Jeg er ikke mye av en sjalu fyr. Jeg føler sjalusi noen ganger, men det går ofte ganske raskt og uten den nesten brennende intensiteten ser det ut til at noen mennesker opplever.
Likevel har jeg selvfølgelig tenkt på dette problemet og funnet noen måter å overvinne det når det oppstår innenfor. Forhåpentligvis kan denne artikkelen hjelpe deg med å redusere denne ødeleggende følelsen i livet ditt.
Slutt å sammenligne deg med andre.
Å sammenligne det du har til det andre har er en god måte å gjøre deg elendig. Det mater egoet ditt når du kjøper en finere bil eller får en bedre jobb enn noen andre. Du føler deg bra en stund.
Men denne tankegangen og fokuset på å sammenligne avvikler alltid i at du legger merke til noen som har mer enn deg. At noen har en enda bedre jobb eller bil enn deg. Og så føler du deg ikke så bra lenger.
Saken er at det alltid er noen med bedre eller mer enn deg. Så du kan aldri vinne. Du føler deg bare bra en stund, og så gjør du ikke det.
En mer nyttig måte å sammenligne er å bare sammenligne deg selv med deg selv. Se på hvordan du har vokst og hva du har oppnådd. Setter pris på hva du har gjort og hva du har, hvor langt du har kommet og hva du planlegger å gjøre. Dette vil gjøre deg mer positiv og følelsesmessig stabil siden du ikke lenger sammenligner og føler deg sjalu på hva den andre fyren har som du ikke har.
Utvikle en overflod mentalitet.
Sjalusi ser ofte ut til å komme fra en opplevd knapphet i et område av livet ditt. Kanskje du føler deg sjalu fordi noen andre fikk jobben du ønsket deg. Eller fordi noen andre fikk muligheten du hadde håpet på. Kanskje du føler deg sjalu fordi du er redd for å miste noe og føle at hvis du gjør det, har du truffet Rock Bottom.
Å sammenligne deg selv med andre ser ut til å være et symptom på denne troen på knapphet. Og du føler deg sjalu fordi noen andre har fått en av de knappe tingene eller mulighetene du ønsket.
Å fokusere tankene dine på knappheten kan virkelig skru med tankene, følelsene og livet. Det kan forårsake mye sterkere negative følelser enn det som er virkelig rimelig. Og det får deg virkelig fast i sjalusien, intensiverer den, gjør den sterkere og mer langvarig ved å mate den med flere tanker og emosjonell energi.
For å komme ut av denne innesperrende og ødeleggende mentaliteten kan du utvikle en overflodsmentalitet. En overflod mentalitet forteller deg at det alltid er nye sjanser og muligheter.
At det alltid er nye forretningsmuligheter å finne, nye tester på skolen å ta og nye mennesker til dags dato/få venner med. Dette lindrer mye av presset du kan føle hvis du har en knapphetsmentalitet som får deg til å tenke at du bare fikk dette skuddet akkurat nå. Eller får deg til å føle deg som en fullstendig fiasko bare fordi du bare snublet og ting ikke fungerte.
En overflod mentalitet lar deg føle mer en indre emosjonell frihet, og det gjør deg mer avslappet og positiv. Jeg tror at å utvikle en overflod mentalitet er det viktigste trinnet for å redusere eller overvinne sjalusi fordi når du føler at det alltid er en overflod, er det lite å føle seg sjalu på. Og når du føler at sjalusi begynner å krype inn, kan du stoppe eller drastisk redusere kraften over deg ved å bytte fokus fra knappheten til overflod i verden.
Overgivelse.
Og utvikle en vane med å ikke identifisere seg så mye med tankene og følelsene dine.
Selv om bare å bytte fokus til overflod vanligvis ser ut til å jobbe for å overvinne sjalusi, trodde jeg at jeg ville dele en annen måte å ha vært nyttig. Denne metoden er nyttig hvis du har hatt den negative følelsen en stund og ikke ser ut til å være i stand til å bli kvitt den.
Og det er i utgangspunktet dette: Slutt å bekjempe sjalusien din. Overgi seg til det i stedet og bare godta det. Dette kan høres motintuitivt ut. Men saken er at du mater den emosjonelle sløyfen med mer energi ved å motstå følelser.
Når du overgir deg til følelsene og slipper den inn, slutter du å mate den. Og det forsvinner. Her er en praktisk måte å gjøre dette på:
Si ja til følelsen.
Overgi og slipp den inn. Observer følelsen i tankene og kroppen din uten å merke eller dømme den. Hvis du slipper det inn â € for meg, ser følelsen ofte ut til å fysisk lokalisere seg til midten av brystet - og bare observere det i kanskje et minutt eller to følelsen bare forsvinner.
Jeg vil også anbefale å ikke identifisere meg så mye med tankene og følelsene dine. Dette betyr i utgangspunktet at du innser, lærer og husker at du ikke er dine tanker eller følelser.
Du er den som observerer dem. De er bare ting som går gjennom deg.
Hvis du lærer å identifisere deg mindre med tankene og følelsene dine, trenger du ikke gjøre øvelsen ovenfor så ofte. Du aksepterer bare tankene og følelsene dine på en mer automatisk måte og lar dem passere uten å bli pakket inn i dem.
Tenk på hva som er i det for deg.
Jeg vet ikke om denne ganske analytiske metoden fungerer for mange mennesker. Men jeg har funnet at det er nyttig i mange tilfeller når jeg har negative tanker eller når jeg oppfører meg på en mindre enn nyttig måte.
I utgangspunktet spør jeg meg selv: Hva er det for meg? Og hver gang jeg faller tilbake i det negative hodet og oppførselen, minner jeg meg selv om dette spørsmålet og svaret.
Dette forsterker meg meningsløsheten i det jeg tenker. Og ofte tenker jeg bare for meg selv: Å, jeg er dum igjen. På tide å fokusere på noe nyttig/morsomt/positivt i stedet.
Å spørre deg selv hva som er i det for deg, er en god måte å finne avstand fra tankene og atferden din og å motivere deg selv til å bare slippe de mindre nyttige tingene når du kan.
Tenk på hva sjalusien din forteller deg.
Dette er en interessant og nyttig måte å se på sjalusi på.
Som jeg skrev for noen dager siden - i Epictetus 'topp 7 tidløse visdomsperler - det du tenker og føler om verden, kan ofte fortelle deg ganske mye om deg selv.
Så å tenke på hva sjalusien din forteller deg om deg selv kan hjelpe deg å lære mer om deg selv, hva du frykter og hvordan du kan lure deg selv. Tenk på hva som gjenspeiles når du føler deg sjalu på noen andre.
Er frykt for avvisning? Av å ikke være god nok?
Eller en frykt for at du vil miste noe/noen/en del av deg selv du føler deg veldig knyttet til? I så fall, hvorfor føler du deg så tilknyttet?
Forsøk å finne en løsning eller hjelp - fra bøker, mennesker, internett osv. - Uansett hvilken frykt eller tro i deg som du tror får deg til å føle sjalusien. Spør deg selv: Hva kan sjalusien avsløre for meg? Hvordan kan jeg vokse fra denne innsikten?
Når skal du kutte påskeliljer tilbake