Frustrasjon. Det avvikler deg og kan ta så mye ut av deg.
Fordi det ikke bare suger energi, men også distraherer deg og kan stjele ganske mye tid.
Så hva kan du gjøre?
Noen ganger kan den frustrasjonen faktisk være en positiv og kan gi deg en ny idé eller vinkel på ting. Eller det kan gi deg makt til Fortsett bare litt mer til du når målet ditt .
Men når du begynner å gå i sirkler, når frustrasjonen bare gjør deg sint eller tankene dine tåkete og dagen begynner å gli gjennom fingrene, er det trinn du kan ta.
Det er måter å snu en slik sinnstilstand eller dag.
Inn i noe bedre. Inn i noe mer nyttig. Og inn i noe som får deg til å føle deg bedre igjen.
Bonus: Last ned en gratis en-siders trinn-for-trinns sjekkliste som viser deg hvordan du kan overvinne frustrasjon (det er enkelt å spare som en PDF eller skrive ut for når du trenger det i løpet av dagen eller uken).
19 uker gravid
Trinn 1: Vær her nå.
Når du er frustrert, er du ofte et sted i fremtiden i tankene dine. Et sted du skulle ønske du skulle være. Eller du gjenopplever en snuble eller fiasko fra fortiden din.
Knip ut av disse headspacene og ro deg ned ved å fokusere tankene og oppmerksomheten på det som er nå, akkurat her i dette øyeblikket.
Du kan gjøre det for eksempel:
Fokuserer på pusten din.
Sett deg ned, lukk øynene og fokuserer bare på at luften går og ut av nesen i 1-2 minutter.
Ta rolige og litt dypere pust enn vanlig og pust med magen og ikke brystet.
Fokuser på hva som er rundt deg på dette tidspunktet.
Solen skinner inn gjennom vinduet ditt. Barna som leker ute på gaten og bilene og menneskene går forbi. Luktene og følelsen av klærne og solens varme på huden din.
Gjør dette i 1-2 minutter for å få oppmerksomheten tilbake til øyeblikket.
Trinn 2: Setter pris på det du har.
Etter at du har trukket oppmerksomheten tilbake til der det kan være mest nyttig, fokuser det på det som fremdeles er positivt i livet ditt.
Den raskeste og enkleste måten å gjøre det på er å fokusere det på å sette pris på det du har.
En favoritt av meg under dette trinnet er de viktige tingene vi noen ganger kan ta for gitt. Som for eksempel:
- Et varmt hjem og et tak over hodet.
- Rikelig med drikkbart vann.
- Slipper å bli sulten.
- Tilgang til Internett (og kanskje ditt eget sted å uttrykke deg).
- Dine venner og familie.
Bruk noen minutter på dette, så finner du mye å være takknemlig for.
X -navn
Trinn 3: Fokuser på hva du kan gjøre akkurat nå.
Med din oppmerksomhet i øyeblikket og humøret ditt en mer takknemlig og positiv, er det nå på tide å bli konstruktiv over hva som frustrerer deg.
Du kan gjøre det ved å spørre deg selv:
Hva er ett lite skritt jeg kan ta akkurat nå for å forbedre denne situasjonen?
Det kan være å se hva du kan lære av hva som frustrerer deg og å prøve en annen vei mot målet ditt.
Eller det kan være å prøve en gang til og fortsette (fordi ikke alle ting i livet vil komme til deg den første, andre eller tredje gangen du prøver).
Eller det kan være at du bare er klar over at du kan ha tatt på deg litt mye i det siste eller at ting har vært tøft og at du må ta denne kvelden eller noen dager for å bare slappe av, ta vare på deg selv og kanskje forenkle litt.
Slik at du kan lade og deretter komme tilbake til beveger seg mot det du vil ha ut av livet ditt på en mer fokusert måte.
Relatert: 160 dype sitater som får deg til å tenke
Bonustips for å redusere eller forhindre frustrasjon:
Legg merke til triggerne dine og se hva du kan gjøre med dem.
Hva utløser frustrasjonen din?
Er det når partneren din ikke tar ut søpla som du hadde avtalt? Eller når du ikke gjør fremskritt så raskt, liker du med karrieren eller hobbyen din? Eller når telefonen din avbryter arbeidet ditt altfor ofte?
den itsy travle edderkoppen
Uansett hva det måtte være, spør deg selv:
Hva kan jeg gjøre for å forhindre denne utløseren i utgangspunktet?
Sett for eksempel telefonen i stille modus eller flymodus og kom tilbake til folk i løpet av 1-3 planlagte tider gjennom arbeidsdagen din.
Hvis du ikke kan forhindre det, så spør deg selv:
Hva kan jeg gjøre for å redusere frustrasjonen forårsaket av denne utløseren?
Hvis du for eksempel blir frustrert over forsinkelser eller ventetid mens du er på din daglige pendling, kan du be vennene dine eller Google om svar for hvordan andre håndterer dette vanlige problemet.
Du kan oppdage at en nyttig løsning er en lydbok eller podcast for å lytte til å avlede oppmerksomheten din og for å få noe godt ut av situasjonen mens du venter.
Husk: du er menneske (og det samme er alle andre).
Perfeksjonisme mot deg selv eller andre fører ofte til mye frustrasjon og skuffelse. Så sett standardene dine både for andre og deg selv på et menneskelig nivå i stedet for ved perfeksjon.
Godta at noen ganger vil du gjøre feil, ha tilbakeslag og ikke nå dine mål når du vil. Og det vil også folk rundt deg.
Arbeid fra det perspektivet både med deg selv og andre, og når det er et tilbakeslag da Fokuser på hva du kan lære å forbedre og gjøre det bedre neste gang .
Snakk det ut (i stedet for å holde den på flaske).
Når du snakker en frustrasjon med noen, kan det hjelpe deg å begynne å se det fra et mer nivåhodet perspektiv mens du lufter.
Og vennen din som lytter, kan ha en eller et par gode råd fra hans eller hennes egen erfaring.
Eller dere to kan begynne å komme med en plan for hvordan du kan overvinne eller i det minste redusere denne frustrerende situasjonen.
Kommuniser så direkte som du kan.
Folk kan ikke lese tankene dine, og du kan ikke lese deres.
Så unngå å prøve å hint, gjett eller være passiv-aggressiv og gå for enkel, grei og rolig kommunikasjon så godt du kan.
11 uker gravid støt
Det kan være vanskelig å gjøre akkurat i det øyeblikket, men det vil ofte spare deg for mye unødvendig frustrasjon, spenning og misforståelser i dine forhold.
Her er neste trinn ...
Nå kan du tenke på deg selv:
Dette er virkelig nyttig informasjon. Men hva er den enkleste måten å sette dette ut i livet og stoppe frustrasjonen med en gang når det dukker opp?
Vel, jeg har noe spesielt for deg ...
En gratis en-siders trinn-for-trinn-sjekkliste som inkluderer de 3 hovedtrinnene i denne artikkelen ... lagre den eller skriv den ut slik at du har den for ditt daglige liv og for neste gang når frustrasjonen begynner å vokse.
Last ned den nå ved å legge inn e -posten din nedenfor.