Vektløfting under graviditet: trening og sikkerhet

Kvinner er sterke, hardtarbeidende individer og kan bruke kroppen til å gjøre fantastiske ting. Avhengig av arbeidsbelastning og arbeidsbelastning kan det imidlertid være for stressende for gravide. Disse symptomene kan være forårsaket av fysisk stress, som å løfte tunge gjenstander eller stå over lengre tid. Kan forårsake for tidlig fødsel Lav fødselsvekt, leddsmerter, dårlig sirkulasjon, muskelspenninger, f.eks.

Hver graviditet er forskjellig. Så snakk med legen din om risikoen og riktig trening.

Fysisk eller farlig arbeid under graviditet

I de fleste tilfeller er det umulig eller farlig å løfte vekter mens du står under tidlig graviditet. Imidlertid kan hormonelle endringer og stress på kroppen øke trettheten, noe som gjør det vanskelig å holde seg i form til graviditet.

Styrketrening og kraftig trening har hindringer og begrensninger i alle stadier av svangerskapet. Ta pauser når du føler deg trøtt og hold deg hydrert under fysiske aktiviteter som arbeid eller trening. Snakk med legen din om ditt nåværende nivå av fysisk aktivitet. Selv om sunn trening er fordelaktig, er det ikke tiden for å øke treningsvanene dine dramatisk.

Hvor lenge er 16 uker

Uavhengig av dine nåværende arbeids- eller treningsvaner, er det viktig å merke seg at de bør unngås eller minimeres under graviditet.

Unngå å stå over lengre perioder under graviditeten.

Haner, sykepleiere, salongbetjenter, selgere, servitriser, politifolk, lærere og andre heltidsjobber kan belaste en gravid kvinnes rygg og ben.

Langvarig stående senere i svangerskapet kan forstyrre sirkulasjonen og legge press på lumbalområdet i livmoren. Lang arbeidstid øker mors risiko for høyt blodtrykk og for tidlig fødsel.

A magas kockázatú terhességben szenvedő nőknek beszélniük kell orvosukkal, hogy mit tehetnek. Lehet, hogy kevesebb időt kell sétálniuk, vagy megfizethető lakást kell keresniük, hogy elkerüljék a nehéz tárgyak felemelését.

Hvis du ikke har noen helseproblemer eller sykdommer og graviditeten går normalt, trenger du ikke slutte å jobbe. Ofte i stand til å jobbe til deadlines. Det anbefales imidlertid å sitte og løfte bena så mye som mulig for å redusere rygg- og bensmerter, hevelser i føtter og ankler. Å bytte posisjon ofte (for eksempel en kort spasertur til kontoret) vil forbedre komforten din.

Fødselsplan mal babycenter

Vær forsiktig når du utfører fysisk krevende arbeid

Må du løfte, dytte, kutte, dytte og samle materialer hele dagen? .

Å løfte vekter under graviditet er tøft, men hva er vitsen med å gjøre det? Det er generelt akseptert at gravide kan løfte tunge gjenstander. Det er 25 innsjøer Egész nap nem volt veszteség. Alkalmanként előfordulhat, hogy időnként áthelyez egy kis dobozt, vagy felvesz egy nagyobb gyereket egy gyors ölelésre.

I de tidlige stadiene av svangerskapet er det vanskelig for en kvinne å stå oppreist. Mekanikken til kroppen på 36 kg er også god. Jeg håper han har det bra. Under graviditeten avtar denne indikatoren, og frekvensen av styrketrening øker. Er arbeidet ditt mer krevende enn vanlig, kan det hende du trenger tilrettelegging og sykemelding.

Også, ettersom magen vokser, endres tyngdepunktet, spesielt i de senere stadier av svangerskapet. Imidlertid kan kroppen bruke 톤 Misforståelser kan føre til fiasko. Å holde kroppen aktiv gjennom vekttrening er viktig for å holde seg frisk under svangerskapet.

Hvis du jobber ved et skrivebord eller en datamaskin, stå opp og bevege deg rundt.

Bildekilde: iStock

Samtidig svekker det å sitte lenge blodsirkulasjonen og gravide blir sårbare for denne sykdommen. hjerteinfarkt , tykt blod er kroppens naturlige forsvarsmekanisme for å forhindre blodtap under fødsel, og en forstørret livmor kan øke trykket på bekkenbunnen og redusere blodtilførselen til bena. .

Hvis legen din ikke anbefaler fullstendig hvile, prøv å stå opp og gå i fem minutter hver time. Regelmessig fysisk aktivitet under svangerskapet forbedrer den generelle helsen og reduserer risikoen for svangerskapsdiabetes og svangerskapsforgiftning.

Noen kvinner bekymrer seg for strålingseksponering etter å ha sittet foran en skjerm hele dagen. På 1980-tallet koblet flere studier sammen VTE og graviditetsproblemer.

