, spesielt under graviditet.
Muskelbelastning fra hofteledd kan legge unødvendig belastning på annet hoftebindevev, som halebenet, korsbenet og hofteleddene. Stramte bekkenmuskler kan forårsake feiljustering av bekkenet og påvirke holdning, gange og søvn.
En sunn rygg og sunne bein og ledd er nøkkelen til et lykkelig bekken. Slapper av musklene bak korsryggen og lårene. Innledende hoftekoordinasjonsøvelser Dette vil hjelpe deg å nå dette målet.
Ileal avslapning under graviditet
psoas longusストレッチの施術は妊娠・出産の段階によって異なります。これらの筋肉を見つけるのはすでに困難ですが、妊娠中はさらに困難になります。
Depresjon under graviditet kan gjøre det vanskelig å sove, så en enhet kan settes inn fra magen for å slappe av bekkenmusklene. De fleste fysioterapeuter spesialiserer seg på muskelavslapping (spesielt lårmuskler) som er trygt for mor og baby under graviditet. Hvis skinnen din ikke sitter ordentlig, trenger du kiropraktiske justeringer og regelmessig behandling for hofteluksasjoner.
Slipp baksiden av hoftene (piriformis).
Noe av det beste du kan gjøre under graviditeten er å fokusere på å slappe av korsryggen og lårene slik at disse områdene er passe og brukbare. Hamstrings påvirker direkte styrken til hoftebøyerne. Hovedmålmuskelen er gastrocnemius-muskelen. Dette kan gjøres med en lacrosseball, tennisball eller en spesiell hoftebøyerball.
Scapularmuskelen er viktig for hoftefleksjon fordi isjiasnerven passerer under den. En anstrengt akillesmuskel kan treffe isjiasnerven og forårsake hoftesmerter. Stramme hamstrings kan forårsake belastning på glenohumeralleddet, som er en reseptor på hver side av bunnen av ryggraden.
For opioide muskelavslappende midler, gjør følgende:
- Bøy knærne og gå hjem
- Plasser en hoftefrigjøringsball under den ene baken midt på låret.
- Legg vekten på ballen og finn et trygt sted å hvile.
- Trykk på området i 30 til 90 sekunder.
- Uansett er det bra.
Når kroppen din kommer seg etter fødselen, kan du strekke psoas anterior gjennom psoas major og hoftebøyerne gjennom psoas major. Eller kontakt legen din. Prøv å slappe av musklene i 10 minutter om dagen. Hva betyr dette? Vaskulær anatomi Nyt graviditet og fødsel uten å bekymre deg for muskelsmerter!
Christine Cote, MPT, administrerende direktør/gründer de bringer helse Han er en bestselgende forfatter og skaper av hiphop. Holistisk fysioterapeut med over 20 års klinisk erfaring med spesialisering i muskelspenningsproblemer. Vi lager ressurser og verktøy som fokuserer på årsaken til smerte, ikke symptomene, for å hjelpe folk til å jobbe mer effektivt og lindre smerte.
uratkrystaller i bleie