Når en resolutt ung fyr trapper opp til den store mobberen, verden, og tar ham frimodig av skjegget, blir han ofte overrasket over å finne at den kommer av i hånden hans, og at den bare var bundet for å skremme bort de skremmende eventyrerne.
Ralph Waldo Emerson
Frykt.
Det er så lett å sitte fast i det. For å la det holde deg tilbake.
Skylie
Jeg har vært der mange ganger i livet mitt.
Frykten har for eksempel holdt meg tilbake fra:
- Hva er de potensielle oppgangene jeg vil og kan ha ved å ta disse handlingene?
- Hva er de potensielle oppgangene på ett år hvis jeg begynner å bevege meg på denne veien? Og om fem år?
- Og hvordan vil livet mitt være om fem år hvis jeg fortsetter på den fryktelige veien som jeg er på i dag?
Frykten vi har er basert på hvordan vi tenker på ting. Destruktive tankevaner kan skape mye frykt som virkelig er unødvendig og skadelig.
Men det er også måter å håndtere disse vanene når de dukker opp og til - over tid - erstatter dem med sunnere vaner.
Så i dag vil jeg dele 6 destruktive og fryktinduserende tankevaner og hva jeg skal gjøre i stedet for å la dem streife fri i hodet.
1. Du holder frykten tåkete og udefinerte.
Så lenge frykten for å gjøre noe er tåkete og udefinert og bare flyter rundt i hodet, vil den holde deg tilbake og ofte bli sterkere med tiden.
Hva du skal gjøre i stedet:
Still deg selv dette spørsmålet: Hva er det verste som realistisk kan skje?
Og ikke bare ta et sekund eller to for å svare på det.
Sit down with a pen and piece of paper. Ta deg tid til å virkelig tenke på det og skrive ut det realistiske worst-case-scenariet.
Dette vil:
2. Du holder frykten for deg selv.
Når du holder frykten for deg selv, kan den etter min erfaring lett ta ansvar for fantasien og bygge et grufullt og lammende mareritt i tankene dine.
Bare det å være alene med frykten gjør at det er lett å miste kontakten med virkeligheten.
Hva du skal gjøre i stedet:
Å skrive det ut som nevnt ovenfor kan absolutt hjelpe. Et annet skritt du kan ta er å dele frykten din med noen andre.
Ved å dele og få noen nivåhodede innspill fra en venn eller et familiemedlem at marerittet ofte raskt kan tømmes og sees for hva det egentlig er.
Og bare å snakke om det til noen som virkelig lytter, vil du gi ut mange av dine indre spenninger.
3. Du fokuserer på aspekter som vil holde deg fast.
8 ukers fosterbilder
Hvis du bare fokuserer på de negative tingene som kan skje hvis du møter frykten din, vil det være veldig vanskelig å begynne å komme videre.
Hva du skal gjøre i stedet:
En endring i perspektiv er nødvendig.
Du kan få det ved å snakke med vennen din eller familiemedlemmet og ved å utveksle ideer og opplevelser om hvilke muligheter som ligger foran deg hvis du går videre.
Du gjør det ved å fokusere på det positive og på hvorfor du vil bevege deg mot det du frykter.
Noen få spørsmål som har hjulpet meg med å finne det mer konstruktive og positive perspektivet når jeg har møtt en frykt er:
Snakk disse spørsmålene med noen. Eller ta ut et stykke papir og skriv ned svarene. Eller gjør begge deler.
4. Du tolker den ofte lille informasjonen du har feil.
Det er lett å ta veldig få opplevelser - kanskje bare en - og begynne å se dem som bevis på noe permanent og skremmende i livet ditt.
Hva du skal gjøre i stedet:
Stille spørsmål ved frykten din og hva de er basert på.
Navn som begynner med Kan
Igjen, sett deg ned med den pennen og et stykke papir. Tenk tilbake på hvilke bevis du har i minnene dine for en frykt og en tro på deg.
Forsøk å se situasjonen (e) som skapte frykten din med friske øyne i dag. I stedet for måten du vanligvis kan se dem.
Å gjøre dette hjalp meg til for eksempel å redusere frykten min for sosial avvisning.
Jeg så tilbake på noen få situasjoner fra fortiden min som dannet og drev den frykten.
Og jeg skjønte det:
Dette var en øyeåpnende opplevelse og hjalp meg også til å forstå at alt ikke handler om meg og hva jeg gjør. Og at minnene våre ofte kan være ganske unøyaktige og lite nyttige om ikke undersøkes senere.
Og at tankene våre elsker å skape mønstre og konklusjoner basert på veldig lite bevis eller få opplevelser.
5. Du prøver å skyve frykten bort.
Når du prøver å nekte en frykt i livet ditt, når du prøver å skyve den bort eller ikke tenke på det, kan det ofte bli sterkere.
Hva du skal gjøre i stedet:
De siste årene har jeg funnet ut at det å skyve frykten vekk kan fungere og hjelpe deg med å ikke bli lammet fra å ta grep. Men jeg har også oppdaget at det noen ganger kan være mer nyttig å akseptere frykten.
Å akseptere at den er der i stedet for for eksempel å prøve å fortelle deg selv å fokusere på det positive som en laserstråle.
Det kan høres litt vagt ut, slik at jeg gjør det.
For hvis du slipper det inn da etter en stund - ofte like etter noen minutter med ubehag i min erfaring - begynner frykten å miste dampen. Det blir mye mindre eller ser ut til å flyte bort.
Og det blir mye lettere å tenke klare og konstruktive tanker igjen.
6. Du gjør det vanskeligere enn det trenger å være å ta grep.
Hvis du tror at du må ta grep i et stort, heroisk og risikabelt sprang for å overvinne frykten din, kan det ofte føre til mer frykt og til ikke å iverksette tiltak i det hele tatt.
Hva du skal gjøre i stedet:
En mer nyttig måte å gjøre ting på er å ikke gå inn på en gang. Men for å i stedet bare dyppe tærne i. For å ta et lite skritt fremover, men for å gjøre det i dag eller så snart du kan.
Og å ta det første skrittet sakte hvis du vil.
ekte 6 ukers foster
Det viktigste er at du begynner å bevege deg. At du begynner å bygge fart fremover slik at du kan ta flere små og kanskje sakte skritt fremover.
Å gjøre ting på denne måten vil ikke bare bygge fart, men også selvtillit og utvide komfortsonen din. Og alt dette vil gjøre det mye lettere å ta litt større skritt senere også hvis du vil.