Siden den gang har det blitt forsket mer på forholdet mellom datamaskiner og fødselsskader og spontanaborter. På dette tidspunktet ser det ikke ut til å være noen sammenheng mellom de to. Datamaskiner sender ut mindre stråling enn sollys.

Den virkelige faren ved å jobbe ved en datamaskin hele dagen er den fysiske belastningen forårsaket av langvarig sittestilling. Hvis du for eksempel jobber på en datamaskin, risikerer du å skade øyne, nakke, håndledd, hender og føtter. veldig sliten Spesielt under graviditet.

Unngå dette problemet ved å ta hyppige pauser. Finn en god grunn til å gå ut.

Pottery Barn -ryggsekker

Strekk ut musklene for å unngå kramper mens du sitter ved skrivebordet.

• Snu hælene.
• Beveg skuldrene opp og ned.
• Endre retning ved å bevege hodet fremover.
• Bøy fremover fra midjen for å strekke korsryggen for komfort.
• Sitt med rett rygg og skuldrene bak.
• Prøv å sitte på en balanseball i stedet for en stol.

Andre farer på jobb

I tillegg til å stå i lange perioder eller løfte tunge gjenstander, utsetter enkelte aktiviteter gravide kvinner for kjemikalier og giftstoffer som kan påvirke babyens vekst og utvikling.

jobbe mens du er gravid

For å vurdere sikkerheten på arbeidsplassen din, må du: Sikker Kjenn kjemikaliene du blir utsatt for Ingenting blir bedre. Du har rett til å få vite denne informasjonen hver dag, og arbeidsgiver må informere deg om det. Følgende: Occupational Safety and Health Administration (OSHA) informasjon ting Gravide kvinner bør unngå det fordi det kan påvirke utviklingen av babyen.

• 铝
• dimetyl
• sulfosida
• Cortier Pro noma
• Etylenoksid
• Arsensk Olovas
• 苯
• 色
• delikat
• organiske kvikksølvforbindelser
• klorerte hydrokarboner
• trykt papp

Din leder og tillitsvalgt kan hjelpe deg med å avgjøre om din nåværende stilling er i fare. Du kan finne nyttig informasjon her. Vitenskapelig institutt for arbeidssikkerhet og helse , hvis du tror at arbeidet ditt kan sette barnets helse i fare, kan du søke om jobbendring eller førtidspensjonering hvis din økonomiske situasjon tillater det.

Medisinsk behandling under graviditet

Jobbtilbud til leger, sykepleiere, tannleger, veterinærer, laboratorieteknikere, diagnostikere m.m. Dette gjør dem mottakelige for bakterier og sykdommer. Fordi du aksepterer disse risikoene når du føder, kan du vurdere risikoen under graviditeten og bestemme hva som er trygt for deg og babyen din.

Noen giftige kjemikalier som brukes til desinfeksjon, anestesigasser, stråling for diagnostiske og terapeutiske formål, infeksjoner, etc. kan skade fosteret.

Sjekk ingrediensene du legger merke til hver dag og snakk med legen din hvis du har noen bekymringer. Hvis du er bekymret for barnets helse, bør du vurdere å be dem flytte til et trygt sted eller la det gå tidlig.

fysisk aktivitet under svangerskapet

Bildekilde: iStock

Kramper 4 uker

I de fleste tilfeller anbefales fysisk aktivitet som lett aerobic og lett trening under svangerskapet. Det anbefales av American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). vanlig øvelse Fysisk aktivitet 3-5 ganger i uken før, under og etter svangerskapet har en positiv effekt på kvinners helse.

Styrketrening kan kreve mindre vekt eller færre repetisjoner. Etter hvert som svangerskapet utvikler seg og fokuset endres, kan det hende du må kutte ned på litt trening.

Lett trening reduserer ryggsmerter. Blodsirkulasjonen forbedres. Jeg føler meg bedre. Det kan forbedre kvaliteten på søvnen din. Reduserer risikoen for for tidlig fødsel, svangerskapsforgiftning og diabetes under graviditet.

Unngå å bruke tunge vekter, ligge på ryggen i tredje trimester, og unngå nye og vanskelige yogastillinger som kan sette deg ut av balanse.

For å redusere risikoen, snakk med legen din om en treningsplan og se graviditetsforberedende klasser og videoer.

Hold deg sunn og trygg under graviditeten.

Moderat trening og styrketrening er generelt trygt under graviditet. Trening er bra for deg og babyen din. Men for å være på den sikre siden er det viktig å holde styr på vekten du løfter og treningen du gjør.

American College of Obstetricians and Gynecologists Trening og fysisk aktivitet under svangerskapet komitéuttalelse. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2020/04/physical-activity-and-exercise-during-pregnancy-and-the-postpartum-period%3C/a% 3E%20%3C/p%3E%20%3Cp%3E-US%20 Clear%20 Ban%20 Osel Batrio%20

Anti Masterbation Cross